Az álmokat kísértő démon; történetek és még mémek is – az alvásparalízis talán az egyik legtöbbet emlegetett és félreértett alvásprobléma. De ha Ön vagy egy ismerőse alvásparalízistől szenved, jó eséllyel csak azt szeretné, ha végleg megszűnne megzavarni az alvását.

Meglepődhet, hogy mennyire gyakori az alvásparalízis. Bár nem annyira elterjedt, mint az alvási apnoe, a Harvard Health szerint az alvásparalízis öt amerikai közül kettőnél fordul elő. Bár jellemzően tizenéveseknél kezdődik, az a korosztály, amelyik a legtöbb alvásparalízisről számol be, a 20 és 40 év közötti korosztály, és ezen túl is folytatódhat.

A jó hír most. Ezen a héten megosztom veletek, mi az alvásparalízis, árulkodó tüneteket, választ adok olyan kérdésekre, mint “az alvásparalízis okozhat halált?”. Azt is megosztom, hogyan lehet megállítani az alvásbénulást.

Mi az alvásparalízis?

Képzelje el a következőt: lépéseket tett az egészséges alvási rutin bevezetésére, talán még a hálószobáját is átalakította alváskészen, és csökkentette a lefekvés előtti mobiltelefon-használatot. De egy ijesztő problémával szembesül: elalszik, csak azért, hogy az éjszaka közepén felébredjen arra, amit rossz álmoknak vagy rémálmoknak gondol.

Az alvásparalízis valójában több, mint rémálom. Az alvásbénulás attól félelmetes, hogy pillanatnyilag képtelen vagy megmozdítani az izmaidat. A rémálommal ellentétben az alvásbénulás akkor történik, amikor szellemileg éber vagy, ezért érthetően ijesztő. Elalvás vagy ébredés közben is előfordulhat.

A spektrum másik végén a bénultság érzésétől a soha meg nem álló elme áll. A száguldó elme valójában bizonyos szempontból könnyebb megoldás. Egy hűsítő fejpánt, mint az Ebb CoolDrift megnyugtatja a központi idegrendszerünket, ami azt jelenti, hogy nem érezzük magunkat szorongó gondolataink csapdájában.

Mi okozza az alvásparalízist?

Az egyik legfrusztrálóbb dolog az alvásparalízissel kapcsolatban az, hogy az olyan rendellenességekkel ellentétben, mint az alvási apnoe, nem vagyunk teljesen biztosak abban, hogy mi okozza.

Azt tudjuk, hogy az alvásparalízis megzavarja a REM alvást, ahol a legélénkebb álmaink keletkeznek. Az alvásbénulást hipnagogikusnak minősítik, ha elalvás közben történik, és predormitálisnak, ha ébrenlét közben következik be.

A legtöbb alvásszakértő úgy véli, hogy az alvásbénulás akkor következik be, amikor a REM és más alvási szakaszok között éberré válunk. A normál REM-alvás során a szívverésünk és a légzésünk felgyorsul, miközben a szervezetünk az antonia nevű szakaszba lép. Ez csak egy díszes kifejezés arra, hogy az izmaid megbénulnak. Ez az alvás normális része – az alvásparalízis az alvás közbeni tudatosság és ébrenlét.

Kockázati tényezők

Míg nem tudjuk pontosan meghatározni, hogy mi teszi Önt fogékonyabbá az alvásparalízisre, a kockázati tényezők közé tartoznak: krónikus szorongás és depresszió, magas vérnyomás, alvásgyógyszerek, alváshiány, PTSD, sőt olyan alvászavarok, mint az alvási apnoe és a narkolepszia

Ez is gyakoribb bizonyos populációkban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diákok és a pszichiátriai betegek vannak a legnagyobb veszélynek kitéve az alvásparalízis szempontjából: a diákok akár 28 százaléka, a pszichiátriai betegek valamivel kevesebb mint 32 százaléka tapasztal legalább egy epizódot.

Hogyan állapíthatom meg, hogy alvásparalízisem van?

Honnan lehet egyáltalán tudni, hogy alvásparalízise van? Mielőtt kísértésbe esne, hogy bejelentkezzen a WebMD-re, és öndiagnózist állítson fel, íme az alvásparalízis főbb tünetei, és hogy kik tapasztalhatják meg a legnagyobb valószínűséggel.

Az alvásparalízis tünetei intenzívek

Míg mind az alvásparalízis, mind a rémálmok szorongást és álmatlanságot okozhatnak, az alvásparalízis olyasmi, amit nehéz lesöpörni. A leggyakoribb tünetek a következők:

Paralízis

Az alvásbénulás legjellemzőbb, és talán legfélelmetesebb tünete, bár átmeneti, hogy képtelen mozgatni az izmait, annak ellenére, hogy tudatában van a környezetének.

Hallucinációk

Nem mindenkinek vannak hallucinációi, de sok alvásbénulásban szenvedő leírta, hogy démonokat látott, betolakodók, “gonosz” zajok, baljós jelenlét érzése, vagy akár jelenések formájában. Ez azért történik, mert az alvásparalízis egybeesik a REM-alvással, azzal az alvási ciklussal, amely a memória és a hangulat helyreállításáért felelős, és amely a legintenzívebb álmainkért is felelős.

Fizikai tünetek

Az alvásparalízis azon túl, hogy az izmokat nem tudja mozgatni, mellkasi nyomással, légzési nehézségekkel, fejfájással, izomfájdalommal és általános fájdalommal vagy fájdalommal is járhat, amely az epizódon túl is jelentkezhet.

Pszichológiai tünetek

Az alvásparalízis intenzív jellege miatt az epizódok alatt a mentális egészségre is hatással lehet a félelem, a végzet, a haldoklás és a paranoia intenzív érzése, különösen, ha hallucinációk kísérik.

Az alvásparalízis előfordulhat egyszer, többször vagy krónikusan

A másik trükkös dolog az alvásparalízissel kapcsolatban az, hogy az emberek hajlamosak különbözőképpen megélni. Lehetséges, hogy egyszeri alvásparalízis epizódja van, míg mások a legtöbb éjszaka szenvednek tőle. Míg egy, a PubMedben megjelent tanulmány becslése szerint körülbelül 8 százalékunk él át életében legalább egyszer alvásparalízist, addig egy kisebb részünk hetente többször is, ami alváshiányhoz és az ezzel járó kockázatokhoz vezethet.

Kérjen hivatalos diagnózist

Mindezek alapján természetesen a legjobb módja annak, hogy megállapítsuk, hogy alvásparalízisünk van-e, az orvosi szakemberrel való konzultáció. Ha a fenti tünetek illenek rád, és ez valami olyasmi, ami megzavarja az alvásodat, akkor a legjobb, ha kivizsgáltatod magad.

Hogyan szabaduljunk meg az alvásparalízistől

A jó hír az, hogy bár az alvásparalízis szorongást okozhat, nem jár halállal vagy más súlyos egészségügyi problémával, mint ahogyan egyesek tartanak tőle. A nagyobb aggodalom a hosszú távú mentális áldozat, és az alvásmegvonás lehetősége. Bár az alvásparalízisre nincs egyetlen gyógymód, íme a legfontosabb tippjeim az alvásparalízis megszelídítéséhez és a pihentető alváshoz való visszatéréshez.

Birkózni az epizód alatt

Néha a legjobb módszer az, ha megtaláljuk a módját annak, hogy megbirkózzunk az epizód alatt, és mindez a kognitív és fizikai relaxáció kombinációjával jár együtt. Mielőtt lefekszel, készíts egy listát a megerősítésekről és tényszerű kijelentésekről: arról, hogy az epizód nem fog tartani, és nem tesz kárt a testedben. Ezek memorizálása és begyakorlása hasznos lehet. Keressen fel egy mentális egészségügyi szakembert, hogy feldolgozza a haláltól és a károktól való félelmeit.

Tervezzen be egy kis terápiát

A beszélgetőterápia mellett fontos, hogy foglalkozzon más mentális egészségügyi problémákkal, például krónikus szorongással és depresszióval, valamint PTSD-vel, amelyek mindegyike, mint említettem, növeli az alvásparalízis epizódok kockázatát.

A stressz kezelése

Még a terápia mellett is alkalmazkodni akar majd a mindennapi stressz jobb kezelésének módjaihoz. Ajánlásaim közé tartozik a testmozgás; a természetes napfény; az olyan gyakorlatok, mint a reflexológia és a jóga, valamint – egészségügyi szakember útmutatásával – a természetes étrend-kiegészítők. Az egyik kedvenc módszerem, hogy segítsek az ügyfeleknek ellazulni a jó minőségű magnéziummal, mint például a Jigsaw Health Magnesium. A magnézium segíthet gyorsabban elaludni, tovább aludni, és támogatja a mindennapi egészséget.

Kérdezzen a gyógyszerek váltásáról

Elmondtam, hogy egyes gyógyszerek összefüggésbe hozhatók az alvásbénulással. Kutatások szerint a nyugtató gyógyszerek, például a benzodiazepinek növelhetik az alvászavarok, például a bénulás kockázatát. Ha nemrég kezdett el új nyugtatót szedni, kérdezze meg orvosát, hogy ez lehet-e a kiváltó ok, és hogy vannak-e alternatívák.

Más alvászavarok kezelése

Egynél több alvászavar is lehet egyszerre. Egy másik alvászavar nem csak a mentális és fizikai egészségre van hatással, de hozzájárulhat az alvásparalízishez is. Győződjön meg róla, hogy alvási apnoe és narkolepszia esetén megfelelő kezelésben részesül. Ha horkolt, egy olyan éjszakai szájvédő, mint a Zyppah, véget vethet a horkolásnak, és segíthet jobban aludni.

Fektessen be a fizikai egészségébe

Végezetül, bár nincs egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon az alvásparalízistől, a fizikai egészségéről való gondoskodás sokat segíthet. Mivel a magas vérnyomást összefüggésbe hozták az alvásparalízissel, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás csökkentheti a kockázatot.

Remélem, hogy ha egyszerűen többet tudunk az alvásparalízisről, az segít csökkenteni az általános aggodalmait, és pozitív hatással lesz a gyakoriságára, valamint segít csökkenteni a jelenséggel kapcsolatos általános stresszt.