Sore, stiff, tight? Átérzünk téged. Szánj egy kis időt az önmasszázsra. Edzés előtt, nyújtás előtt vagy egyszerűen csak a nap indításaként alkalmazva a habhengerlésnek komoly előnyei vannak, többek között enyhíti az izomfájdalmat, korrigálja az izomegyensúlyhiányt, növeli a mozgástartományt és megelőzi a sérüléseket.

Néhány edzőteremben vannak habhengerek, de érdemes lehet beruházni egy sajátba. (Még mindig sokkal olcsóbbak, mint egy professzionális masszázs!) A görgők mérete, keménysége és alakja változó. A hosszú görgők nagyobb területet biztosítanak a stabilitás és a támogatás érdekében, míg a rövidebb opciók sokoldalúbbak és kényelmesebbek az utazáshoz. A puha hab gyengédebb masszázst biztosít, mint a nagy sűrűségű változat. Egyes opciók tartalmaznak rácsszerű kialakítást vagy barázdált felületet, ami segít a nehezen oldódó csomók és triggerpontok megcélzásában.

Amikor görgetni kezd, töltsön körülbelül 60 másodpercet minden egyes feszülő területen. Használjon annyi vagy olyan kevés nyomást, amennyit kényelmesnek érez. Ha talál egy csomót vagy érzékeny pontot, maradjon rajta egy kis ideig, előre-hátra görgetve, amíg a nyomásérzékenység enyhül. Napi 15 perc elegendő ahhoz, hogy élvezze az előnyöket. Higgye el, a teste meg fogja köszönni.

Készen áll a görgetésre? Íme, hogyan: