Az elzártság meghosszabbításával a legtöbben aggódnak a súlygyarapodás miatt. Az otthon maradás azonban nem feltétlenül jelent súlygyarapodást. Azt hihetnéd, hogy arról beszélek, hogy órákon át tartó gyakorlatokkal izzasztjuk ki magunkat. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy van néhány egyszerű és bevált technika, amely segíthet a fogyásban? Egy kis erőfeszítéssel, megfontoltsággal és megfelelő odafigyeléssel könnyedén lefogyhat otthon; méghozzá megerőltető gyakorlatok nélkül!

(Olvassa el azt is: Hogyan veszítsünk hasi zsírt: Ez a 6 életmódváltás csodákra képes)

9 módja a testmozgás nélküli fogyásnak

Íme néhány titok, ami segíthet gyorsan lefogyni otthon, testmozgás nélkül:

Gondold újra, hogyan étkezel

A fogyás első lépése, hogy odafigyelj az étkezésre. Tegyél minden étkezést élménnyé, ahelyett, hogy csak egy feladat lenne. Amikor a kedvenc filmed/műsorod nézésével vagy játékkal vagy elfoglalva vagy, az evés háttérbe szorul, és nem veszed észre, hogy mennyit ettél. A figyelemelterelés túlzásba viszi a túlevést. Ezzel szemben, amikor az ételre figyelsz, a tested tudatosítja, hogy mikor vagy valójában jóllakott. Lassítson le, rágjon meg minden falatot rendesen, és élvezze az ételt.

Gondolja újra, mit eszik

Gondoskodjon arról, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, és minden élelmiszercsoportot foglaljon bele a napi étrendjébe. Kerülje a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket. A túl sok só, cukor, olaj és fűszer sokkal több kárt okoz, mint gondolnád. A divatos diéták hosszú távon haszontalanok, és gyakran megfosztanak a szükséges tápanyagoktól. Próbáljon meg több természetes élelmiszert fogyasztani – egyen több gyümölcsöt és zöldséget. Így nem kell kevesebbet ennie vagy éheztetnie magát, csak helyesen kell táplálkoznia!

A rost a barátja

A szervezetének időbe telik megemészteni a rostokat, és hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát. Emellett segít abban is, hogy a tápanyagok az ételből felszívódjanak a szervezetedbe. Egyszerűen beiktathatod a teljes kiőrlésű gabonaféléket a napi étrendedbe, és ügyelj arra, hogy minden nap fogyassz legalább egy csésze gyümölcsöt. Ha szereted a rizst, cseréld le a fehér rizst egy csésze barnarizsre.

Fogyassz több fehérjét

A fehérje csökkenti az éhségérzetet, és segít jóllakottnak érezni magad anélkül, hogy kalóriákat halmoznál fel. A fehérje lebomlása időbe telik, ami azt jelenti, hogy nem érzed magad éhesnek hamarosan az étkezés után. Adj egy evőkanál chia magot a reggelidhez, vagy egyél egy csésze csírát ebédre. Ez azt jelenti, hogy élvezheti a tál dalt anélkül, hogy bűntudata lenne, vagy befolyásolná a derékbőségét.

Rejtse el azokat a magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókat

Néha a kísértés megszüntetése a legjobb megoldás! Tartsa az egészségtelen ételeket olyan helyen, ahol nem látja őket könnyen. Így alkalmi csemegeként élvezheti őket, ahelyett, hogy rendszeresen rágcsálná őket. Ehelyett halmozzon fel egészséges rágcsálnivalókat, például pörkölt napraforgómagot vagy lenmagot, makhánát, gyümölcsöket, étcsokoládét, mandulát, joghurtot stb. Ez azt jelenti, hogy amikor legközelebb rágcsálnivalóért nyúl, nem kell aggódnia a felesleges kalóriák miatt.

Igyon sok vizet

Néhányszor összekeverjük a szomjúságot az éhséggel. Ezért ügyeljünk arra, hogy hidratáltak maradjunk, különösen a nyári hőség fokozódásával. Ne fogyasszon szénsavas vagy cukros italokat. Az infúziós víz nagyszerű tápanyagforrás, és segít a hidratáltság megőrzésében. Étkezés előtt is ihatsz egy pohár vizet, hogy segítsd a fogyást. Az elegendő víz energikusan tart, és minden testi funkcióhoz szükséges.

Tartson be egészséges zsírokat

A zsírok nem mind rosszak! A telítetlen zsírok valójában jót tesznek neked. Vegyél be az étrendedbe olyan ételeket, mint az avokádó, a mogyoróvaj stb. Így tovább érezheted magad jóllakottnak, és nem fogsz kísértést érezni arra, hogy egészségtelen rágcsálnivalókat majszolj. Vegye fel a chia magokat és a dióféléket a nassolási listájára, és nem kell majd sült chipshez vagy más egészségtelen kacatokhoz nyúlnia.

Kisebb adagokat fogyasszon

Az adagok szabályozása nagyban segítheti a fogyást. Fogyasszon kisebb adagokat. Így nem kell teljesen lemondania kedvenc ételeiről, inkább kielégítheti a sóvárgását! A kisebb adagok tálalása biztosítja, hogy az étel ne menjen kárba, és azt is lehetővé teszi, hogy eldönthesse, valóban szüksége van-e egy második adagra. Egészségtelen ételek fogyasztása közben is használhat kisebb tányért. Ez megakadályozza, hogy többet egyen.

(Olvassa el ezt is: Hogyan lehet lapos a hasa: 7 hatékony módszer a kalóriaégetéshez)

Szerezze be a 8 óra alvást

A szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen az elegendő alvás. Ha a szervezeted kipihent, több energiával rendelkezel egész nap, és nem kell gyakori nassoláshoz folyamodnod. A megfelelő alvás közvetlen összefüggésben van az étvágyaddal. A rossz alvás valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért győződjön meg róla, hogy naponta legalább 7-8 órát alszik.

Ez néhány egyszerű trükk, amit kipróbálhat, hogy segítsen a fogyásban anélkül, hogy a testmozgással küszködne. Ugyanakkor gondoskodj arról, hogy a testednek legyen némi fizikai aktivitása. Az unalmas gyakorlatok helyett minden nap 15-20 percet szánhatsz egy kis élénk sétára vagy olyan tevékenységekre, mint a tánc, amit szeretsz, és ez segíteni fog abban, hogy fitt maradj.

A szerzőről: Kejal Shah táplálkozási szakértő, testsúlykezelési szakértő és a Nutrivity.in alapítója

Disclaimer: Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményét tükrözik. Az NDTV nem vállal felelősséget a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, megfelelőségéért vagy érvényességéért. Minden információ a jelenlegi állapotnak megfelelően kerül közlésre. A cikkben megjelenő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV nézeteit, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ezekért.