A magas vérnyomás vagy hipertónia számos tényező, például életkor, családi előzmények, rossz étkezési szokások, életmód stb. miatt alakulhat ki. Íme egy 25 házi gyógymódot tartalmazó ellenőrző lista a magas vérnyomás csökkentésére és ellenőrzés alatt tartására.

1. Sétáljon/gyakoroljon

A rendszeres testmozgás segíthet a vérnyomás csökkentésében. Válasszon megfelelő tempót, kezdje 10 perccel (ha eddig nem edzett), és végül adjon hozzá napi 5 percet.

2. Zabpehely

A zabpehely egészséges reggeli, amely rostokban gazdag, alacsony zsírtartalmú és nátriumszegény. A zabpehely beiktatása az étrendbe segíthet az egészséges vérnyomás fenntartásában.

3. Korlátozott sófogyasztás

Ha túl sok sót fogyasztunk, az vizet tart vissza a szervezetben. Ez a szervezetben tárolt felesleges víz megemeli a vérnyomást. Tartsa távol magát a magas nátriumtartalmú ételektől, például a csomagolt húsoktól és a feldolgozott élelmiszerektől.

4. Sötét csokoládé

A cukrozatlan étcsokoládéban található flavonoidok szívvédő hatása az erek tágulását okozza. Fogyasszon 70%-os vagy annál magasabb kakaótartalmú csokoládét, kevesebb cukorral.

5. Koenzim Q10

A koenzim Q10 egy antioxidáns, amely egészségesebbé teszi a sejteket és tágítja az ereket, ami segíthet csökkenteni az erekben lévő nyomást. Napi 200-300 mg CoQ10 segíthet a vérnyomás csökkentésében. Vegyen be karfiolt, spenótot és brokkolit az étrendjébe, hogy biztosítsa a CoQ10 megfelelő bevitelét.

6. Igyon teát

Napi 1-2 csésze tea elfogyasztása 12 napon keresztül csökkentheti a vérnyomást. Különösen a hibiszkusz tea tartalmaz flavonoidokat, amelyek megakadályozzák a véralvadást, javítják a koszorúér működését, és serkentik az inzulintermelést a szervezetben.

7. Nevetés

A nevetés hatására az erek belső bélése (az endothel) kitágul, hogy növelje a véráramlást, így a magas vérnyomás természetes gyógymódja. Kapcsolódj be néhány nevetős műsorra, YouTube-vígjátékra, és nevess gyakran az egészséges szív érdekében. Nincs is jobb, mint a nevetéssel az egészséget választani.

8. Szója

A szójában található izoflavonok fokozzák a szervezetben az ereket tágító nitrogén-oxidot létrehozó enzimek termelését. Vegyél be egy kis szóját az étrendedbe. A szója izoflavonokat tartalmaz, amelyek fokozzák a nitrogén-oxidot (NO) létrehozó enzimek termelését, egy olyan anyagot, amely segít kitágítani vagy tágítani az ereket, ezáltal csökkentve a vér által az érfalakra gyakorolt nyomást.

9. Gyömbér

A gyömbér segít a magas vérnyomás leküzdésében, mivel enyhe serkentő hatású, és alacsony nátriumtartalmú élelmiszer. Próbálja ki a gyömbérteát úgy, hogy gyömbérgyökeret aprít és 5 percig forrázza.

10. Szezámolaj

A szezámolaj PUFA-kat, E-vitamint és szezamint tartalmaz, amelyek segítenek a magas vérnyomás csökkentésében. Cserélje le az étolajat hidegen sajtolt szezámolajra, és engedje át magát az egészséges főzésnek.

11. Kardamom

Porított kardamom napi szintű szedése több hónapon keresztül jelentősen csökkenti a vérnyomást. Kardamomot szórhat a levesre vagy a zabpehely reggelijére az egészséges, sós ételekért.

12. D-vitaminban gazdag élelmiszerek

A D-vitamin segít szabályozni a vérnyomást. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek listája – narancslé, szójatej, gabonafélék stb.

13. Gránátalma

Napi 60 ml gránátalmalé csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet, és megtisztítja az artériákat a plakkoktól, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Készítsen szívbarát turmixot néhány fagyasztott áfonyából, gránátalmaléből és némi kakaóporból.

14. Retek

A retek káliumot tartalmaz, amely csökkenti a vérnyomást, különösen, ha magas vérnyomásban szenved, és hűsítő hatással van a vérre.

15. Omega-3 (zsírsavak)

Az olyan egészséges ételek, mint a lenmag, a dió és a zsíros halak, mint a lazac, makréla Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek általában csökkentik a vérnyomást. Tehát a következő étkezésedben szórj egy kis lenmagot a zöldségeidre, vagy egyél néhány lazacszeletet.

16. Leveles zöldek

Próbáljon meg leveles zöldeket, például zellert, spenótot keverni a salátáiba, vagy tegye a szendvicsekbe, mivel alacsony kalóriatartalmúak, magas a rosttartalmuk, tele vannak káliummal, folsavval és magnéziummal, amelyek segítenek az egészséges vérnyomásszint csökkentésében és fenntartásában.

17. Paradicsom

A paradicsomban található likopin csökkenti a vérnyomást. Építse be a paradicsomot a főzésbe, például a spagettiszószba vagy egy csésze paradicsomlébe.

18. Sárgarépa

A sárgarépa magas káliumtartalmú és erős antioxidánsok, amelyek hatékonyan csökkentik a magas vérnyomást. A sárgarépalé szabályozza a szív- és veseműködést, így szabályozza a magas vérnyomást.

19. Fokhagyma

A fokhagyma használata a magas vérnyomás természetes gyógymódja. Segít csökkenteni a koleszterinszintet, és egyúttal vérhígítóként is működik. Apróra vágott fokhagymát adhat levesekhez és mártásokhoz vagy zöldségek párolása közben.

20. Mazsola

A mazsola káliumban és élelmi rostban gazdag, csökkenti az erek merevségét, ami normális vérnyomásszintet eredményez.

21. Hagyja abba az alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás nem tesz jót az egészségnek, különösen, ha magas a vérnyomása. Az alkohol magas kalóriatartalmú, ami súlygyarapodáshoz vezet. Kerülje tehát az alkoholt.

22. Cékla

A cékla segít csökkenteni a vérnyomást, javítva a fizikai teljesítőképességet és az állóképességet. Készítsen turmixot zabból és céklából.

23. Napraforgómag

A napraforgómag fehérjében, folsavban, E-vitaminban és rostban gazdag. Elősegítik a szív egészségét és szabályozzák a vérnyomást. Fogyassza ezt a tápláló rágcsálnivalót, de sózatlanul, hogy csökkentse a nátriumfogyasztást.

24. Bab

A bab káliumban, magnéziumban és rostban gazdag. A babot a levesekhez, salátákhoz vagy a chilipaprikához is adhatod a csodálatos egészségügyi előnyökért.

25. Tojásfehérje

A tojásfehérje fehérjében gazdag, és olyan peptidet tartalmaz, amely csökkenti a vérnyomást. Fogyasszon naponta 2-3 tojásfehérjét a megfelelő fehérjebevitel érdekében.

A magas vérnyomás a mai rohanó életmódban fenyegető veszély. Kövesse ezeket a magas vérnyomás elleni házi szereket, rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását, és vészhelyzet esetén keresse fel a legközelebbi orvosi központot.

A szerzőről:

Jessica, regisztrált dietetikus, wellness-guru, aki szeret olvasni, kutatni és írni. Fitneszmániás, aki hisz az egészséges életmódban, és nem szereti kihagyni a jógát. Amikor épp nem olvas, akkor kedvenc ételeit élvezettel fogyasztja.