Ez a bejegyzés a nőknek szóló súlygyarapodási tippeken és módszereken alapul. Ezek a tippek biztosan segítenek a nőknek, hogy egészséges súlyt szerezzenek a 10 napon belül.

A 18,5-nél kisebb testtömegindex a nőknél fogyási problémákhoz vezethet, és talán súlygyarapodási ötleteket keresnek. Az egészséges életmód fenntartása érdekében a nőknek egészséges táplálkozási szokásokat kell elfogadniuk, amelyek segítenek az immunrendszer és a test jó zsírtartalmának fokozásában.

Az alulsúlyosság miatt a nők számos egészségügyi problémától szenvedhetnek, mint például az izomtömeg csökkenése, a tompa bőr és körmök, az egészségtelen hajszerkezet, a gyenge és alacsonyabb immunrendszer, a fáradtság és a gyenge csontok. Néha szabálytalan menstruációs ciklusokhoz is vezet. Így az egészséges súlygyarapodás és az egészséges életmód fenntartása nagyon fontos a nők számára, hogy egészségesek legyenek.

A nőknek tehát figyelniük kell az egészséges súlygyarapodási eljárásokra és azokra a módszerekre, amelyek segíthetnek a jó zsír növelésében.

Az alábbiakban három jelentős lépést mutatunk be, amelyeket be kell építenie az életmódjába, és rendszeresen követnie kell őket az egészséges súlygyarapodás érdekében:

1. lépés: Egészséges és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása

A gyors és gyors súlygyarapodás érdekében extra kalóriatartalmú ételeket adjon az étkezéseihez.

1. Naponta 500 kalóriával többet fogyasszon: Fogyasszon naponta 500 kalóriával több ételt azáltal, hogy extra adagot ad az étkezéséhez. Ha naponta extra 500 kalóriát eszik naponta az utasítás szerint, könnyen lehet, hogy az ember egy hét alatt körülbelül 1 font 1,5 fontot hízik.

• Ne adjon hozzá egészségtelen ételeket, hogy extra kalóriához jusson, friss vitaminokban gazdag és zsíros ételeket
• Bevegye a fehérjeport az étkezésébe
• Mindig konzultáljon táplálkozási szakemberrel, mielőtt belevág a súlygyarapodási céljaiba

1. Elégtelen zsíros ételeket egyen:

• Az olyan élelmiszerek, mint a diófélék, az avokádó, az olívaolaj, a mogyoróvaj, a mandulavaj és a magvak beépítése az étkezéseidbe, segítenek az egészséges zsírok növelésében a szervezetedben, és különböző egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek a szervezeted számára.
• Az állati eredetű zsírokat is fogyaszthatod, de mértékkel. Az állati eredetű termékek telítetlen zsírokat tartalmaznak, és rossz hatással vannak a szervezetre.
• Próbáljon meg több saláta- és zöldségalapú ételt beiktatni úgy, hogy olívaolajat locsol a tetejére.

1. Több fehérjében gazdag ételt fogyasztani: Vegyen be fehérjében gazdag ételeket az étkezésébe, például hüvelyeseket, tofut, babot és zsíros halat. A fehérje segít a sovány izmok építésében, és még extra zsírt sem ad az ételekhez.

• Igyon fehérjeturmixot reggelire. Akkor is beiktathatod, amikor este éhesnek érzed magad. Adjon egy scope vagy 10 gramm fehérjeport a turmixaihoz, hogy az is könnyen emészthető legyen.
• A természetes fehérje megszerzéséhez olyan ételeket vegyen be, mint a hal, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojás, tejtermékek, mint a teljes zsírtartalmú tej, panír, sajt és hüvelyesek.

2. lépés: Próbálja meg megváltoztatni az étkezési szokásokat – az étkezési idő és az adagok beosztása

Egy másik lépés, amit beilleszthet az étrendjébe, az étkezési szokások megváltoztatása és az étkezések fogyasztása a nap különböző időpontjaiban.

1. Fogyasszon gyakrabban: A gyors és gyors súlygyarapodás érdekében gyakrabban kell étkeznie a nap folyamán. A szakértők szerint a napi öt-hat mini étkezés sokkal egészségesebb, mint a két-három nagy étkezés.
2. Növelje az ételek adagját: Azoknak, akik a súlyuk azonnali növelésére törekszenek, azt tanácsolják, hogy nagy adagokat egyenek az ételekből, mint amennyit általában esznek. Kezdetben nehéznek érezheti, hogy nagyobb adagot egyen, fokozatosan a gyomra megszokja és könnyen meg tudja emészteni a nagy ételeket.
3. Gyorsabban egyen kisebb adagot: Talán hallottál már arról, hogy a fogyókúrázók gyakran javasolják, hogy lassan egyél, mivel ez segít abban, hogy az ember teltebbnek érezze magát, mielőtt túlevészkedne. Így az ellenkezője működik azoknak, akik hízni akarnak. A gyorsabb étkezés segít abban, hogy több ételt fogyasszon el, mielőtt teltségérzetet kapna.

3. lépés: Egészséges életmód – testmozgás, alvás és egészséges szokások

Az egészséges étkezési szokások átvétele és az étkezések méretének növelése mellett célszerű rendszeresen tornázni is. Az egyik jelentős tény, amely összefügg a súlygyarapodással, a testgyakorlás aktívvá teszi az izmokat, és segít nekik abban, hogy gyorsan erősek és vastagok legyenek.

1. Próbáljon naplót vezetni az étkezéseiről: Vezessen naplót az étkezéseiről. Írd le, hogy hány órakor fogsz étkezni. Így a napló segít nyomon követni a súlygyarapodási céljait, és lehetővé teszi, hogy értékelje, melyik módszer működik a legjobban az Ön számára.
2. Hagyjon fel az egészségtelen szokásokkal: Mint talán tudod, az olyan szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és bármilyen más függőség rendkívül egészségtelen a szervezeted számára. Nem lesz könnyű azonnal leszokni a függőségről, de ha minél hamarabb elhagyja őket, akkor segíthet egészségesebbé válni, és távol tarthatja magát a betegségektől.
3. Próbálja meg csökkenteni a stressz-szintet: Az alacsony testsúly egyik fő oka a megnövekedett stresszszint. A stressz a hatások növekedéséhez vezet, mint például a hangulat csökkenése, elkezdheti elhanyagolni a rendszeres étkezést és a testmozgást.

Reméljük, hogy ezek a tippek és módszerek segítenek a nőknek abban, hogy gyorsan és gyorsan hízzanak a megfelelő alkalmazás egy hete vagy 10 napja alatt.

Egy teljes posztunk is van a súlygyarapodási tippekről a férfiak és a vékony fiúk számára.

Hogy több információt kapjon a témával kapcsolatban, látogasson el a wikiHow

oldalra.