A fájdalmas lábgörcsök nem csak bosszantó kellemetlenségek. Mivel jellemzően éjszaka jelentkeznek, felébreszthetnek, megszakítva a szükséges pihenést és alvást.
A Cleveland Clinic egy nonprofit akadémiai egészségügyi központ. Az oldalunkon megjelenő hirdetések segítenek küldetésünk támogatásában. Nem támogatunk nem-Cleveland Clinic termékeket vagy szolgáltatásokat. politika
A dolgot bonyolítja, hogy a lábgörcsöknek nagyon sokféle oka lehet, a túlterheléstől kezdve a neurológiai állapotokon át a keringési zavarokig. És vannak idiopátiás okok is, ami lényegében azt jelenti, hogy az okok ismeretlenek.
De csak azért, mert széles körben elterjedt és sokféle oka van, még nem jelenti azt, hogy nincsenek jó megelőzési és kezelési lehetőségek. Dr. Matthew Goldman családorvos végigvezetett minket a legjobb lehetőségeken, és javasolt néhány olyan dolgot is, amit érdemes elkerülni.
Lábgörcsök megelőzése
Noha nem valószínű, hogy teljesen meg tudja előzni a lábgörcsöket, határozottan vannak olyan intézkedések, amelyeket megtehet, és amelyekkel csökkentheti a kockázatát e fájdalmak néhány gyakori okának.
Hidratáció
A lábgörcsök – és általában az izomgörcsök – egyik nagy oka a dehidratáció. Dr. Goldman szerint általában naponta legalább 6-8 pohár vizet kellene inni, de ajánlott növelni a vízfogyasztást, ha aktívak vagyunk, különösen a szabadban.
Típusosan a cél az kell legyen, hogy a vizelet tiszta maradjon. Ha a vizelet sárgává, borostyánszínűvé, narancssárgává stb. válik, az azt jelzi, hogy dehidratált lehet, és valószínűleg növelni kell a vízbevitelt.
A dehidratáció elkerülésének másik módja, hogy korlátozza a bevitt alkohol és koffein mennyiségét.
Beszéljen tovább a kezelőorvosával, ha aggódik a vizelet színe és/vagy a dehidratáltság miatt.
Az edzéssel való törődés
A túlzott megerőltetés és az edzésprogram egyéb részei is hozzájárulhatnak a lábgörcsök kialakulásához, de vannak módszerek ennek leküzdésére.
Először is, Dr. Goldman szerint meg kell győződnie arról, hogy a cipője megfelelően illeszkedik, és megfelelően alátámasztja a lábát. Akár magas vagy alacsony boltozattal, akár a cipő középtalpának típusával, akár a stabilitás igényével van dolgunk, a megfelelő futócipő kiválasztása nagy hatással lehet a szervezetünkre.
Következő lépésként ügyeljen arra, hogy mind edzés előtt, mind utána megfelelően nyújtson. A nyújtás, különösen a dinamikus nyújtás segít bemelegíteni az izmaidat, és felkészíti őket bármilyen tevékenységre, amit éppen végezni készülsz, és a megfelelő nyújtás megakadályozhatja, hogy mind edzés közben, mind később begörcsöljenek.
Egy nyújtás különösen segíthet megelőzni a lábszárgörcsöket a vádliban. Állj körülbelül három méterre egy faltól, hajolj előre, és a kinyújtott karoddal érintsd meg a falat, de a lábadat tartsd laposan. Tartsd meg ezt a pozíciót, és számolj ötig, majd lazíts. Ismételje ezt a nyújtást egyszerre legfeljebb öt percig, naponta háromszor.
Fekvés előtti felkészülés
Végül van néhány lefekvés előtti dolog, amit az éjszakai rutin részévé tehet, hogy segítsen megelőzni a lábgörcsöket, mivel azok leginkább éjszaka jelentkeznek. Dr. Goldman azt javasolja, hogy közvetlenül lefekvés előtt végezzen néhány gyengéd lábnyújtást vagy akár enyhe testmozgást, például sétát vagy rövid biciklitúrát.
De vannak olyan dolgok is, amelyeket az alvás érdekében tehet, és amelyek segíthetnek, például az alvási pozíció beállítása. Ha a hátán alszik, próbálja meg párnákkal a lábujjait felfelé irányítva tartani. Ha pedig hason alszik, próbálja meg lelógatni a lábát az ágy végéről. Mindkét pozíció segíthet abban, hogy alvás közben nyugodt helyzetben maradj – teszi hozzá.
A lábgörcsök otthoni kezelése
A lábgörcsök kellemetlenek és gyakran fájdalmasak, ezért minél hamarabb meg akar szabadulni tőlük. Bár semmi sem garantálja, hogy a lábgörcs azonnal megszűnik, számos módja van a görcs enyhítésének.
Tréning és egyéb tevékenységek
A lábgörcs enyhítésének egyik egyszerű módja, ha már egyszer bekövetkezett, igen, a nyújtás. Az egyik nyújtást Dr. Goldman javasolja: állva (vagy ülve, a lábát maga előtt kibontva) egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a lábfejét, amíg a lábujjai a sípcsontja felé mutatnak, majd húzza meg a lábujjait, ha el tudja érni őket, vagy használjon egy törölközőt segítségül, ha nem tudja elérni.
A görcsök kirázásában olyan egyéb tevékenységek is segíthetnek, mint a séta és a lábmozgás közbeni csóválás. Megpróbálhatja a görcsös izmok masszírozását is a kezével vagy egy hengerrel. Végül pedig megpróbálhatja azt is, hogy állva, a lábát a padlóhoz szorítva nyújtja ki a görcsös izmokat.
Meleg és hideg
Dr. Goldman szerint a hőmérséklet nagymértékű változása segíthet a görcsös izmokon. A nyújtás mellett a görcsölő izmok felmelegítése akár egy melegítőpárnával, akár egy meleg fürdővel segíthet ellazítani és növelheti a véráramlást a görcsölő izom(ok)ba.
Megfordítva, egy jégpakolás segíthet enyhíteni a lábgörcs fájdalmát, amíg várunk a görcs elmúlására. Csak ügyeljen arra, hogy a jeget törölközőbe vagy más anyagba csomagolja, hogy a jég ne érintkezzen közvetlenül a bőrével.
gyógyszerek
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóktól nem fog azonnal elmúlni a görcs, de az ibuprofen (Advil, Motrin) és/vagy a paracetamol (Tylenol) segíthet enyhíteni a görcsökkel járó fájdalmat. Először beszéljen kezelőorvosával arról, hogy ezek a gyógyszerek biztonságosak-e az Ön számára.