kép hitel:

Horkoláskor a szájban és a torokban lévő struktúrák – a nyelv, a torok felső része, a lágy szájpadlás és a nyelvcsont – rezegnek a mandulák és a mandulák ellen. Ennek számos lehetséges oka van. A túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel horkolnak, és a szakértők szerint ez azért van, mert a felesleges zsírszövet összenyomja a légutakat. A lefekvés előtti alkoholfogyasztás egy másik tényező: Ez a torokizmok ellazulását és a szövetek megereszkedését okozza. És valahányszor megfázás vagy allergia miatt orrdugulása van, nagyobb valószínűséggel horkol, mert a gyulladt szövetek és az extra nyálka akadályozza a légáramlást.

Házi horkolás elleni védekezés

Próbálja ki ezeket a megelőző intézkedéseket a horkolás csökkentésére vagy megszüntetésére:

Extrapárnák

Vásároljon magának néhány extra párnát, és támaszkodjon fel az ágyban, ahelyett, hogy a hátán feküdne. Ezzel megakadályozod, hogy a torkodban lévő szövetek a légutakba essenek.

Magasítsd meg az ágyad fejét

Egyszerű módja ennek, ha az ágyad felső végében lévő lábak alá több lapos deszkát helyezel. Néhány rövid, két-nyolcas vagy két-tengelyes deszka minden láb alatt eléggé megemeli az ágyat ahhoz, hogy megtegye a hatását.

Az oldalán aludjon

Nem garantálható persze, hogy ebben a helyzetben marad, de legalább kezdje az oldalán, karjait egy párnára tekerve. Nem véletlenül nem akarsz a hátadon aludni: Ebben a helyzetben a nyelved és a lágy szájpadlásod a torkod hátuljának támaszkodik, elzárva a légutakat.

Próbáld ki a teniszlabda trükköt

Ha a párna ölelése nem segít, akkor egy bevarrt teniszlabda kiszolgálásával is megoldhatod a problémát. Íme a módszer: Varrj egy kis tasakot a pizsama felsőd hátuljára, és dugj bele egy teniszlabdát. Éjszaka, ha alvás közben a hátadra kezdesz fordulni, a teniszlabda egy lökést fog kapni, ami arra késztet, hogy visszafordulj az oldaladra.

Tapaszd ki az orrod orrcsíkokkal

Fura lehet, hogy furcsán néz ki, de ki nézi? A csomagoláson található utasításokat követve ragassza fel az egyik csíkot az orra külső oldalára, mielőtt elalszik. Megemelik és megnyitják az orrlyukaidat, hogy növeljék a légáramlást.

És ha az orrdugulás okozza a horkolást, vegyél be egy dekongesztálót vagy antihisztamint, mielőtt lefekszel.

Öblögess borsmentás szájvízzel, hogy összehúzódjon az orrod és a torkod nyálkahártyája

Ez különösen hatékony, ha a horkolás átmeneti állapot, amelyet egy megfázás vagy allergia okoz. A gyógynövényes gargalizálás kikeveréséhez adj egy csepp borsmentaolajat egy pohár hideg vízhez. (De csak gargalizáljon – ne nyelje le.)

Nyakmerevítő használata

Extrémen hangzik, de egyesek nyakmerevítőt – olyat, amilyet az ostorcsapáson átesett emberek viselnek – használnak a horkolás megszüntetésére. Úgy működik, hogy az álladat kinyújtva tartja, így a torkod nem hajlik, és a légutak nyitva maradnak. Nem kell azonban merev műanyag merevítőt használnia. Egy puha habszivacsból készült, drogériákban vagy orvosi kellékboltokban kapható, kevésbé korlátozó, és ugyanolyan jól működik.

Figyeljen az allergiájára

Az orrdugulás enyhítése érdekében csökkentse a hálószobai allergéneket (por, állatszőr, penész) a padló és a függönyök porszívózásával, valamint gyakori lepedő- és párnahuzatcserével. FYI: Ezek a legrosszabb kanadai városok az allergiások számára.

Igyon teát

Ha a horkolása szezonális probléma – és tudja, hogy allergiás a pollenekre -, próbáljon meg akár három csésze teát inni a csalánból készült gyógynövényből. A gyógynövényszakértők a pollenallergia okozta gyulladások csillapítására ajánlják.

A tea elkészítése:

• 1 csésze forró vizet öntsön 1 evőkanálnyi szárított levélre.
• Fedje le a teát, és hagyja ázni 5 percig. Szűrje le és igya meg.
• Igyon meg egy csészével közvetlenül lefekvés előtt.

Vigyázzon, hogy mikor eszik

Ne egyen nehéz ételt és ne igyon alkoholtartalmú italokat a lefekvést követő három órán belül. Mindkettő hatására a torokizmai a normálisnál jobban ellazulhatnak.

Fogyjon

A horkolás javul, ha lead egy kis súlyt. A testsúly 10 százalékának leadása segíthet, mivel enyhíti a felső légutak beszűkülését.

Leszokás a dohányzásról

A dohányfüst irritálja a nyálkahártyákat, így a torok megduzzad, és beszűkíti a légutakat. A dohányosoknak több gondot okoz az orrdugulás is.

Figyeljen a gyógyszereire

Ha rendszeresen szed valamilyen gyógyszert, beszéljen orvosával az alternatívákról. Egyes gyógyszerek ronthatják a horkolást, beleértve az altatókat és a nyugtatókat. (Tudja meg, mit szeretnének tudni az alvásorvosok a horkolásról.)

Tartsa nedvesen a szobát

Egy párásító vagy gőzpárologtató a hálószobában nedvesen tarthatja a légutakat; csak arra ügyeljen, hogy a gyártó utasításait követve rendszeresen tisztítsa. Egy másik megközelítés:

Horkolóval él együtt?

Ha olyan valakivel él együtt, aki horkol, nagyobb az esélye, hogy az éjszakai hangzavarok megrontják a kapcsolatukat. De ne feledje, más házastársak és partnerek is küzdöttek már ezzel – és túlélték. Mielőtt tehát a hegyekbe menekülnél, fontolj meg néhány praktikus módszert az egyébként szerethető ágytársad hörgésének kezelésére.

Módszer #1: Füldugók

Ezek olcsók és elég kényelmesek, ha egyszer megszokod őket.

Módszer #2: Fehér zaj

Ezek az elektronikus eszközök egyenletes hangot produkálnak, amely tompítja a többi zajt.

Módszer #3: Jóval a horkoló házastársad előtt feküdj le

Így legalább van egy kis előnyöd a jó alváshoz. Íme 12 ártatlan szokás, amelyek szintén tönkretehetik az alvását.

Mikor ideje orvoshoz fordulni

A hangos, túlzott horkolás alvási apnoét jelezhet, egy potenciálisan veszélyes állapotot, amely kezelést igényel. Forduljon orvosához, ha hangosan horkol, és alvás közben rövid időre leáll a légzése. Szóljon orvosának akkor is, ha néha levegő után kapkodva ébred, ha fejfájással ébred, vagy ha napközben álmos. Az alvási apnoe csökkentheti a vér oxigénszintjét, ami végül emelkedett vérnyomáshoz és megnagyobbodott szívhez vezethet. Az életmódbeli változtatásokon (fogyás vagy alvási pozíció megváltoztatása) kívül egyes orvosok néha folyamatos pozitív légúti nyomású (CPAP) készüléket javasolnak éjszakai használatra. A műtét is lehetséges. Győződjön meg róla, hogy tisztában van ezekkel a kevésbé nyilvánvaló alvási apnoe tünetekkel.