Elfogadtad ma a harag meghívását? Képzeld el a következőt: reggel felébredsz, és odakint zuhog az eső. Így kénytelen vagy kihagyni, hogy kocogni menj (ami egy kicsit felbosszant). Eljött a reggeli ideje, és a szakácsod nem jelenik meg. Mivel sietsz, egészséges étel nélkül rohansz ki (még több bosszúság). Délelőtt 10-kor el kell érned egy megbeszélésre, de egy véget nem érő dugóban ragadsz (a bosszúság hirtelen dühbe fordul). Valahogy eljutsz a megbeszélésre, de az nem úgy megy, ahogyan eltervezted (a düh kezd fokozódni). Hosszú vitát folytatsz egy kollégáddal (a sikítás határán vagy). Megpróbálsz rendelni egy jó ebédet, hogy feldobja a hangulatodat, de az étterem vezetősége elrontja a kiszállítást (a düh szintje a tetőfokára hág). Aztán megint dugóba kerülsz a munkából hazafelé menet, és megpróbálsz odaérni a legjobb barátod vacsorapartijára (ekkor már felrobbansz, és mindenkit szidalmazol).”
Ronald T. Potter-Efron és Patricia S. Potter-Efron, a Letting Go of Anger című könyv szerzői szerint a harag meghívása minden olyan esemény, ami lehetőséget ad arra, hogy dühbe gurulj. “Bármennyire is törekszünk a belső békére, az igazság az, hogy elég néhány másodperc és az események fordulata ahhoz, hogy dühbe guruljunk. És ez nem egyszeri esemény, hanem nagyjából minden nap megtörténik az életünkben, a rohanó, városi életben. Folyamatosan dühösek vagy bosszúsak vagyunk bármi és bármi miatt – a forgalom, az időjárás, a kormány, a dolgok állása, a munkahelyi élet, a súlyproblémák, a célok be nem tartása, egy veszekedés egy barátunkkal, vagy a minket becsapni próbáló autósok. Nincs haladék. a düh, a lobbanékony érzelem nem biztos, hogy kellemes élményt eredményez, de tény, hogy ez egy fontos kifejezési forma, ahol kiadjuk magunkból az érzéseinket. Ezért nem baj, ha dühösek vagyunk, és kifejezzük, amit érzünk, sőt, az energiát jó célra fordítjuk. A túlzott vagy krónikus düh viszont az, ami kihatással van az egészségére, ahol fiziológiai és biológiai változásokat idéz elő, amelyek hatással vannak a szívritmusra, a vérnyomásra, a szorongás szintjére stb.; és akadályozza a közeli és kedves emberekkel való kapcsolatokat, mivel végül megbántja az érzéseiket.
A túlzott düh következményeiA Pittsburgi Egyetem által végzett tanulmány szerint a negatív érzelmek, mint a düh, a szorongás és a depresszió nem csak a szív működését befolyásolják, hanem növelik a stroke kockázatát is. A tartós stressz növeli az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy negatív érzelmeket idéz elő, amelyek viszont megemelik a gyulladáskeltő vegyi anyagok szintjét a szervezetben.A Beyond Anger: A Guide for Men: How to Free Yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life című könyvben a szerző, Thomas J. Harbin azt írja: “A kutatások szerint a magas szintű ellenségesség fekélyekhez, szívbetegségekhez és más fizikai betegségekhez vezet. A túl sok harag elüldöz másokat, és magadra hagy. A túl sok harag tönkreteszi a házasságokat, megakadályozza az előrelépést a munkahelyen, és úgy működik, mint egy golyó és lánc, amely lehúzza Önt, és akadályozza a fejlődését az élet legtöbb területén.” A neves amerikai pszichológus, Charles Spielberger, aki különböző tanulmányokat végzett a haraggal, a szorongással és a depresszióval kapcsolatban, kidolgozta az “állapotjellemző harag skálát”. Az állapotdühöt átmeneti érzelmi állapotként, a vonásdühöt pedig általános hajlamként határozta meg, amely az érzékelt helyzetekre adott dühös reakciókra való általános hajlamot jelenti. Tény, hogy az érzelmek emberenként változnak, és az érzelmek kezelésének képessége is. Egyes emberek másokhoz képest “forrófejűek”, és mint ilyenek, nehezen kezelik a haragot. Mindannyian tudatosan és tudattalanul is reagálunk a haragra.
Hogyan fékezzük meg a haragotAz Amerikai Pszichológiai Társaság szakértői szerint a harag kezelésének három fő megközelítése van, ezek pedig a kifejezés, az elfojtás és a megnyugtatás. “A dühös érzések asszertív – nem agresszív – módon történő kifejezése a harag kifejezésének legegészségesebb módja. Ehhez meg kell tanulnia, hogyan tegye világossá, hogy mik a szükségletei, és hogyan érheti el, hogy azok teljesüljenek, anélkül, hogy másokat megbántana.” “A haragot el lehet fojtani, majd konstruktívabb viselkedéssé alakítani vagy átirányítani. Ez akkor történik, ha visszatartod a haragodat, nem gondolsz rá többet, és valami pozitív dologra koncentrálsz.” Fontos azonban, hogy kifejezzük, mit érzünk, mert a ki nem mondott düh más pszichológiai problémákat is okozhat.”
Végül pedig a megnyugtatás. “Ez nem csak a külső viselkedésed ellenőrzését jelenti, hanem a belső reakcióid ellenőrzését is, olyan lépések megtételét, amelyekkel csökkented a szívverésedet, megnyugszol, és hagyod, hogy az érzéseid alábbhagyjanak.” Könnyű mondani, mint megtenni, a harag kezelése készségeket és komoly erőfeszítést igényel a részedről, hogy kezelni tudd. Ha a közelmúltban dühkitörésekkel küzdött, íme néhány tipp, ami segíthet -1. Dolgozza kiAmint mondják, ha kétségei vannak, dolgozza ki. A fizikai aktivitás az egyik legjobb kiút arra, hogy kiengedd az összes negatívumot az elmédből. Ha az elméd elhomályosult, akár néhány alapgyakorlat, például a nyújtás kipróbálása is segíthet abban, hogy könnyebbnek érezd magad. Ez segít feloldani a feszültséget és felszabadítani az elmédet. Ha van hozzáférése az edzőteremhez, próbáljon meg elégetni néhány extra kalóriát anélkül persze, hogy megerőltetné magát, vagy csak menjen el kocogni.
2. Fejezze ki a haragját
“A harag elfojtása vagy visszatartása egészségtelen. Ezért ne habozzunk beszélni róla. Valójában az érzelmek kifejezése történhet művészet, tánc, mozgás, írásbeli kifejezés vagy a kreatív kifejezés bármely más formája formájában. A dühnek, ha produktívan fejezzük ki, pozitív funkciója is lehet. Ne feledjük, hogy normális dolog dühösnek lenni, de képesnek kell lennünk arra, hogy ezt a megfelelő irányba tereljük, ahelyett, hogy egyszerűen elfojtanánk” – mondja Dr. Roshni Sondhi, a Fortis Healthcare mentálhigiénés osztályának pszichológusa.” A legtöbb szakértő azt is javasolja, hogy foglalkozzunk a problémával és fejezzük ki magunkat az “én” használatával. Példa: Dühös vagyok, mert így és így tovább. Az érzéseim a következő okok miatt sérültek meg. Ezzel is elkerülheted, hogy másokat hibáztass vagy kritizálj.
3. Lélegezz, és lélegezz Nem véletlenül segít a jóga abban, hogy megnyugodjunk. A légzésünkre való összpontosítás segít becsatornázni a bennünk lévő energiákat, ezáltal változást hozva. A szavaszanát, más néven a holttest pózt az egyik leghatékonyabb eszköznek tartják a harag megfékezésére. Itt le kell feküdni a földre, karok és lábak ellazítva. A tenyereknek felfelé kell nézniük, a lábaknak pedig nyitva kell lenniük. Ezután csak csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre, miközben a tempó stabilizálódik, amitől ellazulsz. Már néhány perces meditáció is csodákra képes.
4. Számolj 10-ig
A legtöbb szakértő gyakran javasolja, hogy számolj 10-ig, mielőtt kifejeznéd a haragodat. “A neurológiai dühreakció kevesebb mint két másodpercig tart” – mondja Ronald T. Potter-Efron, a Letting Go of Anger című könyv társszerzője. Ezért ez a kis időkeret elegendő ahhoz, hogy valaki elnyomja a dühét, és segít neki gondolkodni, mielőtt a pillanat hevében reagálna.”
5. A düh elfojtása. A víz ereje “A harag olyan, mint az áramló víz; nincs vele semmi baj, amíg hagyod folyni. A gyűlölet olyan, mint az állóvíz…” – C. JoyBell C. A haragnak ki kell áramlania a testedből, hogy megfelelően tudj működni. És mi sem jobb módja ennek, mint a víz nyugtató hatását használni a lehűléshez. Nincs is jobb, mint belemerülni egy vízzel teli medencébe, és körről-körre úszni, hogy feloldd az elmédben lévő feszültséget. Amellett, hogy némi kalóriát veszítesz, remek módja a megfiatalodásnak is. Már a vízesés hangjának vagy a tenger hullámainak hallgatása is elhozhatja a belső békét. Vagy csak menj be egy jó hosszú zuhany alá, hogy destresszelj és felszabadítsd az elmédet. Mondd magadnak, hagyd, hogy áramoljon.”
6. Tarts szünetet “Mozdulj el a felforrósodott helyzetből (ha lehetséges). Krízishelyzetben, illetve egy heves vita vagy dühkitörés pillanatában a legjobb, ha szünetet tartasz, és átmenetileg eltávolodsz a helyzettől. Ez időt ad az illetőnek, hogy megnyugodjon” – mondja Dr. Roshni Sondhi. “A szünet adása abban is segít, hogy újraértelmezze a helyzetet, ahol talán észreveszi a saját hibáit, és jobban kezeli a helyzetet.”
7. Viselkedjen az ellenkezőjét “Az egyik leggyorsabb módja a fájdalmas érzés megváltoztatásának, ha az ellenkezőjét cselekszik. Mosolyogjon a homlokráncolás helyett. Beszélj halkan ahelyett, hogy hangosan beszélnél. Lazítson ahelyett, hogy megfeszülne. Támadás helyett inkább oldódjon fel. Inkább empatizálj, mint ítélkezz” – írják Matthew Mckay és Peter Rogers, a The Anger Control Workbook szerzői. A legtöbben emlékeznek a népszerű hindi filmre, a Munna Bhai M.B.B.B.S.-re is, amelyben Dr. J.C. Asthana (Boman Irani) a nevetést használja médiumként, hogy kiadja magából a dühét.
Az Anger: Thich Nhat Hanh: Wisdom from Cooling the Flames: “Buddha tanításai szerint a boldogság legalapvetőbb feltétele a szabadság. Itt nem a politikai szabadságra gondolunk, hanem a harag, a kétségbeesés, a féltékenység és a káprázat mentális képződményeitől való szabadságra. Ezeket a mentális képződményeket mérgeknek nevezik. Amíg ezek a mérgek a szívünkben vannak, addig a boldogság nem lehetséges.” Itt az idő tehát. Engedd el a haragodat.