Nincs rosszabb, mint egy izomhúzódás, ami megállít a sportolásban. Ha azt keresed, hogyan gyógyítsd meg gyorsan a combizomhúzódást, akkor mi segítünk neked. Mert mi tudjuk, milyen ez.

Már évekkel ezelőtt volt egy barátom, aki a tűzoltóságra készült. Tűzoltónak lenni volt az egyetlen dolog, ami valaha is szeretett volna lenni. Szó szerint az egész életét annak szentelte, hogy bekerüljön.

És aztán az alapkiképzés első heteiben bekövetkezett a katasztrófa. Meghúzódott a combhajlítóizma, miközben ingajáratokat csinált, és ennyi volt. Vége.

Kirúgták az osztályából, és várnia kellett, amíg nem lesz újabb felvételi az új növendékekből.

Ha akkoriban tudtuk volna, hogyan kell gyorsan gyógyítani egy combhajlítóhúzódást, talán ez nem történt volna meg. Ennek ellenére az egyik legértékesebb barátommal találkoztam, annak eredményeként, hogy visszahelyezték egy másik osztályba. Szóval minden felhő.

Mindegy, elkalandoztam. Azért vagyunk itt, hogy felfedezzük, hogyan lehet gyorsan meggyógyítani egy combizomhúzódást, hogy ne legyenek az ő problémái.

Mi az az izomhúzódás?

A húzódás, ebben a szövegben konkrétan a combizom, az, amikor elszakítjuk az egyik izmot. Ha megnézed a fenti képet, láthatod, hogy a combhajlító három izomból áll.

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Ha ezek közül az egyik elszakadt, akkor az az éles hirtelen fájdalom a combod hátsó részén annak a jele, hogy túlhúztad a combhajlítót.

Mint minden szakadásnál, a fájdalom és a hatások az enyhétől a súlyosabbakig terjedhetnek. Nézzünk meg néhány tünetet, az okokat és azt, hogyan kezelheted és rehabilitálhatod a combhajlítóhúzódást.

A combhajlítóhúzódás tünetei

A combhajlítóhúzódás jeleit általában nem nehéz észrevenni. Nem fogod tudni figyelmen kívül hagyni az éles görcsöt, amely hirtelen szúrja a combod hátulját. Ez történhet sprintelés közben, vagy esetleg olyan mozgás közben, amely gyors nyújtást igényel. Például egy hirtelen magasra rúgás.

Hamstring feszülés fokozatai:

1. fokozat viszonylag enyhe. Feszülést és csípést fogsz érezni, amikor megsérülsz. Kevés vagy egyáltalán nem lesz duzzanat.

2. fokozat súlyosabb. Érezni fogod a hirtelen szorítást, amikor a sérülésed bekövetkezik. Valószínűleg duzzanat is jelentkezik, és ez lesz a vége a tornának vagy a játéknak aznapra.

A 3. fokozat súlyos. Nem csak egy kis izomszakadásod lesz, hanem a combhajlítóizmod felére vagy egészére. Valószínűleg mankóra lesz szükséged, hogy közlekedni tudj. És erős fájdalmat fogsz érezni. És gyengeséget. Azonnali duzzanatot kapsz, ahogy a tested igyekszik helyreállítani a sérülést. Lehetséges, hogy 3-as fokozatú zúzódást is kaphatsz.

Nem minden fájdalom a combhajlítóhúzódás

Más okok miatt is fájhat bármelyik izom, például a görcs, az ínhúzódás vagy a törés mind fizikai szenvedéshez vezethet . Mindenképpen vizsgáltassuk ki magunkat egy egészségügyi szakemberrel, ha bizonytalanok vagyunk.

Mi okozza a combizomhúzódást?

Láttuk, hogy a combizomhúzódás valójában egy szakadás, ezért gondoljuk végig, hogyan okozhatja ezeket. Kétféleképpen történhet:

• Sprintelés
• Feszítés

Sprinteléssel kapcsolatos combizomhúzódás

Mikor sprintelsz, vagy ha csak általában futsz, a combhajlítóizmod nagyon keményen dolgozik. És mint a fenti példám, más robbanékony gyakorlatok, például a burpees végzése is ugyanezt a hatást váltja ki. Mielőtt a lábad földet érne, az izmaid és szöveteid hatalmas sebességgel összehúzódnak és kitágulnak az ütközés hatására. Ez a gyors mozgás okozza a húzódást, ami szakadáshoz vezet.

Ez a fajta sérülés általában hirtelen következik be, és a szakadás lejjebb lesz az izomban, ahol az ínhoz csatlakozik. Bár ezek kezdetben rosszul érzik magukat, elég gyorsan helyreállnak.

Egy megjegyzés itt a vízzel kapcsolatban. Erre mindig rá szoktunk dörmögni az ügyfeleinknek. El sem tudom mondani, hány szemforgatót kaptunk az évek során. De figyeljetek. A víz olajként hat az izmaidra. Mindezt elkerülheted, ha megolajozod az izomrostjaidat, így az ütés hatása minimálisra csökken.

A nyújtásból eredő combfeszülés

A combod hátuljánál magasabban fogod érezni. Gyakran hosszabb ideig tart a javításuk, pusztán azért, mert ennek a területnek a vérellátása nem olyan jó. A vérellátás az, ami tápanyagokkal látja el a területet, ezért van az, hogy amikor megsérülünk, a terület rózsaszínűvé válik.

A vonatkoztatott fájdalom megértése

A vonatkoztatott fájdalom az, amikor kellemetlen érzést érzünk egy területen, de az ok egy másikban van. Tehát ebben az esetben egy deréktáji vagy csípősérülés eredményét érezhetjük a lábunkban.

Hogyan gyógyítsuk meg gyorsan a combizomhúzódást

Lássuk először az azonnali kezelést, hogy csökkentsük a combizomhúzódás károsodásának kockázatát.

Szintén azonnali elsősegély

Ez a combizomhúzódás akut szakasza. Ez általában 3-4 napot vesz igénybe attól függően, hogy mennyire súlyos a sérülésed. Ez az a periódus, amikor pihentetni kell. Megsérültél. Csak azzal foglalkozol, hogy vigyázz magadra. Ne sportolj. Semmi. Még csak nem is sétálsz, ha tudsz rajta segíteni. Használjon jeget, kompressziót és magasra helyezést, hogy a vér a megfelelő helyekre áramoljon. Gyorsan.

A különböző masszázsfajták szerepe a gyógyulási folyamat különböző szakaszaiban

Ebben a szakaszban jelentkezzen be egy könnyű masszázskezelésre. Ez nem az izmokat dolgoztatja meg, hanem serkenti a vérkeringést az érintett területen. Ahogy telnek a napok és hetek, majd a nyomás fokozódik.

Miért bajlódik a masszázzsal ebben a szakaszban?

Ez fontos, ha vissza akarja kapni a teljes mozgástartományát, hogy elkerülje a hegszövetet. Gondolj erre így. Ha megvágod magad, látsz egy csíkot, amikor a bőröd újra összehúzódik. Ugyanez a helyzet az izmainkkal is. A hegszövet kimeríti izmaink erejét és teljesítményét, aminek hosszú távú hatásai többszörösek lehetnek. És ez a mindennapi életre éppúgy vonatkozik, mint a sportteljesítmény gátlására.

A masszázs segít a hegszövet lebontásában, valamint a feszes izmok lebontásában. Kezdetben a gyengédebb érintés a véráramláson keresztül serkenti a gyógyulást, de ahogy telik az idő, és a masszőr mélyebbre hatol az izmokba, növeli a rugalmasságot.

Hamstring törzsgyakorlatok

A kezdeti akut szakasz után nyújthat. Ez javítani fogja a gyógyulásodat, amennyiben nem érzel irritációt közben. Ha mégis abbahagyod. És várj tovább. Túl korán van.

Ha már könnyedén végzed a statikus nyújtást, áttérhetsz a dinamikus nyújtásra. Aztán a sportágspecifikus gyakorlatokra. A terapeutád tanácsot adhat neked, ha bizonytalan vagy.

Foglalj sportrehabilitációs masszázst most

Ha szeretnél időpontot foglalni egy masszázsra, hogy meggyógyítsd a combizomsérülésedet, akkor ezt online megteheted.

Megteheted.