Négy anyuka osztja meg, hogyan tudják rávenni a babájukat, hogy átaludja az éjszakát.
“Hagyom, hogy a babám kisírja magát”
Sasha Emmons
“Anyu, én szeretek aludni” – mondta az ötéves fiam, Julian, a minap este, amikor betakartam az ágyba. Pontosan úgy rendezem el a cuccait, és lekapcsolom a villanyt, tudván, hogy nagy valószínűséggel a következő körülbelül 11 órában egy pisszenést sem fogok hallani tőle.
Amikor Julian öt hónapos volt, egy hetet töltöttem az alvástanítással, a jó öreg cry-it-out (CIO) módszerrel, amit a gyermekorvosom ajánlott. Egyszer-kétszer beadtam a derekam, amikor a zokogás túl sokáig tartott, de általában elvégeztem a lefekvés előtti rutint (szoptatás, plusz néhány kör “You Are My Sunshine”), becsuktam az ajtót, és reggelig nem mentem be, még akkor sem, ha a szobája előtt álltam, és vele együtt sírtam. Abban az időben Brooklynban, Park Slope-ban, a ragaszkodó szülők fővárosában éltünk, és biztos vagyok benne, hogy az anyukák csoportjának többi tagja barbárnak tartott. Rengeteg könyv és blog írta ugyanezt.
De ebben a korban már csak egy éjszakai etetés volt, és a gyermekorvosom szerint Julian már elég nagy volt ahhoz, hogy hosszabb időt is kibírjon evés nélkül. Szilárdan hittem abban, hogy mindannyiunknak jobb lenne egy teljes éjszakai alvással, és másodszoros anyukaként már kényelmesen tudtam olyan döntéseket hozni a gyermekem érdekében, amelyek nem voltak különösebben szimpatikusak az említett gyermek számára. Emellett lefekvéskor általában egyedül voltam, és egyre nehezebben tudtam lefoglalni a négyéves lányomat, miközben Juliant fél órán át ringattam álomba. Szükségem volt rá, hogy magától elaludjon, és átaludja az éjszakát. Hallani a kisbabád sírását – különösen, amikor érzelmileg törékeny vagy a szülés utáni homályban – kínzás, de hittem benne, hogy működni fog. És így is lett. Az alvásai (korábban őrjítő 20 perces ügyek) is hosszabbak lettek, mert megnyugtatta magát, hogy visszaaludjon.
Olvastam a CIO-val kapcsolatos aggodalmakat, nevezetesen, hogy ha hagyjuk, hogy a csecsemő szorongjon, az károsíthatja az agyát, növelheti a szorongást, és alááshatja a szülő-gyermek kapcsolatot. De én nem figyeltem meg egyik ilyen eredményt sem. Julian baba minden reggel rám sugárzott, amikor beléptem, az előző éjszaka összes könnye megbocsátva. Egész gyermekkorában alig volt szorongás a la-la-ország meglátogatásától – vagy egyáltalán bármitől (kivéve a zombikat, de ki hibáztatná őt?). Ő egy laza, boldog gyerek, aki azt mondja, hogy én vagyok a “legjobb felnőttje”. Azt hiszem, nem lehet tudni, milyen lenne Julian néhány éjszakai CIO nélkül, de azt hiszem, nagy hasznát vette a rendszeres, bőséges alvásnak. Igen, én tanítottam meg aludni a babámat. És újra megtenném.
“A babaszobában aludtam”
By Louise Gleeson
A lányom az első négy hónapban boldogan aludt az ágyunk melletti mózeskosárban. És bár valószínűleg többet néztem rá, mint kellett volna, ez mindkettőnk számára jól működött.
Aztán kinőtte a mózeskosarat. A gyönyörűen összehangolt gyerekszoba, gondosan kiválasztott kiságyával, a következő logikus lépésnek tűnt. A tényleges átállásról homályosak az emlékeim – részben azért, mert mind a lányom, mind én epikus alváshiánytól szenvedtünk, de azért is, mert ezt az időszakot inkább elfelejteném.
A próbálkozásunk, hogy átköltöztessük őt a kiságyba, egybeesett az év legsötétebb hónapjaival, és az állandó ébredései és a kora reggeli kelése befolyásolta a működőképességemet. Még akkor sem élveztem igazán a vele töltött időt, amikor ébren volt – mindketten túl fáradtak voltunk, mert nem aludta át az éjszakát.
Néhány hónapig végigcsináltam a dolgokat, és számtalan órát töltöttem azzal, hogy a folyosón sétálgattam, amíg elaludt, hogy aztán újra felébredjen, amint elhagytam a szobát. Nem számított, milyen keményen próbáltam megtanítani arra, hogy a karomban vagy a mellemnél helyett tőlem külön aludjon, nem tudta vagy nem akarta megtanulni. Első anyukaként nem éreztem magam elég magabiztosnak ahhoz, hogy megpróbáljam megosztani az ágyban, vagy hagyni, hogy kisírja magát.
Az éjszaka, amikor minden megváltozott, körülbelül hat hónapos volt. Már megint kiugrottam az ágyamból, mert a sírása világított a babamonitoron. Ránéztem az alvó férjemre, aki megtanulta, hogy ne vegyen róla tudomást, és tudtam, hogy végeztem.
Lerohantam a földszintre, felkaptam a párnákat a kanapéról, és felvonszoltam őket a szobájába. Rögtönzött ágyat csináltam a padlón, és rávetettem a párnámat és egy takarót. Aztán lefeküdtem a kiságya mellé, és a kezéért nyúltam, miközben addig csitítottam, amíg elhallgatott. És meg is tette.
Három boldog hónapig osztoztunk a szobáján, és én élvezni kezdtem az együtt töltött privát, csendes időnket. És igen, végül megtanult külön aludni tőlem, és nem, ez nem volt negatív hatással a házasságomra – további három gyerekünk született, és mindegyikükkel megosztottam egy szobát, amikor még csecsemők voltak.
A lányom most 12 éves, és évek óta nem keresett engem éjszaka. De tudja, hogy ott lennék, ha keresne, és ez minden, amire valaha is szüksége volt ahhoz, hogy átaludja az éjszakát.
“Szigorú időbeosztásba helyeztem a gyermekemet”
Susan Treen
Itt az ideje, hogy tiszta vizet öntsek a pohárba: A kisbabám azért alszik, mert szigorú napi beosztásban van. Ezt a nagymamáink szokták csinálni, de mint a szoptatás közbeni dohányzás, ez is rosszul hangzik. A szülőknek most az a dolguk, hogy sodródjanak az árral és kövessék a baba jelzéseit, nem? Játszótársakkal való találkozások alkalmával lehet, hogy csak úgy mellékesen megemlítem Phoebe “rutinját”. De az igazság az, hogy ez sokkal több, mint egy rutin.
A kilenc hónapos kislányom kétnapos kora óta merev alvási rendet követ. Rövid élete nagy részében a hűtőszekrényünk ajtaját sárga Post-it cetlikkel ragasztották ki, amelyeken pontosan meg van írva, hogy mit fog csinálni a nap minden percében. A cetliket leginkább a férjemnek szántam, aki úgy tűnik, soha nem érti, miért kell a mi drága kislányunknak 90 perccel az ébredés után visszaaludnia. Ő az a fajta ember, aki csak akkor állít be egy ébresztőórát, ha fontos üzleti megbeszélése van. Én viszont szeretem, ha van tervem.”
Amikor tehát a kedves termékenységi orvosok évekig tartó próbálkozás után végre teherbe ejtettek, elmentem a könyvesboltba, leültem a szülői részleg közepére, és könyvek tucatjait lapozgattam. Helen Moon, Elton John és David Furnish hollywoodi dadája Cherish című könyvére esett a választásom. A borító aranyos volt, és a könyv azt ígérte, hogy segít nekem nyugodt és magabiztos babát nevelni – aki átalussza az éjszakát.
Moon programja lépésről lépésre kidolgozott tervet tartalmaz az első hat hétre, ennyi idő alatt kell szerinte a szülőknek megtanítaniuk a babákat arra, hogy egész éjjel aludjanak. Rengeteg szabály van benne. Minden baba este 7-kor fekszik le, és reggel 7-kor ébred fel. Nem megengedett: cumi, együttalvás, a babák elaltatása cumisüveg vagy mell segítségével, ringatás vagy mély álomba ugrálás. A babákat szundikáláskor és éjszaka be kell pólyázni.
Az első és a második hét időbeosztása nem volt olyan nehéz, mert Phoebe már eléggé álmos volt. A harmadik hét menetrendje sokkal nehezebb volt, mert Moon azt akarta, hogy óvatosan kezdjem el tanítani Phoebe-t, hogyan aludjon el egyedül. Ekkor kezdtem el felébreszteni az alvó babámat, hogy megtanulja, hogyan kell visszaaludni. Tudom, hogy abszurdnak hangzik, de éjjel-nappal három-négy óránként felkeltettem Phoebe-t, levetkőztettem, pelenkát cseréltem, szoptattam, újra pelenkát cseréltem, újra letekertem, majd egy hosszabb ugrálós-rázós sétát tettem, amíg el nem aludt. A terv szerint nem tehettem volna le, ha teljesen elalszik, ezért megvártam, amíg a szemei megrebbennek a fáradtságtól, majd egy nindzsa lopakodó kecsességével beültettem a mózeskosárba. A harmadik hét menetrendjének legnehezebb része az éjszakai műszak volt. Az ébresztőm este 10-kor, hajnali 2-kor, 5-kor és 7-kor szólalt meg. Phoebe szinte mindig kialudt, és sikoltozott, amikor felébresztettem.
Sötét napok voltak ezek – húsz különböző ébresztőt kellett beállítanom az iPhone-omon, hogy minden rendben legyen. A barátaim és a családom mindezt rendkívül szórakoztatónak találták. Én nem nevettem. De az ötödik hétre sokkal könnyebbé vált a napirend, amikor az egyik éjszakai etetést ki tudtam iktatni, és csak este 10-kor és hajnali 4-kor szoptattam, a kettő között hat áldott órát aludt. A szundikálás is elég következetes volt.
Phoebe-nek körülbelül 12 hétbe telt, mire megtanulta, hogyan kell este héttől reggel hétig aludni, de sikerült neki. És a napirendnek köszönhetően élveztem néhány luxust, amit sok új anyuka nem élvezhet. Nem vagyok kimerült. El tudok menni egy esti jógaórára, és van időm és energiám elmenni vacsorázni a barátnőimmel. A családom még mindig azt hiszi, hogy a szigorú időbeosztásunk őrültség, különösen, amikor egy hosszabb látogatás előtt elküldöm nekik e-mailben. De Phoebe egy boldog baba, aki gyönyörűen alkalmazkodott ehhez a napirendhez, én pedig boldog anya vagyok. Teljesen megérte.
“Egy ágyon osztoztam a babámmal”
By Lauren Ferranti-Ballem
Élénken emlékszem arra a pillanatra, amikor egy alig ismert kolléganőm leült az iroda padlójára, hogy bemutassa nekem, akinek bármelyik nap esedékes volt az első babám, hogyan kell szoptatni az oldalunkon fekve. “Így – mondta magabiztosan, széttárva és a padlóhoz legközelebbi mellet megragadva – így fogsz aludni az első napokban.”
Elborzadtam. Nemcsak ettől a kínos új ismeretségi szinttől, hanem a koncepciótól is. Szoptatás a gravitáció ellenében? Lehetetlennek tűnt, ahogy minden lehetetlennek tűnt a gyermekvállalás körül. És egy újszülött az ágyamban? Kizárt dolog. Aztán megszületett a babám.
Császármetszéssel jött világra, ami kemény volt, de szerencsére a szoptatásról kiderült, hogy nem az. Nem volt mindig kényelmes ülve csinálni, ahogy gyógyultam, és fáradt zombi anyuka voltam. Ekkor jutott eszembe a munkatársam íróasztal melletti kijelzőjének emléke. Mint minden más egy újszülöttel, ez is gyakorlatot igényelt, de elszánt voltam (amikor nem sírtam forró könnyeket a frusztrációtól). És rájöttünk. Az alvás ezután még hónapokig könnyen és édesen jött. Azon szülők közé tartoztam, akik együtt aludtak a babával. És imádtam. Tudtam, hogyan lehet biztonságosabbá tenni az ágyban alvást, ezért pontosan ezt tettem: távol tartottam őt a takaróktól és párnáktól egy biztonságos kis zugban, a testemmel köréje hajolva.
Azzal, hogy az ágyamban volt, hamarabb elaludtam – bepólyáztam és szoptattam, majd magam is elaludtam, és mélyen elszundítottam ahelyett, hogy a mózeskosárból jövő nyikkanásokat próbáltam volna értelmezni. Nem kellett éjszakánként többször felkelni, hogy megetessem.
Ezek voltak azok a gyakorlati okok, amelyek akkoriban értelmet nyertek számomra. De a sok más apró dolog, ami miatt az ágyamban maradt, ugyanolyan fontos volt. Ahogy a teste egyre közelebb került hozzám az éjszaka folyamán. A feje illata, puhasága és melege az állam alatt. Nézni, ahogy alszik. A titkok, amelyeket a sötétben megosztottunk egymással (főleg én). Együtt ébredtünk lustán, a boldogan kipihent emberek mosolyát sugározva.
Azért nem értettem, hogy a nyolc hónapos kor körül miért lett nyugtalan. Csavargott, fecsegett és játszani akart. Miért akarta tönkretenni azt a jó dolgot, amiben voltunk? Az ölelés és a szoptatás már nem nyugtatta meg úgy, mint régen, és ahogy nőtt, egyre zsúfoltabb lett. Rájöttem, hogy szükségünk van a saját helyünkre. A saját szobájába, a saját kiságyába való átmenet – akkor megdöbbentő módon, utólag előre láthatóan – nehezebb volt számomra.
Most már többnyire könnyedén alszunk egyedül. De soha nem fordítom el őt, amikor betoppan a szobám sötétjébe, és bebújik mellém. Egy szippantás a fejéből, és máris elsodródom.
Biztonságos alvási irányelvek: A Kanadai Gyermekgyógyászati Társaság a következő fontos tanácsokat adja a baba biztonságos alvási környezetének megteremtéséhez:
1. A csecsemőknek a hátukon, a kanadai kormány biztonsági szabványainak megfelelő kiságyban kell aludniuk.
2. Az alváskörnyezetnek mentesnek kell lennie a paplanoktól, paplanoktól, párnáktól és egyéb puha tárgyaktól, például játékoktól.
3. A csecsemőnek a hátán kell aludnia. A szobaosztás (a szülőkkel egy szobában lévő kiságyban alvó csecsemő) védelmet nyújt a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) ellen, és biztonságosabb alternatívája az ágyosztásnak.
4. A szülők ne helyezzék a csecsemőket vízágyra, légmatracra, párnára, puha anyagokra vagy laza ágyneműre, még átmenetileg sem (pl., utazás idejére). Az autósülések és a csecsemőülés-hordozók nem helyettesíthetik a kiságyakat a felső légutak elzáródását okozó hevederpántok kockázata miatt.
5. A csecsemővel együtt aludni, vagy hagyni, hogy egyedül aludjon bármilyen típusú kanapén, nyugágyon vagy párnázott széken, veszélyes, mivel jelentős kockázatot jelent a fulladás vagy a fulladás szempontjából. Bármilyen rögtönzött ágy nem biztonságos a baba számára.
6. Biztosítson füstmentes környezetet a babának. Azoknál a babáknál, akik rendszeresen ki vannak téve cigarettafüstnek, magasabb a SIDS aránya.
6 módszer, hogy segítsen a babának átaludni az éjszakát
Mit kell tudnia a csecsemők biztonságos alvására vonatkozó új irányelvekről
Miért nem alszik a babám?