Nincs rosszabb, mint egy nagy, giccses vigyort feltenni egy fotóra, csak hogy megdöbbenj a lógó álladon és a vaskos nyakadon. Valóban, a rettegett dupla áll sok srác számára szomorú valóság, különösen ahogy öregszenek, de nem minden rossz hír. Megszabadulni a dupla álltól lehetséges, bár egy kis kemény munkával és sok elkötelezettséggel.

Az is tetszeni fog:
15 legjobb egészséges nasi a fogyáshoz
A fehérjeturmixok egészségesek? Főbb tények a tejsavófehérjéről
Hogyan befolyásolja a bélrendszered egészsége az egészséges öregedést

Mi az a dupla áll?

A dupla áll, vagy akár a hármas áll egy nagyon gyakori állapot. A legtöbb esetben a kettős áll miatt nem kell aggódni, csupán kozmetikai aggályokat kínál. Ebben az esetben a dupla áll, más néven szubmentális zsír csak egy zsírfelesleg, amely az áll alatt, az állvonal körül gyűlt össze. Ha ez a réteg elég jelentős lesz, ráncot vagy buborékhatást képezhet, amely egy második áll megjelenését kelti. Orvosi szempontból a kettős áll ritkán ad okot nagyobb aggodalomra, azonban a zsírfelesleg soha nem a pozitív egészségi állapot jele.

A kettős állal kapcsolatos elsődleges problémák leggyakrabban pszichológiai jellegűek. Sokan csúnyának tartják az állapotot, ami önbizalomvesztést vagy rossz testképet okozhat az érintettek körében. A kettős áll gyakran összefügg a súlygyarapodással, de nem mindenki túlsúlyos, akinek ilyen álla van. Ehelyett bizonyos életmódbeli, genetikai és orvosi állapotok eredményezhetnek kettős állat.

Kettős áll okai

Míg egyszerűnek tűnhet, a kettős áll okai sokkal elterjedtebbek és változatosabbak, mint gondolnánk. Számos olyan ember is szenved ettől az állapottól, aki nem túlsúlyos, ami azt jelzi, hogy nem csak a súlygyarapodás okolható a kettős áll problémáinkért. Íme a kettős áll főbb okai.

A bőr öregedése

Nem meglepő, hogy ahogy öregszünk, bőrünk veszít a feszességéből és elkezd megereszkedni. A folyamatnak sok köze van szervezetünk kollagéntermeléséhez, amely a 20-as éveink közepén kezd csökkenni. Amikor ez megtörténik, bőrünk kezdi elveszíteni rugalmasságát, a kollagéntermelés folyamatosan romlik, ahogy öregszünk. Minél idősebbek leszünk, annál kifejezettebb ez a hatás, ami általában az áll alatti bőr megereszkedését eredményezi. Ez ugyanazt a hatást keltheti, mintha extra zsírt hordanánk az állunk alatt, azonban bizonyos életmódbeli tényezők jelentősen felgyorsíthatják a folyamatot.

A dohányzás, a helytelen táplálkozás és a napozás mind hozzájárulhatnak a korai öregedéshez, ami megereszkedett bőrhöz vezet. A pozitív bőrápolási szokások gyakorlása és az egészségesebb életmód segíthet az öregedés hatásainak elhárításában.

Tartás

Az okostelefonok és laptopok megjelenésével folyamatosan görnyedt testtartásban találjuk magunkat, ami jelentős hatással lehet az általános egészségi állapotunkra. Tudjuk, hogy a rossz testtartás hát- és nyakproblémákhoz vezethet a későbbiekben, de az egyenes tartás elmulasztása dupla állhoz is vezethet. A nyakunk görnyedésével túlzott nyomást gyakorolunk a platysma izomra, amely összeköti a nyakat az állal. Ha ez az izom meggyengül, csökkentheti a bőr rugalmasságát a pofa körül, ami a fent említett megereszkedést eredményezi.

Az arc szerkezete

Minden embernek más-más az arcformája és -szerkezete. Ahogyan a testalkatunk is hajlamosít bennünket bizonyos állapotokra, úgy az arcformánk is lehet hízelgő és nem hízelgő a rajtunk kívül álló tényezőktől függően. A recesszív állal és gyenge állkapocsvonallal rendelkező emberek hajlamosabbak a kettős áll kialakulására, függetlenül attól, hogy túlsúlyosak-e vagy sem. Ez egyszerűen azért van, mert ezeknél a személyeknél a bőr kisebb területen feszül. Mivel ez a bőr kevésbé feszesen húzódik az arcon, csak egy kis zsírnövekedés vagy a bőr rugalmasságának csökkenése szükséges a kettős áll kialakulásához. Ez az egyik fő oka annak, hogy a nem túlsúlyos emberek is szenvedhetnek a kettős álltól.

Túlsúly

Míg néhány külső tényező minden bizonnyal szerepet játszik abban, hogy Önnek kettős álla van-e vagy sem, messze a leggyakoribb oka ennek az állapotnak a túlsúly. Amikor hízol, a felesleges zsír eloszlik a testben, és gyakran összegyűlik néhány kevésbé kívánatos területen, például az arcon és az állon. A testalkattól függően ez a súlygyarapodás észrevehető lehet. A nagyobb testalkatúak például megengedhetnek maguknak néhány plusz kilót a derekuk vagy a lábuk körül anélkül, hogy a növekedés észrevehető lenne. Ha azonban karcsúbb testalkatú vagy gyengébb állkapocsvonallal rendelkezik, már kis mértékű zsírnövekedés esetén is kifejezett zsírfelesleg gyűlhet össze az áll környéke körül.

Hogyan lehet megszabadulni a dupla álltól

Ha végleg meg akar szabadulni a dupla áll problémáktól, a lépések, amelyeket meg kell tennie, nem különösebben úttörőek. Valójában nagyrészt ugyanazt a folyamatot követi, amely az általános fogyásban is részt vesz. Mivel a kettős áll elsősorban az áll alatt összegyűlő felesleges zsírfelesleg eredménye, a teljes testsúly és a zsírszázalék csökkentése hozzájárul ahhoz, hogy az állzsírtól megszabaduljon. Íme, hogyan lehet megszabadulni a kettős álltól.

Diéta

A legkézenfekvőbb módszer a kettős álltól való megszabadulásra a diéta. Kalóriadeficittel csökkentheted a teljes testsúlyodat, ami segíthet lefaragni a felesleges zsírt a tested körül. Egyszerűen azzal, hogy jól étkezik, segíthet csökkenteni a felesleges testzsírt és karcsúsítani a kettős állat, azonban bizonyos ételek valóban növelhetik a szervezet kollagéntermelését. Ezek közé tartozik;

• Csontleves – Mivel csontokból és kötőszövetből készül, kalciumot, magnéziumot, foszfort, kollagént, glükozamint, kondroitint, aminosavakat és sok más tápanyagot tartalmaz.
• Halak és kagylók – Ezeknek a tengeri élőlényeknek a csontjai és szalagjai kollagénből állnak, amely állítólag a legkönnyebben felszívódó anyagok közé tartozik.
• Citrusfélék – A C-vitamin kulcsfontosságú a kollagéntermelésben. Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a grapefruit, a citrom és a lime magasan tartalmazzák ezt a vitamint.
• Kesudió – Ezek a diófélék cinket és rezet tartalmaznak, amelyek mindkettő fokozza a szervezet kollagéntermelő képességét.

Továbbá a hidratáltság növelése is serkentheti a nagyobb kollagéntermelést. Ha több vizet iszol, erősítheted az izommemóriát, és javíthatod a szervezeted fehérjetermelő képességét, így feszesebbé teheted a bőrödet, és csökkentheted a korai öregedés hatásait.

Torna

Az edzésprogramod javítása hasonló módon segíthet megszabadulni a kettős álltól. Ebben az esetben a nagyobb energiafelhasználás súlycsökkenéshez vezethet, eltávolítva az állkapocsvonal körül felgyülemlett felesleges zsírt. Továbbá a kardiovaszkuláris és erőnléti edzés bizonyítottan javítja a hangulatot, javítja az immunrendszert és fokozza az általános egészségi állapotot.

Lipolízis

A liposzkulptúra néven is ismert lipolízis zsírleszívással vagy lézerrel végzett hőkezeléssel olvasztja el a zsírt. Ezt a folyamatot gyakran a bőr “kontúrozásának” is nevezik. A legtöbb esetben csak helyi érzéstelenítésre van szükség a lipolízis során a kettős áll kezeléséhez, azonban emlékeztetni kell arra, hogy a lipolízis csak a zsírt kezeli. Ez az eljárás nem távolítja el a felesleges bőrt, és nem növeli a bőr rugalmasságát.

Mezoterápia

A mezoterápia olyan eljárás, amely kis mennyiségű zsírbontó vegyületet juttat be egy sor, minimálisan invazív injekción keresztül. Amerikában a Food and Drug Administration 2015-ben hagyta jóvá a dezoxikolsavat (Kybella), a mezoterápiában használt injekciós gyógyszert, a sav állítólag a szervezet zsírfelszívódását is segíti.

Az eljárás azonban nem gyors. A mezoterápia kezelésenként 20 vagy több dezoxikolsav injekciót is igényelhet a kettős áll kezeléséhez, a legtöbb embernek akár hat kezelésre is szüksége lehet ahhoz, hogy kiüsse az állát. Mint a legtöbb kis beavatkozásnál, itt is legalább egy hónapot kell várni a kezelések között. Mielőtt azonban felugrana a mezoterápiás vonatra, fontos megjegyezni, hogy a dezoxikolsav komoly idegkárosodást okozhat, ha nem megfelelően injektálják. Ezt az eljárást mindenképpen szakképzett orvossal kell elvégeztetnie.

Kettős áll gyakorlatok

Ha szeretné felgyorsítani a folyamatot, és gyorsabban megszabadulni a dupla áll problémáktól, akkor kereshet dupla áll gyakorlatokat. Bár kevés tudományos eredmény utal arra, hogy az állspecifikus gyakorlatok jelentős hatással lennének a dupla állra, az állkapocs és az alsó arcizmok erősítése minden bizonnyal segíthet a bőr feszesítésében. Íme egy lista 5 dupla állgyakorlatból, amit kipróbálhatsz.

Chin Scoop

1. Tárd ki a szád, gördítsd az alsó ajkadat az alsó fogaid fölé.
2. Merítsd az állad, mintha vizet kanalaznál az alsó állkapcsoddal.
3. Mozgasd lefelé a fejed egy kanalazó mozdulattal.
4. Zárd be a szád, miközben felemeled a fejed.

Sorozat: 5-7

Csengő mosoly

1. Csengő szájjal szorítsd össze a fogaidat.
2. Tárd ki ajkaid sarkát a lehető legszélesebbre.
3. Told a nyelvedet a kemény szájpadlásodhoz, fokozatosan növelve az erőt.
4. Tartsd addig, amíg erős feszültséget nem érzel az állizmodban, majd lazítsd el.

ismétlés: 5-8

Harapás alatti nyújtás

1. Döntsd a fejed balra.
2. Húzza előre az alsó állkapcsát, megfeszítve a nyakizmokat.
3. fordítsa a fejét jobbra, és végezze el ugyanezt a mozdulatot.

ismétlés: 5-7

labda az áll alatt

1. Tegyen egy teniszlabdát az álla alá.
2. nyomja az állát a labdának.
3. Mondja meg naponta 25-ször.

Sorozatszám: 25

Beszorítás

1. Hajtsa hátra a fejét, és nézzen a plafonra.
2. Beszorítsa az ajkait, mintha a plafont csókolná.
3. Feszítse meg az álla alatti területet.
4. Tartsd meg, mielőtt visszahoznád a fejed a normál helyzetbe.

Sorozat: 5-7

Ez is tetszeni fog:
15 legjobb egészséges nasi a fogyáshoz
A fehérjeturmixok egészségesek? Főbb tények a tejsavófehérjéről
Hogyan befolyásolja a bélrendszered egészsége az egészséges öregedést

Általános GYIK