Ezzel az Insanity értékeléssel befejezem a második teljes hetemet az Insanity edzéssel. Úgy gondolom, hogy ez a program mind a fizikai kondíciómat, mind a mentális kitartásomat megdolgoztatja. Talán a mentális kitartást kellene a fizikai kondíció elé helyeznem. Anélkül, hogy az elméd megfelelő lenne, nem tudod elérni a fizikai kondicionálást, amit mindannyian annyira szeretnénk. Ahogy Shaun T az edzései során végig mondja, ő hajt minket. Nem bántani akar minket, hanem túllépni a jelenlegi kondicionális szintünkön, és továbblépni valami többre, valami jobbra. Ezeken az Őrült edzéseken tudunk igazán mélyre ásni, és kideríteni, hogy valójában mire vagyunk képesek. Ez most nem azt jelenti, hogy megbuktunk, mert nem tudjuk befejezni az edzést, vagy hogy extra szüneteket kell tartanunk. Hanem azért, mert nem adjuk fel, hanem a lehető leggyorsabban visszamegyünk az edzésbe, és igyekszünk, hajtunk, hogy jobbak legyünk. Rendben, rendben, belevágok az értékelésbe 🙂
Insanity Reviews: Cardio Abs
Insanity Cardio Abs alig 17 perc hosszú, és bemelegítéssel kezdődik. Ha most a Pure Cardio-ból egyenesen a Cardio Abs-be mész, ahogy a menetrend mutatja, akkor már be is melegítettél! De ha nem, akkor kapsz egy jó kis bemelegítést. A bemelegítés körülbelül 2 perc 30 másodpercig tart. Kocogással kezdünk, majd High Knees, High Knees w/ a Twist, Jump Rope, és végül Tuck Jumps (ugrás egyenesen felfelé, a térdeket a testbe hajtva).
Ezzel a ponttal rövid, körülbelül 30 másodperces vizes szünetet tartunk. Körülbelül 13 perc és 30 másodperc van hátra az órán, a vízszünetből gyorsan áttérsz a Wide Tuck Jumps-ra. Ugyanaz, mint korábban, de a térdeid szélesre vannak nyújtva.
A mozgás befejeztével a szőnyegre mész, amit Shaun T C-Sit pozíciónak nevez. (Alább látható).
Ebből a pozícióból több különböző mozdulatot dolgozol ki. Kezdve a Twistekkel (a kezeidet oldalról oldalra vinni). Ezután hozzáadsz egy térdelést, ahol minden egyes csavarásnál behozod az egyik térdet. Ezután következik az A keret Ab Twists. A kezeidet felemeled a fejed fölé, A betűt formálva, majd a kezeidet fel és átmozgatod mindkét oldalra. Ezután ismét hozzáadod a térdet, behozod a térdedet, egy-egy térdet mindkét oldalra. Végül az utolsó mozdulat a C-ülés pozícióban, egyszerűen csak stabilan tartod középen. (ahogy a fenti képen látható). Ez az egész szakasz körülbelül 2 perc 30 másodpercig tart.
Tarts egy 30 másodperces szünetet, majd rögtön vissza is térsz a C-Sit pozícióba. Ebből a pozícióból egyszemélyes lábemeléseket fogsz végezni. Egyenesen behúzod a térdedet, és vissza, majd egyenesen felemeled. Ezt megismétled a másik oldalra is. Összesen 30 másodpercet teljesítesz mindkét lábaddal. Most kapsz még egy 30 másodperces szünetet. Ezután megismétled ugyanazt a mozdulatot, mint korábban, de ezúttal mindkét lábaddal. Ez a mozdulat egy percig tart. Ezt a mozdulatot követően befejezed a C-ülés pozíciót, és átmész plank pozícióba.
A következő körülbelül 2 perc 30 másodpercig magas plank pozícióban leszel. A testedet egyenesen tartod, és váltogatod a lábadat, mindkét oldalon a térdedet a karodhoz mozgatod, megdolgoztatva a ferde hasizmodat. Körülbelül a felénél felveszed a tempót, és elkezdesz gyorsabban haladni, hogy befejezd a sorozatot. Kapsz egy kis szünetet, majd átmész az alacsony plank pozícióba. Ahelyett, hogy a kezeden lennél, a könyöködön leszel. Ismét a térdeidet a karjaid felé mozgatod, mindkét lábadat váltogatva, megdolgoztatva a ferde izmokat. Ezután újabb vízszünetet tartasz. Én nem vettem magamhoz vizet, teljesen elégedett voltam azzal, hogy csak ülök a szőnyegen. 🙂
Az utolsó gyakorlatnál váltogatod az alacsony és a magas plankot. Minden egyes deszkapozícióban 8 csípőtámaszt fogsz végezni. Tehát alacsony deszkán kezdesz, 8 csípőtámaszt csinálsz, majd felemelkedsz magas deszkára, további 8 csípőtámaszt. Ez így folytatódik 1 percig. Az utolsó két percet nyújtással és lehűléssel töltöd. A csípőhúzás a plank pozícióból lényegében azt jelenti, hogy összehúzod a hasizmaidat, miközben a csípődet lefelé húzod. Ennek több értelme lesz, ha élőben látod.
Nagyon élveztem ezt a hasizomgyakorlatot. Nincsenek hagyományos felülések vagy ropogtatások, de ne hidd, hogy nem fogod megdolgoztatni a hasizmaidat. Nagyon szeretem a változatosságot a hasizom edzéseimben, és ez egy szép edzés. Összesen 17 perc. Szerintem te is élvezni fogod! Még egyszer köszönöm, hogy elolvastad az Insanity véleményemet. Mint mindig, bátran írjatok hozzászólásokat, vagy saját gondolataitokat, és mint mindig, most is bátran írjatok e-mailt.
