Főbb jellemzők
- A menstruációs görcsök olyan állapot, amikor a nő enyhe vagy erős hasi fájdalmat tapasztal a menstruációs ciklus alatt
- Egyes nőknél hányinger is jelentkezhet, hányás és fejfájás is jelentkezhet a görcsökkel együtt
- A menstruációs görcsök nem életveszélyes probléma, de néha nagyban befolyásolja a nők mindennapi életét
A menstruációs ciklus – a női reproduktív rendszer rendszeres havi változása – valóban megviseli a nők szervezetét – a hasi fájdalomtól kezdve a hangulatingadozásokig, a hát alsó részén jelentkező panaszokig és a fáradtságig – szinte minden megnehezíti a nők életét a menstruáció alatt. A menstruációs görcsök egy másik állapot, amikor a nő enyhe vagy erős hasi fájdalmat tapasztal a menstruációs ciklus alatt. Általában a menstruációs görcsök vagy dysmenorrhea nem aggasztó egészségügyi állapot, de egyesek számára az intenzív fájdalom valósággal megfojtja az életüket. Vannak azonban olyan gyógymódok, amelyek enyhíthetik a fájdalmat. Előtte értsük meg a menstruációs görcsök mögött meghúzódó tudományt.
A menstruáció alatt a méh összehúzódik és ellazul, hogy segítsen a felgyülemlett nyálkahártya kiürülésében. Ezek okozzák a görcsöket. Egyes nőknél a görcsökkel együtt hányinger, hányás és fejfájás is jelentkezhet. A menstruációs fájdalom általában a has alsó részén jelentkezik, de kisugározhat a hát alsó részére, az ágyékba vagy a combok felső részére is. Általában ezek a panaszok a menstruációs ciklus kezdeti szakaszában jelentkeznek, és a napok múlásával a görcsök enyhülnek.
Hazai gyógymódok a menstruációs görcsök leküzdésére
A menstruációs görcsök enyhítéséhez mindössze egy melegítőpárna vagy egy forró vizes palack szükséges. A hő ellazítja a méh és a mellette lévő izmokat. A hőpárnát a hát alsó részén is elhelyezhetjük a menstruáció alatti hátfájás leküzdésére. Dr. Ritika Samaddar, a Max Super Speciality Hospital munkatársa szerint a forró zuhany vagy a forró folyadékok fogyasztása is enyhülést hoz a menstruáció alatt.
Masszázs kókuszdió/szezámolajjal
Egy önmasszázs vagy szakembertől kapott masszázs ellazítja a medence izmait, és segít a görcsök elleni küzdelemben. A szezám- vagy kókuszolajból vagy testápolóból végzett masszázs gyengéden végezhető.
A szezámolaj használata a menstruációs görcsök ayurvédikus kezelése. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és linolsavban gazdag. Menstruáció alatt az alhasra kenhető.
Masszázs illóolajokkal
Ez a gyógymód kipróbálásához az emberek néhány cseppet adhatnak bármelyik illóolajból egy vivőolajhoz, és gyengéden megmasszírozhatják magukat. Az ideális arány egy csepp illóolaj egy teáskanálnyi karrierolajhoz. A hatékony eredmény érdekében 20 percig masszírozzuk magunkat.
A masszázs alkalmazásakor szintén a has, a hát és az oldal meghatározott pontjait kell megcélozni.
Fűszeres tea
A gyógyteák is jó kezelést nyújtanak, ha valaki menstruációs görcsökkel küzd. Dr. Malini Sharma, egy ayurvédikus szakértő azt tanácsolja, hogy gyömbérteát fogyasszunk fekete borssal. Hozzáteszi azonban, hogy kerüljük a tej hozzáadását. Nemcsak a menstruáció alatti fájdalmat csökkenti, hanem szabályossá is teszi a menstruációt, és kezeli a premenstruációs szindrómával kapcsolatos fáradtságot.
A kamillatea is kipróbálható, mivel csökkenti a prosztaglandinok termelődését, ami mérsékli a menstruációs fájdalmat.
Az orgazmus
Nincs elég tanulmány, ami ezt alátámasztaná, de a tudomány szerint ezt is ki lehet próbálni. A hüvelyi orgazmusban a gerincvelő is részt vesz, ami neurotranszmitterek felszabadulását jelzi. Az orgazmus révén endorfinok és oxitocin szabadulhat fel. Az endorfinok csökkenthetik a fájdalomérzetet.
A zsíros ételek, alkohol, koffeintartalmú termékek kerülése
A legjobb, ha a menstruáció alatt kerüljük a vízvisszatartást és puffadást okozó ételek fogyasztását. Márpedig az ilyen élelmiszerek közé tartoznak a zsíros ételek, sós ételek, alkohol, koffein, szénsavas italok stb. Tehát ezeknek az ételeknek a kerülése enyhülést ad a görcsökre.
Könnyű testmozgás
A nők a menstruáció alatt a túlzott fájdalom miatt kerülik a testmozgást, de tanulmányok szerint az enyhe testmozgás végzése előnyökkel járhat. A súlyzós és megerőltető edzést azonban kerülni kell.
Egy pár gyakorlat, amit ki lehet próbálni, a séta, a könnyű nyújtás és a jóga. Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése endorfinokat is felszabadít, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak a görcsökre.
Mikor keresse fel az orvost
Ha a menstruációs görcsök súlyosak, és az otthoni gyógymódok nem használnak, forduljon orvoshoz. További tünetek, amelyek miatt orvoshoz kell fordulni, az erős vérzés, az életkor előrehaladtával rosszabbodó görcsök és a mindennapi életet befolyásoló görcsök.
Szintén vannak olyan étrendi változtatások, amelyek hosszú távon segítenek a menstruációs görcsök kezelésében. Ezek közé tartozik a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése, több rost és növény fogyasztása. A papaya, a dió, a mandula, az olívaolaj jó a menstruációs görcsök enyhítésére. Az Omega-3 szintén jó választás a gyulladás és a duzzanat csökkentésére. Végül igyon rengeteg vizet.
Kizáró nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsadásnak. Mindig forduljon orvosához vagy egy egészségügyi szakemberhez, ha bármilyen konkrét kérdése van bármilyen orvosi kérdéssel kapcsolatban.