Egészséges tál forró áfonyás zabpehely lenmaggal, pirított pekándióval, friss áfonyával és egy csepp juharsziruppal a tetején. Ez a zabpehely egész reggel jóllakottá és elégedetté tesz.
Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el közzétételi szabályzatunkat.
Lincmagos zabpehely
A lenmagos zabpehely egy kiadós és tápláló reggeli, amely régimódi zabból és lenmaglisztből készül. A tetején friss áfonya, pekándió és egy csepp juharszirup található.
Ez a zabpehely krémes, laktató és jót tesz. Néhány egyszerű cserével gluténmentessé és/vagy tejmentessé teheted.
Zabpehely lenmaggal előnyei
A lenmaggal készült zabpehely nemcsak ízletes reggeli, hanem számos egészségügyi előnye is van. Íme néhány, amit érdemes megemlíteni:
- Jó fehérjeforrás
- 100% teljes kiőrlésű gabona
- Bőséges élelmi rostban
- Tápanyagokban gazdag
- Magas omega-3 zsírsavtartalmú
Mellett természetesen édesített és a feltétek 100%-ban adaptálhatók.
Hogyan készítsünk lenmagos zabpelyhet
Egy kis lábosban forraljuk fel a tejet és a vizet. Keverjük bele a zabot, a lenmagot és a sót. Csökkentsük a hőfokot, és fedő nélkül főzzük körülbelül 6-7 percig, vagy amíg a zab megpuhul.
Vegyük le a lábost a tűzről, fedjük le, és hagyjuk állni körülbelül 5 percig. Tálalás előtt néhányszor keverjük meg a zabpelyhet, és ha szükséges, adjunk hozzá egy kevés tejet a hígításhoz.
Elosztjuk két egyéni tál között, és a tetejére áfonyát, pekándiót és juharszirupot teszünk.
Még több zabpehely reggeli recept:
- Sütött zabkása cseresznyével
- Mogyoróvajas banános éjszakai zabkása
- Vaníliás kókuszos zabkása tál
- 3 féle éjszakai zabkása
Nyomtatás
leírás
Az egészséges tál forró áfonyás zabpehely lenmaggal a legjobb egészséges reggeli, amit valaha ettél! Pirított pekándióval, friss áfonyával és egy csepp mézzel megcsepegtetve.
Ingredients
Scale1x2x3x
- 1 csésze teljes tej, plusz több ízlés szerint
- 3/4 csésze víz
- 1 csésze régimódi zabkorpa
- 2 evőkanál. őrölt lenmag (lenmagliszt)
- 1/4 tk. Kosher só
- 1/2 csésze friss áfonya
- 2 evőkanál durvára vágott pekándió, pirított
- 1 evőkanál. juharszirup vagy méz, plusz még több ízlés szerint
Instrukciók
- Egy kis lábasban (legalább 2 negyedliteres) forraljuk fel a tejet és a vizet közepes lángon. Ügyeljünk arra, hogy a tej ne forrjon túl. Csökkentsük a hőfokot közepesen alacsonyra, és keverjük bele a zabot, a lenmagot és a sót. Fedő nélkül főzzük 6-7 percig, vagy amíg a zab megpuhul, és majdnem az összes folyadékot felszívja. Gyakran keverjük meg. A zabnak szép krémesnek kell lennie. Lehet, hogy a hőfokot is csökkenteni kell.
- Vegyük le a tűzről, fedjük le, és tálalás előtt hagyjuk a zabpelyhet 5 percig pihenni. Ha szükséges, keverjünk hozzá egy kevés tejet a hígításhoz, vagy a kívánt állag eléréséig.
- Elosztjuk két tál között. Tegyük a tetejére az áfonyát, a pekándiót és a juharszirupot. Azonnal tálaljuk.
Jegyzetek
- Legyen tejmentes:
- Készítsük gluténmentesen:
- Kiegészítők: Vásároljon minősített gluténmentes régimódi zabot, ha kerüli a glutént.
- Adalékok: Ez a zabpehely nagyon jól adaptálható. Áfonya helyett próbálja ki a szeletelt epret, málnát vagy szedret. Nem szereted a pekándiót? Helyette mandula vagy apróra vágott dió is megteszi. Egy kevés vajat is adhat a zabpehelyhez az íz és a krémesség érdekében.
Kulcsszavak: egészséges, friss, tiszta