Folyamatosan hallunk az elektrolitokról. Legyen szó új, kész vízkészítményekről, Gatorade-ről, Liquid I.V.-ről, Pedialyte-ról vagy másról, rengeteg különböző márka van forgalomban, amelyek azt ígérik, hogy feltöltik a fogyasztók elektrolitjait. Ezek az ígéretek általában a sporttal és atlétikával vagy az egészséggel összefüggésben jelennek meg, és folyamatosan reklámozzák nekünk az “elektrolitok” fogalmát és fontosságát. Valójában, ha elmegy bármelyik gyerek sporteseményre vagy felnőtt atlétikai versenyre, kétségtelenül találkozik egy vagy több “elektrolitokat” kínáló márkával.

De mik is azok az elektrolitok? Hogyan működnek? Hogyan lehet őket pótolni? Ezek mind olyan gyakori kérdések, amelyekre a legtöbb ember nem tudja a választ, annak ellenére, hogy gyakran fogyaszt olyan italokat, amelyek az elektrolitok pótlását ígérik. Ebben a bejegyzésben áttekintjük, hogy pontosan mik azok az elektrolitok, hogyan működnek, és hogyan pótolhatod őket!

Mi az elektrolit?

Az elektrolitok a szervezetedben lévő ásványi anyagok vagy sók, amelyek elektromos töltést hordoznak. Ezek az ásványi anyagok, mint például a kálium, a nátrium, a magnézium és a kalcium pozitív és negatív töltésű ionokból állnak. Ezek az ásványi anyagok mindenütt megtalálhatók a vérben, a szövetekben és a test egyéb részeiben. Szerepük az idegi jelek továbbítása az egész testedben, ami elengedhetetlen az izommozgáshoz.

Miért olyan fontosak az elektrolitok a sportoláshoz?

Ha van olyan tevékenység, amely körül mindig az “elektrolitok” szót halljuk, az a sport. Ennek oka, hogy az elektrolitok kulcsszerepet játszanak a szervezet hidratáltságának fenntartásában. Ahhoz, hogy a vízszint egyensúlyban legyen, egy másik anyagra is szükség van a vízben, amely lehetővé teszi az ozmózis működését. Az ozmózis lényegében a víz mozgása a hígabb területekről (sok víz és kevesebb anyag), a koncentráltabb területek felé (kevesebb víz, több anyag). Az elektrolit szolgál ilyen anyagként.

Az elektrolitok emellett lehetővé teszik, hogy az agy megfelelően kommunikáljon az izmokkal. Anélkül, hogy túlságosan belemennénk a tudományba, amikor az agyad jelet küld, ezt úgy teszi, hogy kémiai felszabadulások láncreakcióját indítja el az idegeidben. A felszabaduló vegyi anyagok, amelyek ezeket a jeleket továbbítják, elektrolitok. Az elektrolitok megfelelő szintje nélkül tehát az agyad vagy sokkal lassabban, vagy egyáltalán nem küld jeleket. Ez görcsökhöz vagy más, a sportteljesítményt gátló problémákhoz vezethet.

Végül az elektrolit bikarbonát a tejsav, az edzés egyik fő mellékterméke semlegesítőjeként működik. A tejsav fájó és feszülő izmokhoz vezet, és gátolja a regenerálódást.

Hogyan veszítjük el az elektrolitokat?

Az elektrolitok többféle módon vesznek el. A leggyakoribb és a sportolók számára különösen aggályos út az izzadással történik. Amikor izzadunk, nátriumot és kloridot veszítünk, amelyek elektrolitok a szervezetünkben. Ha intenzív fizikai tevékenységet végzünk, a szervezetünk nem képes lépést tartani az elektrolitveszteséggel, és nem tudja természetes úton pótolni azokat.

Egy másik módja annak, hogy sok elektrolitot veszíthetünk, pusztán a pisiléssel történik. Amikor edzünk, természetesen sok vizet iszunk. Amikor kipisiljük a felesleges vizet, azzal együtt elektrolitokat is veszítünk. Ez az izzadással együtt az elektrolitok nettó veszteségét eredményezi, hacsak nem pótoljuk tudatosan, más módszerekkel az elektrolitokat.

Még azok számára is, akik nem végeznek megerőltető testmozgást, számos módja van annak, hogy sok elektrolitot veszítsenek. Például az alkoholfogyasztás és a betegség gyakran okoz hányást és/vagy hasmenést – ez a két legnagyobb módja az elektrolitvesztésnek. Az elektrolitok folyamatos pótlása nélkül valószínűleg még másnaposabbá vagy betegebbé válhatsz, mivel a szervezeted képtelen lesz megfelelően kiegyensúlyozni a hidratáltsági szintet.

Kinek van szüksége az elektrolitok pótlására?

Még azok számára is fontos az elektrolitok pótlása, akik rendszeres életmódot folytatnak, egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkoznak, és nem végeznek túlságosan megerőltető fizikai tevékenységet vagy sportot. A Healthline szerint a kalcium és a magnézium a két leggyakoribb ásványi anyaghiány az USA-ban. Így sok ember számára, függetlenül a fizikai aktivitástól, az elektrolitok folyamatos pótlása kulcsfontosságú a megfelelő egészséghez.

Még ha nincs is ásványianyag-hiánya vagy sokat sportol, az alapvető mindennapi élethez szükség van az elektrolitok egészséges egyensúlyára. Bár sok élelmiszer tartalmaz elektrolitokat, hacsak nem teszünk tudatos erőfeszítéseket arra, hogy ezeket beépítsük az étrendünkbe, szükségünk lesz valamilyen elektrolit-kiegészítőre.

Ez azt jelenti, hogy a sportolóknak foglalkozniuk kell a hétköznapi élet során elveszített elektrolitokkal ÉS az edzéssel elveszítettekkel. Tehát a sportteljesítmény maximalizálása érdekében sok elektrolitot kell pótolniuk az étrendjükbe vagy az edzésprogramjukba.

Hogyan pótolhatja az elektrolitokat?

Az elektrolitok pótlása nem különösebben nehéz feladat, és számos módja van annak, hogy biztosítsa a szervezet számára a szükséges elektrolitokat a megerőltető, fizikai tevékenységekhez – vagy csak a mindennapi élethez -.

Kiegyensúlyozott, változatos étrend

A kiegyensúlyozott és változatos étrend ugyan nem elegendő ahhoz, hogy egy nagy aktivitású, teljesítményt nyújtó sportoló elektrolitjai teljesen feltöltve legyenek, de mindenképpen sokat segíthet.

Egy sor olyan élelmiszer létezik, amely természetes módon segíti a szervezetet az elektrolitok pótlásában és megtartásában. Ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak az olyan tejtermékek, mint a joghurt, amelyek kalciumban gazdagok; a gyümölcsök, mint a banán, amelyek magas káliumtartalmúak; és az olyan italok, mint a kókuszvíz, amely nátriumot és káliumot is tartalmaz. Egy másik gyümölcs, amely nagyszerű elektrolitforrás, a görögdinnye. És ne feledkezzünk meg az avokádóról sem, az amerikaiak egyik kedvenc ételéről, amely körülbelül kétszer annyi káliumot tartalmaz, mint a banán!

Sportitalok

Az elektrolitok pótlásának talán legismertebb és legelismertebb módja a sportitalok. Ezek az italok segítenek a sportolóknak hidratáltak maradni, hűvösen tartani a testüket, és egyszerre pótolják az elektrolitokat, így kiválóan alkalmasak megerőltető tevékenységekhez és magas állóképességű sportversenyekhez. Segítenek abban is, hogy a sportolók ne görcsöljenek, ami minden versenyző számára rémálomszerű forgatókönyv.

A sportitalokkal az a probléma, hogy sokuk csak édes, cukros ital, amelyet táplálkozási italnak álcáznak. A Gatorade például valóban pótol néhány elektrolitot, de tele van cukorral és édesítőszerekkel. Emellett csak nátriumot és káliumot tartalmaz, magnéziumot vagy kalciumot nem. Mit gondolsz, miért látsz annyi fiatal gyereket sétálgatni kedvenc ízesített Gatorade italával egy forró, napsütéses napon?
Emlékezzünk arra, hogy a sportitaloknak valamilyen célt kell szolgálniuk. Bár valószínűleg nem akarod, hogy undorító ízűek legyenek, csak arra van szükséged, hogy feltöltsék az elektrolitjaidat és rehidratálják a testedet, hogy teljesíteni tudj.

A jó minőségű sportital arra törekszik, hogy maximalizálja azon képességét, hogy a sportoló elektrolitjait a megfelelő szintre pótolja, ugyanakkor minimalizálja a sportoló általános cukorbevitelét.

Porkeverék

Az elektrolitok pótlásának másik nagyszerű módja a porkeverék használata. A porkeverékek, amelyeket bármilyen italba belekeverhetsz, általában sokkal egészségesebbek és sokkal hatékonyabbak, mint az előre elkészített sportitalok. A porkeverékek jellemzően csak a sportolóknak marketingelik magukat, míg a legtöbb sportital jellemzően mindenkinek (ezért az olyan ízek, mint a “Fruit Punch”). Így a porkeverékek jellemzően többféle elektrolitot, többek között nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot kínálnak, miközben minimálisra csökkentik a cukor mennyiségét. A porkeverékek sok sportoló számára gyakran az elektrolitok pótlásának preferált módszere.

Mindenesetre bárki számára remek választás lehet. Még akkor is, ha nem folytat megerőltető fizikai tevékenységet, ha van magánál egy elektrolit porhüvely, biztosíthatja, hogy mindig hidratált legyen.

Miért károsak a cukros italok a sportolók számára?

A sportolóknak soha nem jó ötlet rengeteg cukrot bevinni a szervezetükbe, különösen nem verseny közben. A magas cukortartalmú italok a vércukorszint megugrását okozzák. Ez ugyan gyors energiakitörést biztosít, de az energia rövid életű lesz, és gyorsan le fog égni. Ezáltal a sportolók fáradtabbak lehetnek, mint az ital fogyasztása előtt. Ezt semmiképpen sem szeretné, ha verseny közben történne meg!

Érdekes módon, annak ellenére, hogy az NFL futballpályáin, az NHL hokipályáin és az NBA pályáin mindenütt Gatorade palackokat és feliratokat látni, a legtöbb élsportoló valójában teljesen kerüli a Gatorade fogyasztását. Ehelyett jellemzően olyan termékeket választanak, amelyek egészségesebbek, és nem tartalmazzák a nagy márkás sportitalokban található felesleges cukrot.

Hogyan segíthetnek az ATAQ termékek az elektrolitok pótlásában?

Az ATAQ-nál termékeinket a teljesítménysportolók számára terveztük, hogy kiváló eredményeket érjenek el. Szabadalmaztatott formulánkat alkalmazó elektrolit-hidratáló porkeverékünk kevesebb mint ⅓-nyi cukrot tartalmaz, mint más sportitalok, köztük a Gatorade és a Powerade. Ráadásul, míg a Gatorade és a Powerade csak nátriumot és káliumot tartalmaz, addig a mi folyadékporkeverékünk nátriumot, kétszer annyi káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek mindegyike páratlan hidratálást biztosít.

Nem használunk semmilyen mesterséges édesítőszert, ami sok sportitalban és porban megtalálható, ehelyett a természetes nádcukrot választjuk, és a formulánk a betain nevű összetevőt használja, ami segít aktívan metabolizálni a szénhidrátokat és a fehérjéket a szervezetben.