A Cardio Recovery a hetente egyszer végzett edzés, amely lehetővé teszi, hogy az izmok és a kardió motor regenerálódjon az INSANITY edzés brutális intenzitásából. Mint ilyen, ebben az edzésben egyáltalán nincs kardió, nincs ugrálás, futás vagy bármi, ami miatt az izmaid még jobban tiltakoznának. Ehelyett Shaun egy félórás nyújtáson, jógapózokon és mély izommunkán vezet végig.

Az edzés alig 33 percig tart, és egy lassú, háromperces bemelegítéssel kezdődik. Az egész edzés egyik nagy fókusza a légzés, amit Shaun T újra és újra hangsúlyoz az egész edzés során, de különösen a bemelegítés során. Ennek a bemelegítésnek a nagy része ismerős lesz számodra, a mély fekvőtámaszoktól kezdve a nyújtott karokon át a combhajlító nyújtásokig, de most Shaun bedobja a “pulzusokat”, ahol kissé behajlítod magad, és mélyebb égést kapsz. A bemelegítés is jobban folyik, mivel meglehetősen gyorsabban váltasz egyik pozícióból a másikba, mint általában, így jó égést építesz fel annak ellenére, hogy a bemelegítés csak 3 perc.

Az első gyakorlatban mély belégzéssel a karod felfelé megy, kilégzéssel lefelé, még egyszer belégzéssel, majd le a plank pozícióba. Ott tartod egy ütemig, majd visszahuppansz és talpra állsz. Ezt háromszor ciklikusan végigcsinálod. Ügyelj arra, hogy a törzsed a plank pozícióban összehúzva maradjon, a farokcsontodat behúzva, a vállaidat pedig a kezeid fölött tartsd. Egy csomó enyhe In & Outs-szal fejezed be, ahol többször is beugrasz a plankbe és rögtön vissza. A következő gyakorlat ugyanezt a képletet ismétli, de ezúttal megtartod a planket, és felemeled az egyik lábadat, amit többször felfelé pulzálsz, majd megismétled a másik lábaddal.

Ezután átmész lefelé irányuló kutyapózba, ahol háromszöget alkotsz a testeddel, fenékkel a levegőben, csípőnél csuklósan. Tartsd ezt jó 40 másodpercig, majd ezt egy mély combhajlító nyújtássá alakítod. Ezek jó, hosszú nyújtások, és ügyelj arra, hogy a mellkasodat a lábad felé nyomd, ne a fejed felé.

Ezután következik a mély izommunka. Shaun T ismét emlékeztet arra, hogy lassan mozogj, maradj vele, és tartsd laposan a hátad. 16 lassú guggolással kezd, mélyen belemozog a pozícióba, majd egyenesen vissza. Ügyelj arra, hogy a combodban és a combhajlítóidban lassan égjen. Amikor leérsz az utolsó ismétlésbe, tartsd meg, húzd össze a törzsedet, majd pulzálj helyben, töredezetten fel-le mozogva, a belső combjaidat összeszorítva.

Ezzel a ponttal körülbelül 20 perced lehet. Fordulj fekvőtámasz pozícióba, a hátsó térdedet tartsd a csípőd alatt, az elülső térdedet a bokád fölött. Még egyszer lassan menj le és fel, akárcsak a guggolásnál. Térj vissza a guggoláshoz, most már egy kicsit gyorsabban, egy újabb pulzussorozattal, majd térj vissza az oldalsó fekvőtámaszhoz a másik oldalon, a végén ugyanezzel a 16 pulzussal.

Még 15 perccel a vége előtt kezdj el egy sorozat plie guggolást, a karok közvetlenül oldalra kinyújtva, a lábujjak oldalra mutatva. Amint elérted a talajt, az egyik kezedet tedd az adott láb mellé, a másik karoddal pedig nyújtsd fel az ég felé. Tartsd meg sokáig, majd válts oldalt. A tenyér a padlón, a váll a térdedhez nyomódik, az ujjhegyek egyenesen felfelé.

Aztán ereszkedj le a padlóra, kezdj négykézlábra, a csuklót a vállad alá, és nyomd fel a tested úgy, hogy a térded felemelkedjen, és csak lábujjhegyen és tenyérrel állj. Ezután nyújtsd ki az egyik lábadat egyenesen hátra, és pulzáld fel-le, a törzsedet összeszorítva. Váltogasd a másikkal – ahogy Shaun mondja, ez kiváló módja a farizmok, a négyfejűek, a törzs és a vállak edzésének. Innen a következő variációban az egyik lábadat emeld fel oldalra, mint kutya a tűzcsapnál, és onnan rúgd vissza átlósan a lábadat. Ezt tizenhatszor végezd el, majd válts, vegyél levegőt, és végezd el még egyszer a lefelé irányuló kutyát.

Ezután körülbelül 9 perc múlva az edzés jógapózok sorozatára vált. Ezek a mély fekvőtámaszok variációi kiterjesztésekkel az ég felé, a gerinc csavarásával és a törzs összehúzásával, valamint egyensúlygyakorlatokkal (Harcos 3), továbbá egy álló pózzal, ahol a térdet a mellkasodhoz tartod, mindegyiket hosszabb ideig tartva. Ebből aztán lesz egy változat (Tree Pose), ahol a térdedet az oldalad felé tartod, és ismét hosszabb ideig tartod, a végén váltással. Fejezd be egy mély, mély guggolással, és helyezd a könyöködet a térded belső oldalához, és nyomd ki, hogy kinyíljon a csípőd.

Befejezd az edzést néhány összehúzódó/lazuló hátnyújtással, majd lefelé egy utolsó jó combhajlító nyújtással, ahol lógsz és lengsz egy kicsit oldalról oldalra, majd kiegyenesedsz, néhány utolsó légzőgyakorlat, és kész is vagy.