Kövesd ezeket a könnyen kivitelezhető tippeket, és 10 nap alatt megszabadulhatsz a pocakodtól…

Az elmúlt hónapokban az ünnepi szezonnak köszönhetően szinte mindannyian küzdünk a nem kívánt pocakkal. Valójában a régi ruháinkba és karcsúsított farmerjeinkbe való beilleszkedés már-már kihívásnak tűnik. De ne aggódj! Íme néhány egyszerű tipp, amelyek megfelelő betartása esetén segíthet megszabadulni a pocaktól lapos 10 nap alatt.
Igyál sok vizet
A víz elengedhetetlen a szervezetünk számára, hiszen testünk mintegy 70%-át víz alkotja. Azonban a túl sok mindenből nem használ. Igyál tehát naponta körülbelül 2,5-3,5 liter vizet. És ügyeljünk arra, hogy kerüljük a hideg víz fogyasztását. A normál vagy langyos víz segít karcsúbbnak maradni. A víz kiöblíti a méreganyagokat és hidratálja a szervezetet. Ha nem szereted a vizet, kortyolgass gyógynövényes és zöld teát. Deepshikha Agarwal, sporttáplálkozási szakértő azt javasolja, hogy ezzel az antioxidánsok útjára lépj. “Ez egy finom módja annak, hogy az antioxidánsokat beépítsük az étrendünkbe. Csodákat tehet az immunrendszereddel és az emésztőrendszereddel”.
Vágd le a szénhidrátokat
Sokan úgy vélik, hogy a szénhidrátmentes diéta csodával határos módon segít. Bár a gyors eredmények érdekében csökkenteni kell, a szénhidrátmentes út szigorúan tilos. Pooja Makhija, klinikai táplálkozási szakértő elmagyarázza: “A szénhidrátok energiát adnak nekünk, és a teljes napi kalóriabevitel 65-70%-át kell kitenniük. Az állóképességet csak akkor lehet javítani, ha minden étkezésbe, minden nap szénhidrátot is beiktatunk! A fogyás is ezt fogja követni, ha a szervezetet optimálisan tápláljuk, hogy képes legyen zsírt égetni.”
Növeljük a fehérjebevitelt
Ebédre és vacsorára sült csirkét vagy halat fogyasszunk párolt zöldségekkel. A sovány tej és a tejtermékek is beválnak. A fehérjében gazdag táplálkozástól hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát. Ügyeljen arra, hogy a reggelijébe tojásfehérjét is tegyen. Fogyasszon kis adagokat, és ügyeljen arra, hogy legalább öt-hat étkezést tartson be.
Maradjon távol a divatos diétáktól
A divatos diéták rendkívül károsak lehetnek, ezért maradjon távol tőlük teljesen. Dr. Smita Naram, ayurvédikus orvos szerint: “A 30% fehérjét, 60% zöldséget és 10% szénhidrátot tartalmazó étrend a legelőnyösebb a súlycsökkentéshez”. A rendszeres, két-három óránkénti étkezés (ne nassolj közben) nagyszerű a fogyás szempontjából.
Egyél lassan
Egyél lassan, és hagyd abba az evést, amikor már 70-80%-ban jóllakott vagy. Ne egye túl magát. A gyors evés és az ételek lenyelése azt eredményezi, hogy sokkal többet eszünk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van.
Sétálj, majd sétálj még egy kicsit
Menj el reggel vagy este egy 45 perces élénk sétára. Viseljünk nem túl szűk ruhát és kényelmes, sétához való cipőt. Kezdje 30 perces sétával, és hosszabbítsa meg 45 percesre vagy egyórásra. Tegye ezt 10 napon keresztül hiba nélkül.
A futás megmentheti a napját
Nincs ideje az edzőteremre? Csak végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot, majd célozza meg a pocakját – végezzen ropogtatásokat (lásd doboz). Csináld ezt mindennap – lehetőleg naponta kétszer. (Elvégre 10 nap alatt szeretnéd elveszíteni a pocakodat, nem igaz?) Egész nap, akár ülsz, akár sétálsz, ügyelj arra, hogy behúzd a hasadat, és tartsd egyenesen a hátad.
Foglalkozz stresszoldó tevékenységgel
A stressz és a depresszió sok indokolatlan érzelmi evéshez vezethet. Szóval, stresszoldó tevékenységet végezzen. Végezz egy kedvenc tevékenységet – meditálj, olvass egy könyvet, nézz meg néhány romantikus vígjátékot, játssz a kutyáddal, vagy vegyél részt jóga- vagy táncórán.
Távol tartsd magad a kísértéstől
Minden alkalommal, amikor majdnem feladod, és egy tábla csoki után nyúlsz, emlékeztesd magad arra, hogy valójában mit akarsz: dögösnek látszani egy szexi LBD-ben, vagy petyhüdtnek és kövérnek lenni, és egy laza, rosszul szabott ruhába bújni. És viselkedj aszerint.
Egyszerű felülések
Feküdj le a tornaszőnyegedre. Hajlítsd be a térdeidet, és tartsd párhuzamosan a padlóval. Most tedd a kezeidet a fejed mögé, és kilégzéssel emeld fel a lapockáidat a padlótól, miközben összehúzod a hasadat, és a térdeidhez nyúlsz.
Többet kihozni a felülésekből
Végezz biciklis felüléseket. Lendítse mindkét lábát a levegőben, miközben a felüléseket végzi.
Tiltsa el teljesen a következőket a következő 10 napban:
– Vörös hús
– Édességek
– Konzervek
– Szemét ételek, mint hamburger, pizza, tészta stb
– Hideg szénsavas italok
– Konzervlevek (még azok is, amelyeken az áll, hogy “egészséges” a csomagoláson)
– Mindenféle külső étel
– Kerülje a túlevést.