Aú! Érzed a magány égető érzését.

Talán egy romantikus alkalom váltotta ki, például a Valentin-nap vagy egy barátod esküvője? Talán gyásszal vagy veszteséggel küzd?

Talán egy kapcsolatban élsz, de úgy érzed, mintha valaki kihúzta volna a dugót a kapcsolatból? Vagy körülvesznek mások, de egyszerűen nem érzed magadhoz illőnek?

A magány fáj, és bár nem szerepel a pszichológiai zavarok hivatalos kézikönyveiben, a terapeuták mindig kutatnak utána, mert károsíthatja a mentális egészséget.

A legtöbb magány, és annak tünetei átmeneti jellegűek. Ha azonban idővel beássa magát, depresszióvá és szorongássá alakulhat, függőségek mögé bújhat, alááshatja az önbecsülést, és fizikai egészségügyi problémák egész sorát válthatja ki.

Tanulmányok szerint akár 75%-unk is magányosnak érzi magát élete egy bizonyos pontján.

A magány gyakran olyan körülményekhez kötődik, mint például egy kapcsolat vége, egy hozzánk közel álló személy elvesztése vagy egy új városba költözés. De vagy váratlanul is lecsaphat – még akkor is, ha éppen jó passzban vagy.

Felbukkanhat egy fontos randi, egy meghívás, amely arra emlékeztet, hogy egyedül vagy (vagy kizárnak egy eseményről), egy emlékeztető a múltból vagy a szomorúság, hogy a barátságaidnak nincs értelme.

Szóval hasznos, ha van néhány olyan stratégiád, amely átsegít azokon az időszakokon, amikor ez a legjobban fáj.

Ne érezd magad bűnösnek.

A magányosság érzése általános, és az érzéseid miatt bűntudatot érezni normális. Tudni, hogy nem vagy egyedül az elszigeteltség érzésével, lehet, hogy abban a pillanatban nem érzed hasznosnak, de hasznos, ha elismered ezt.

Játssz néhány szomorkás dalt.

Tudom, az önsegítő brigád általában azt tanácsolja, hogy játsszunk vidám zenét, hogy átjussunk az érzéseinken. Ez rendben is van, ha akarod, de a szomorú-ass dalok olyan empatikus akkordot tudnak megütni, amit a pop vagy a rock nem. Sírni szabad. Csak tarts határt annak, hogy mennyi ideig csináld.

Ne globalizáld az érzéseidet.

Igen, magányosnak érzed magad, de nem kell ennél több jelentést tulajdonítanod neki. Ez nem jelent vagy mond semmi mást (negatív) rólad. Gyakori, hogy a negatív vagy szomorú érzések nagyobb jelentést kapnak a fejedben, és állandó állapotnak érzed.

Emlékezd magad arra, hogy nem hasznos, ha odamész, és hogy MINDEN érzés átmeneti. Csak azért, mert ma magányosnak érzed magad, nem jelenti azt, hogy egész nap, minden nap így fogod érezni magad. Ez a pillanat el fog múlni.”

Találj valakit, akivel letöltheted.”

Egyedül lenni, amikor egy problémával küzdesz, komolyan nehéz lehet, mert körbe-körbe forog a fejedben, és soha nem kapsz nyugalmat. Keressen tehát egy olyan személyt, akire rábízhatja a sebezhetőségét: egy barátot, egy családtagot vagy egy templomi barátot, egy közeli kollégát, egy szomszédot, egy mentort, egy terapeutát, ha a költségvetése engedi.

Kérjen tőle egy órát az idejéből. A legtöbb ember nem bánja, ha támogató fület nyújt, amikor nehéz helyzetben vagy, különösen, ha te is ott vagy nekik. (Csak arra figyelj, hogy mennyi támogatásra van szükséged – hacsak nem te fizetsz nekik.)

Kifelé fordulj mások felé, ne magadba.

Ne hagyd, hogy a fejedbe szállj, húzd ki az agyi kanapét, és maradj ott fent. Ha túl sokat gondolkodsz a helyzeteden, mindent csak rontasz.

Ehelyett használd aktív elmédet arra, hogy gondolj egy olyan dologra, amit megtehetnél valaki másért. Aztán tedd meg. Ez jó érzéseket fog kelteni – mindkettőtökben.

Create: csinálj valamit.

Egy projektbe való teljes belevetés lefoglalja a kezedet, és a gondolkodásodat arra összpontosítja, amit csinálsz, ahelyett, hogy a magányodra gondolnál. Szóval foglalatoskodj.

Mérd magad visszafelé.

A nagy kísértés, amikor rosszul érezzük magunkat, hogy ahhoz mérjük magunkat, amink nincs és/vagy amit elvesztettünk (lehetőségeket vagy embereket). Ehelyett gondolj arra, hogy mit tettél már meg az életedben, és mi az, amid van. Rá fogsz jönni, hogy már sok mindent megtettél, és teljes életet éltél; foglalkozz ezzel egy kicsit.

Tedd azt, amitől jól érzed magad.

Kényeztetés ideje. Kényeztesd magad. Olvass! Sétálj. Túrázz. Ússzon. Nyújtsd ki magad. Hallgass zenét. Menj ki a szabadba. A természetben való tartózkodás különösen hasznos, mert némi perspektívát ad a világban elfoglalt (apró) helyünkre.

Meglehet, hogy most magányosnak érzed magad, de az egyedüllét azt is jelenti, hogy Nagyszerű társaságban vagy. Tegyél meg minden tőled telhetőt, hogy ezt ne feledd.