2. rész: Milyen előnyei vannak a légzésmunkának?

Míg a tudomány még mindig nem ért fel, itt van, amit már tudunk.

Alkalizálja a vért

A legtöbb fiziológiai változás, amit tapasztalunk, valójában innen ered. A gyors, gyors légzés során gyorsan több oxigént lélegzünk be és több CO2-t (savas molekulát) lélegzünk ki, mint normálisan. Ez végső soron a vér pH-értékét egy lúgosabb (bázikusabb) pH-érték felé emeli, és átmeneti állapotba kerülünk, amit “légzési alkalózisnak” nevezünk. (Ide #bázikus viccek beillesztése 😂) Ez ellensúlyozza a “légzési acidózist”, amelyben álmosság, zavartság, fejfájás érzését érezzük.

Serkenti az immunitást & Csökkenti a gyulladást

A gyors légzés különösen serkenti az immunrendszert és csökkenti (általában bekapcsolt) gyulladásos válaszunkat. Miért fontos ez? A mai világban a legtöbb ember öntudatlanul krónikus gyulladást alakít ki, ami a betegségek táptalaja lehet. A gyulladás csökkentése tehát rendkívül jótékony hatással lehet az általános egészségre.

Építi az ellenálló képességet

A gyors légzés felpörgeti a kortizolt (harcolj vagy menekülj hormon). Míg a krónikusan magas vagy lapos kortizolszint egészségtelen, addig az átmeneti kortizolszint-emelkedések egészségesek lehetnek – mint például az edzés. Ahogy a súlyemelés is ellenállás-edzés az izmaidnak, az intenzív légzés kisebb stresszhatásokat hoz létre a különböző testrendszerekben (immunrendszer, légzőrendszer, gyulladásos rendszer), aminek hatására a tested idővel erősebb lesz ezeken a területeken.

Egy kicsit elszállsz 🙂

A gyors légzés során egy kicsit elszállhatsz! A tudomány ezt így magyarázza: Minél több oxigént veszünk be, annál kevesebbet tudunk a szöveteinkbe juttatni (Bohr-effektus). 🤯 A hiperventilláció 1 percen belül az agyi erek összeszűkülnek, és 40%-kal csökkenti a véráramlást és az oxigénszállítást az agyba. Enyhe oxigénhiány = szédülés / magas érzés. (Gondolj arra, ami nagy magasságban történik)

És boldoggá tesz!

Több tudományra van szükség ennek magyarázatához – de úgy gondolják, hogy a légzés hatással lehet a kulcsfontosságú *élvezet* neurotranszmitterekre, mint a dopamin és a szerotonin. Sokan, akik gyakorolják a légzésmunkát, jobb hangulatról számolnak be.

Az első alkalommal, amikor Wim Hof légzési módszerét alkalmaztam, nem voltak elvárásaim – csak kíváncsiság. Az első légzés után a boldogság, az öröm és a minden iránti rendkívüli szeretet legnyomasztóbb érzései törtek rám! Nem túlzok. (És tudom, hogy ez egy kicsit woo woo-nak hangzik, de igaz!) Nem placebo sem, mert nem is tudtam, hogy ez egy olyan mellékhatás, amit mások is éreztek! Ez az érzés a legkiemelkedőbb előny, amit én személy szerint kapok tőle.

Segít a krónikus betegségek visszafordításában

Azoktól az emberektől vannak beszámolók, akik a Wim Hof-módszert használták, hogy segítsen a szklerózis multiplextől kezdve a fibromyalgián át a reumatoid artritiszig, a Lyme-kórig, az autoimmun eredetű bénulásig, a cukorbetegségig, a depresszióig & a szorongásig. Ezek a videók felemelnek.

Javítja a figyelmet & Mentális egészség 🧠

A rekeszizomlégzés javítja a figyelmet és csökkenti a stresszt. Tudományosan bizonyított továbbá, hogy jelentősen csökkenti a negatív önérzetet – vagyis a negatív önbeszédet és önképet. Gyakorlatilag egy terapeuta – ingyen! A légzés a végső termelékenységi hack.

És még sok minden más. De ezt most csak ugratóként hagyom! Csak ki kell próbálnod.

3. rész: Személyes kedvenc légzéstechnikáim & Mikor használd őket.

Interdekel? Szeretnél okosabb, boldogabb és egészségesebb lenni… ingyen? Íme, hogyan kezdheted el.

Wim Hof reggelente

Wim Hof módszere valóban egyedülállónak tűnik. Energetizál és pozitív hangulatba hoz. Nekem egy kicsit túl pumpás ahhoz, hogy lefekvés előtt végezzem, és egy kicsit túl tolakodó ahhoz, hogy a munkahelyi íróasztalomnál végezzem. Videókat nézhetsz online, vagy csatlakozhatsz a 10 hetes tanfolyamához! (Ügyelj arra, hogy NEM zuhanyzás előtt vagy vízben végezd, btw.)

4-7-8 A munkahelyi íróasztalomnál

4-7-8 légzés szó szerint 2 percig tart, segít szünetet tartani, és egy pillanat alatt kihoz a menekülés vagy harc üzemmódból.

Váltott orrlyukú légzés, ha nagyon stresszes vagyok

Ha a 4-7-8 nem elég, a váltott orrlyukú légzés (a jógából) csodákra képes, mivel erősen lelassítja a légzést és kitisztítja az orrjáratokat.

O-P-E-N Ha teljes élményre vagy közösségre vágyom

Egy órás légzés- és hangmeditációs élmény San Franciscóban. Az egyik jó barátom indította el, és azt kell mondanom – fantasztikus. Főleg, ha még nem volt igazi “légzésmunka” élményed. Elrángattam oda Alexet (a páromat), aki finoman szólva sem volt izgatott – de utána el volt ájulva az élménytől és attól, hogy mit tett vele fizikailag és mentálisan.

The Refuge Spa in Carmel for a Getaway

Technikailag nem légzésmunka, de tökéletes hely a beépítéséhez! És talán a kedvenc helyem a világon. Nincs technológia és nem szabad beszélni. Teljesen szabadtéri hideg-meleg ciklus élmény & Gyönyörű. Meditációt és légzésmunkát építek be a ciklusokba. Pro tipp – vigyél magaddal egy jelentős másikat!

Tudasd velem, ha kipróbálod valamelyiket! Szeretném hallani! Írjatok nekem bátran.

Love, Tara