Jövő hétvégén esküvő vagy strandolás vár rád a következő napokban?

Hónapokkal ezelőtt akartál tonizálni és fitté válni, de mostanáig pánikba estél?

1

Hát, csatlakozz a klubhoz. Rengetegen szeretnénk szinte pillanatok alatt lefogyni.

És valóban lehetséges, hogy mindössze hét nap alatt akár 10 kilót is eltoljunk.

Nyilvánvaló, hogy ennek nagy része vízsúly lesz – minden olyan diétás terv, amely azt állítja, hogy egy hét alatt 10 kiló testzsírtól lehet vele megszabadulni, vagy hazudik, vagy durván felelőtlen.

De ha csak egy gyors javításra vágysz egy-két napra, vagy egy egészséges fogyókúrát szeretnél elindítani, akkor hét lépésben drámai csökkenést láthatsz a mérlegen:

Kipróbáld az időszakos böjtölést

A kalóriabevitel csökkentésében rejlik mindenfajta fogyás kulcsa.

Egy jó módszer a nyomon követésre egy kalóriakövető program, például a MyFitnessPal használata, amely segít a célok kitűzésében (napi 1500-1650 kcal rövid időn belül kezelhetőnek kell lennie).

De ha a kalóriacsökkentés tényleg ilyen egyszerű lenne, már régen csinálnánk.

Azért a kalóriakövető program használata mellett érdemes kipróbálni az időszakos böjtöt is.

Az étkezési ablak csökkentésével természetesen kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani.

Dr. Michael Mosley az a fickó, aki kitalálta az 5:2 diétát, és ő azt ajánlja, hogy 10 órás ablakot állíts magadnak – ami nagyvonalúbb, mint néhány IF program.

Ez annyit jelent, hogy ha 10 órakor reggelizel, akkor az utolsó étkezésed este 8 órakor fejezed be.

Súlyzózz

Míg az étrend kulcsfontosságú a testzsírvesztéshez, nem mehetsz el amellett, hogy a testmozgás óriási szerepet játszik.

És különösen a súlyzós edzés kulcsfontosságú, ha a testalkat átalakításáról van szó.

Amikor nagy súlyokat emelsz, lebontod az izmokat – ezáltal azok megjavítják magukat és megerősödnek.

Ez a folyamat energiát igényel, és a tested a saját zsírkészletéhez fordul, hogy táplálja ezeket az izmokat.

PT Laura Hoggins írja hamarosan megjelenő könyvében, a Lift Yourself: “Ha kalóriamérő készüléket viselsz, miközben a futópadot döngeted, lehet, hogy azt mondja, hogy több kalóriát égetsz el a futópadon töltött 30 perc alatt, mint amikor 30 perc ellenállásos edzést végzel.”

“Ez azonban nem a teljes történet. Az erőnléti edzés nagyobb arányú sovány izomtömeget ad.”

“Ha több izomtömeged van, akkor az anyagcseréd is magasabb lesz, így több kalóriát fogsz elégetni csak azért, hogy életben maradj – nem csak abban a fél órában, amikor edzel, hanem a nap és az éjszaka minden egyes órájában.”

Ez azt jelenti, hogy ha az edzés befejezése után is folytatni akarod a zsírégetést, akkor a súlyemelés lehet a megoldás.”

Általában legyél aktívabb

Nem kell lycrát viselned, és nem kell időt szakítanod a nap folyamán az edzésre.

Az edzésen kívüli aktivitás termogenezise, vagy NEAT, az, amikor kalóriákat égetünk el bármi más tevékenység közben, ami nem evés, alvás vagy tényleges testmozgás.

Próbálj fél lábon egyensúlyozni vagy guggolni fogmosás közben, sétálj a boltba, játssz többet a gyerekeiddel és használj kosarat a szupermarketben.

Még egy 20 perces séta ebédidőben is segíthet.

Még így is körülbelül 2000 lépést tehetsz meg – és ez még azelőtt van, hogy a nap többi részében tett gyaloglást is beleszámítanád.

Szóval kapcsold be a kedvenc lejátszási listádat vagy podcastodat, és menj ki egy kis szünetre. Mielőtt észrevennéd, máris elérheted a 10 000 lépéses célodat.

Visszaszorítsd a vízvisszatartást

OK, ahogy mondtuk, a hét nap alatt megtett 10 kiló nagyrészt vízsúly lesz – de ha ezt ledobod, sokkal karcsúbbnak tűnhetsz.

Ha látod a testépítőket és a bikinimodelleket, az egyik ok, amiért olyan vékonyak, az az, hogy már nem tartják meg a víztömeget (egyesek extrém hosszúra nyúlnak, hogy kiszárítsák magukat, ami tényleg nem jó ötlet).

Vízvisszatartás akkor történik, amikor felesleges folyadék halmozódik fel a szervezetedben.

Hogy ez ne történjen meg, próbálj meg kevesebb sót enni, és fogyassz több magnéziumot és B6-ot.

Ezek olyan dolgokban találhatók, mint a leveles zöldségek, bab, banán és dió.

Rendszeres testmozgással és több mozgással is csökkentheti.

Fogyasszon kevesebb keményítőt és fogyasszon sovány fehérjét

Megjegyezzük, hogy nem azt mondjuk, hogy teljesen dobja ki a szénhidrátokat.

Ha gyorsan és drasztikusan szeretnéd csökkenteni a súlyodat, akkor valószínűleg korlátoznod kell a szénhidrátok fogyasztását.

De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell hagynod őket.

Elég, ha a teljes kiőrlésű ételeket választod (egy fél édesburgonya, egy kis csésze teljes kiőrlésű rizs), és utána feltöltöd magad sovány fehérjékkel.

Bőséges kutatások szerint a fehérje segíthet csökkenteni az étvágyadat és fokozhatja az anyagcserét.

A keményítőtartalmú szénhidrátokat helyettesítheted színes zöldségekkel.

Kerüld a feldolgozott szemetet

Egyértelmű, de ha csökkenteni akarod a testzsírt, az első dolog, amit tehetsz, hogy leszoksz a szemétről.

Az étrendedet a teljes értékű élelmiszerekre alapozd, és többnyire egyetlen összetevőből álló élelmiszereket használj.

Ez azt jelenti, hogy vásárolj mondjuk egy csirkét, néhány paprikát, paradicsomot és némi rizst – ahelyett, hogy kész pörköltet választanál.

Mint mondjuk, ne áltasd magad azzal, hogy ezek a gyors megoldások fenntarthatóak, vagy feltétlenül azt jelentik, hogy zsírt égettél el.

És ha bármilyen rendellenes étkezési szokásod van, akkor tényleg nem jó ötlet ilyen célokat kitűzni magad elé.

De ha hamarosan készülsz valamire, és szeretnél változtatni a kinézeteden vagy az érzéseiden, akkor vannak lehetőségek.

Fizetünk a történeteidért! Van egy sztorid a The Sun Online hírcsapatának? Írjon nekünk e-mailt a [email protected] címre, vagy hívja a 0207 782 4368-as telefonszámot. WhatsAppon a 07810 791 502-es számon is elérhet minket. Videókért is fizetünk. Kattintson ide a sajátja feltöltéséhez