Az emberek társas állatok – természetünkből fakad, hogy kapcsolatot akarunk teremteni másokkal. Ha ezek az igények nem teljesülnek, teljesen normális, hogy magányosnak érezzük magunkat. A magány egyetemes érzelem; mindannyian érezzük egyszer vagy máskor.

Néha abból ered, hogy elszigetelődünk más emberektől. De gyakran akkor lopakodik elő, amikor úgy érezzük, hogy a körülöttünk lévő emberek nem értenek meg vagy nem értenek meg bennünket. Az az érzés, hogy nem “illeszkedsz be” – az osztálytársaidhoz, a barátaidhoz, a társadalomhoz általában – minden életkorban normális.

Még ha a magányossággal mindannyian azonosulhatunk is, mindannyian másképp éljük meg. Ami miatt te magányosnak érzed magad, lehet, hogy egy másik embert nem hoz lázba, és fordítva. A magányosságnak is sokféle típusa létezik. Lehet, hogy van egy igazán közeli baráti társaságod, de azt kívánod, bárcsak lenne az az egy legjobb barátod. Vagy talán mindkettő megvan, de hiányzik egy romantikus kapcsolat. Lehet, hogy nehezen tudsz gyorsan kapcsolatot teremteni idegenekkel, és végül magányosnak érzed magad új környezetben. A magányosság, amit érzel, függetlenül a helyzetedtől, teljesen ésszerű és jogos.

Máskor a környezetedben lévő valami miatt érezheted magad magányosnak. Lehet, hogy magányosnak érzi magát költözés vagy egy szakítás után. Vagy épp egy nehéz időszakon megy keresztül az életében, és azt kívánja, bárcsak lenne valaki, aki támogatja ebben. A magányosság a depresszió, a szorongás és más mentális betegségek jele is lehet. (Ha aggódik a mentális egészsége miatt, végezze el mentális egészségi tesztjeink egyikét!)

Bármi legyen is az ok, a másokkal való kapcsolat érzése fontos része az általános jólétnek. Íme néhány tipp, hogy kevésbé érezd magad egyedül:

Mondja el, hogy magányos.

A változás gyakran azzal kezdődik, hogy beismeri, hogyan érzi magát – akár csak önmagának. Próbáld meg azonosítani, hogy miért és hogyan érzed magányosnak magad. Amint jobban megérti a magányossággal kapcsolatos saját tapasztalatait, sokkal könnyebb kitalálni, milyen lépéseket tegyen, hogy jobban érezze magát.

Fokozza a már meglévő kapcsolatait.

A magány mindent felemésztő lehet, ami megnehezíti, hogy felismerd az előtted lévő kapcsolatokat. Vannak olyan munkatársaid, akik kedvesnek tűnnek, de nem állsz túl közel hozzájuk? Talán van egy új diák az osztályodban, aki valószínűleg szintén barátot keres. Vagy az a személy, akivel még sosem beszéltél igazán, pedig mindig “lájkoljátok” egymás közösségi média posztjait. Próbáld meg felkeresni valamelyiküket, vagy egy olyan barátodat, akivel néhány éve elvesztetted a kapcsolatot.

Meglepődhetsz, hogy néhányan közülük mennyire hajlandóak egy mélyebb szintű kapcsolatra. Még ha nem is lesz belőlük az új legjobb barátod, jó érzés egy kicsit jobban kötődni a körülötted lévő emberekhez.

Lépj be egy klubba, vagy vegyél részt egy tanfolyamon.

Mi van, ha új embereket szeretnél megismerni? Vegyél részt olyan tevékenységekben, amelyek az érdeklődési köröd körül forognak. Könnyebb barátságot kötni olyan emberekkel, akikkel van valami közös benned. Keress egy könyvklubot, egy sportcsapatot vagy egy művészeti órát. Elkezdhetsz akár minden héten ugyanabban az időpontban edzésre járni – valószínűleg rendszeresen találkozol majd ugyanazokkal az arcokkal. És ne feledkezz meg az online csoportokról sem! Ha nem találsz egy jó helyi csoportot, valószínűleg van egy nagyszerű online közösség bármilyen hobbira vagy érdeklődési körre, ami eszedbe jut.

Gondoskodj valaki másról.

Ami igazán hiányzik, ha magányosnak érzed magad, az az összetartozás érzése. Ha segítesz másoknak, az segíthet abban, hogy úgy érezd, szükség van rád. Talán van egy szomszédod vagy családtagod, aki örülne valakinek, akinek kitombolhatná magát. Nézd meg, hogy a helyi idősek otthonának vagy állatmenhelyének (igen, a kiskutyák is “valaki másnak” számítanak!) elkelne-e egy segítő kéz. A közösségednek való adakozás nagyszerű módja annak, hogy kevésbé érezd magad egyedül a világban.

Töltsön időt a nyilvánosság előtt.

Ha a beszélgetés megfélemlítőnek hangzik, tegyen meg mindent, hogy csak úgy kimozduljon a nyilvánosság elé. Ha mások közelében vagy, még ha nem is érintkezel velük, csökkentheted a magányosságod intenzitását. Ha meg kell csinálnod a házi feladatot, menj a könyvtárba, ahelyett, hogy a hálószobádban csinálnád. Azt tervezi, hogy 30 percig esztelenül görget a telefonján? Menj, fogj egy harapnivalót és egy asztalt a kedvenc kávézódban, és töltsd ott a közösségi média szünetet.

(Persze ez egy kicsit másképp néz ki a koronavírus-járvány idején. Mindenképpen tartsa be a társadalmi távolságtartásra vonatkozó irányelveket. Mégis, ha kilép a szabadba, hogy friss levegőt szívjon, az segíthet abban, hogy a közösség részének és kevésbé bezárkózottnak érezze magát.)

Élvezze a saját társaságát.

Az egyedüllét nem feltétlenül jelenti azt, hogy magányos vagy. A közösség fontos, de az önmagaddal való kapcsolatod is. Győződj meg róla, hogy kedvesen beszélsz magadhoz, és ugyanazt az elismerést adod magadnak, mint amit másnak adnál. Élvezze az egyedül végzett tevékenységeket, amelyeket élvez – dolgozza végig a filmek listáját, amelyeket már régóta meg akart nézni, vagy szerezzen magának egy kezdőcsomagot ahhoz az új hobbihoz, amelyet el szeretne kezdeni. Szánj időt arra, hogy újra kapcsolatba kerülj azzal, aki valójában vagy: az erősségeiddel, a gyengeségeiddel, a céljaiddal, és mindennel, ami téged önmagaddá tesz.

Bónusz: ha jobban megismered magad, könnyebben fogod jól érezni magad, amikor elmész társaságba.