Hogyan határozzuk meg a dühöt?

A düh egy erős, erőteljes érzelem, amely a csalódottság, a frusztráció, a sértettség vagy a bosszúság érzéséből eredhet. Olyan érzelem, amelyet időről időre mindannyian átélünk. A jelentéktelen ingerültségtől az erős düh érzéséig terjedhet. A dühös érzéseket befolyásolja érzelmi alkatunk, világnézetünk és a körülöttünk zajló események.

Hogyan kezelje a dühproblémákat? Rejtegeted az érzéseidet, vagy hagyod, hogy kirobbanjanak? Dühkezelés nélkül mindkét mód negatívan befolyásolhatja mind az elmédet, mind a testedet.

A harag egy természetes, egészséges érzelem, amelyet mindannyiunknak ki kell fejeznünk. Néha azonban a düh kontrollálhatatlanná és ártalmassá válhat – és akár erőszakos viselkedéshez is vezethet. A probléma nem a haraggal van, hanem azzal, ahogyan kezeljük. Ez a kommunikáció megszakadását okozhatja. A harag egy mélyen legbelül érzett, valószínűleg gyermekkorunk óta átélt sérelem mellékterméke. Ennélfogva ez sebezhetőbbé tesz bennünket az aktuális helyzetünkkel szemben.

Emlékszik arra, amikor még kisgyerek volt, 4-5 éves korában? Szabad volt kimondania, hogy dühös, vagy haragot mutatnia? Mondták neked, hogy menj sütit és tejet enni, vagy menj a szobádba? Talán a szülőd azt mondta: “Nem, nem vagy dühös, csak unatkozol”, megtagadva az érzéseidet.”

Talán a düh és a kiabálás mindennapos volt. Ez volt a norma, a káosz a házadban.

A fenyegető érzések úgy tűnt, hogy külső és belső eseményekből egyaránt fakadnak.

A külső kiváltó okokra példa a házastárs figyelmetlensége, egy munkatárs apró megjegyzése, a tizenévesek viselkedésbeli kirohanásai, egy közlekedési dugó, vagy a szomszéd hangos hifije, esetleg a kutyájuk ugatása.

A belső kiváltó okok közé tartozik a személyes problémákon való aggódás vagy töprengés, az az érzés, hogy nem elég jó, hogy nincs hangja, a téves elképzelések és a félelmetes gondolatok.

A dühöngés egyéb okai közé tartoznak:

• Fizikai vagy verbális bántalmazás
• Az önbecsülésünk vagy az egónk sérülésének érzése
• Megszakítás, amikor egy célra összpontosítunk
• Pénzvesztés egy fogadáson
• Miattunk fontosnak tartott elvvel szembeszállnak vagy vitatkoznak
• Mert igazságtalanul bánnak velünk, vagy úgy érzékelik, hogy így van, és tehetetlennek érezzük magunkat, hogy ezen változtassunk
• Csalódottnak érezzük magunkat valaki másban
• Ha robbanékonyak vagyunk, fel kell oldanunk ezt a viselkedést, mert ellenségeskedést okozhat a kapcsolatainkban. Az emberek gyakran tagadják, hogy egyáltalán problémájuk van; bármi áron igazolják tetteiket.

Egészséges viselkedésmódok elsajátítása

Ne hagyja, hogy a személyes akadályok visszatartsák. A Pritikinben szabaddá teszi az utat a jó közérzet és a fogyás felé. Viselkedésváltoztató program

A harag két arca | A csendes töltelék és az elektromos robbanó

• A csendes töltelék

  A csendes töltelék elrejti valódi érzéseit. Nem ismerik be, hogy dühösek, és még nehezebben fejezik ki azt. Minimalizálják a fájdalmaikat, és nem szívesen osztják meg másokkal.”

  Miért tömködnek a tömködők? Ennek számos oka lehet:

  Kényelmetlenül érzik magukat a konfrontációtól. Lehet, hogy olyan családban voltak gyerekek, ahol a haragot nem engedték, ahol az érzéseket magukban tartották. És most, évtizedekkel később, a viselkedés folytatódik. A szégyenérzet és az alacsony önértékelés miatt úgy érzik, hogy nem érdemlik meg, hogy meghallgassák őket, és ez a félelem gátolja őket abban, hogy bárkinek is kifejezzék a haragjukat. Szükségük van a biztonságérzetre és mások jóváhagyására.”

• Electric Explosive

  Az Electric Explosive-nak meg kell találnia a módját, hogy megszabaduljon ettől a viselkedéstől, mert a bunkó “szemtől szembe” ellenséges károkat okozhat a kapcsolataiban. Néha kiabálnak. Általában nem ütnek, de gyakran találjuk őket az ajtóban állva/blokkolva olyan kirohanásokkal, mint: “Nem fejeztem be a beszélgetést!” vagy “Hogy merészelsz kisétálni!”

  Némelyikük folyamatosan dühös. Nem élvezik az életet vagy más embereket. Úgy tűnik, hogy védekező hozzáállással és azzal a gondolkodásmóddal rendelkeznek, hogy “Mindenki más hibája”. Ez a reakció egészségügyi problémákat és stresszt okoz, ami gyakran fejfájáshoz, fekélyekhez és szívbetegségekhez vezet.

• Még több a csendes szenvedő (vagy szenvedő)

  Ezek az emberek általában az áldozatok. Mindenáron kerülik a konfliktusokat, és félnek a harag bármilyen formáját kifejezni, hajlamosak arra, hogy dühüket és neheztelésüket magukba zárják. Ez a fajta düh elkerüli a problémákat, és a feszültség növekedéséhez és a helyzet megoldásának elmaradásához vezet.

  Egyes emberek passzív módon mutatják ki a dühüket, például elkerüléssel, késéssel érkezéssel vagy a szarkazmus figyelmen kívül hagyásával, és bosszúvágyat érezhetnek. Őket nevezik passzív-agresszív típusoknak. Ezek a megközelítések nem oldják meg közvetlenül a problémát vagy nem szállnak szembe vele, és nagyon nehéz őket megváltoztatni vagy akár azonosítani.

Hogyan hat a harag az elmére és a testre?

A harag cselekvésre készíti fel az elmét és a testet, mozgásba lendül. Serkenti az idegrendszerünket, megemeli a szívritmust és a vérnyomást, vérrel látja el az izmokat. A harag emellett növeli a vércukorszintet és a szervezet izzadási képességét. Ezek a fizikai változások történnek a harc-vagy-menekülés válaszreakció során.

Míg ezek a fizikai változások zajlanak, addig a gondolatok is zajlanak az elménkben. Amikor fenyegetés merül fel, a düh segít nekünk gyorsan lefordítani az összetett információkat olyan egyszerű kifejezésekre, mint a helyes vagy helytelen. Ez hasznos a gyors döntések meghozatalában vészhelyzetben (harc vagy menekülés), de arra is késztethet, hogy impulzívan cselekedjünk, anélkül, hogy átgondolnánk a helyzetet.

Ha a düh megzavarja a racionális gondolkodást, agresszívan cselekedhetünk, amit a természetes ösztönünk hajt, hogy túléljünk vagy megvédjünk valakit a fenyegető veszélytől. Egyes kutatások szerint a harag nem megfelelő kifejezése káros lehet a szervezetünkre. A hosszú távú és intenzív harag összefüggésbe hozható olyan mentális egészségügyi problémákkal, mint a szorongás, a depresszió és az önkárosítás.

A dühproblémákkal küzdő emberek hajlamosak rossz döntéseket hozni, kockázatos viselkedést tanúsítanak, és nagyobb valószínűséggel szenvednek kábítószerrel való visszaélés problémáktól. Emellett az elgondolkodtató, folyamatos haragról ismert, hogy súlyosbítja a krónikus fájdalomzavarokat, ami alvászavarokhoz és/vagy emésztési problémákhoz vezet. Kutatások szerint a haraggal kapcsolatos stressz és ellenségeskedés rákhoz, influenzához, megfázáshoz és szívproblémákhoz, például szívrohamhoz, szívbetegséghez és magas vérnyomáshoz vezethet.

Milyennek tűnik a harag?

A haragnak gyakran jelei az ingerlékenység és a mogorvaság, valamint a szociális visszahúzódás, a duzzogás vagy a fizikai rosszullét. Könnyű valakit dühösként azonosítani, ha kiabál, káromkodik és dolgokat dobál, de a dühnek sok más formája is van.

Amint korábban említettük, amikor dühös leszel, a szívverésed és a vérnyomásod megemelkedik, ahogyan az energiahormonjaid szintje is. Azok az emberek, akiknek dühproblémáik vannak, általában nagyon is tudatában vannak ennek. Néha úgy érzik, hogy a haragjuk azonnal 1-ről 100-ra emelkedik. Gyakran viselkednek olyan módon, ami irányíthatatlannak és nagyon ijesztőnek tűnik, ezért minél hamarabb segítséget kell találniuk ezen érzelmeik kezeléséhez. A dühproblémák idővel általában rosszabbodnak.

Hogyan kezeljük a dühproblémákat | 2 kulcsfontosságú gondolkodásmód

• A dühkezelési kezelés az első válaszadási módszer. Ez azt jelenti, hogy megtanuljuk felismerni az összes jelet, ami arra utal, hogy dühössé válunk, és lépéseket teszünk annak érdekében, hogy megnyugodjunk és pozitív, egészséges módon kezeljük a helyzetet. A dühkezelés arról szól, hogy megtanulja, hogyan fejezze ki megfelelően önmagát, különösen a dühös érzelmeit. Arról szól, hogy megtanulja, mi a harag, és honnan ered a haragja, azonosítva az összes lehetséges kiváltó okot. Rendkívül fontos megtanulni felismerni azokat a mentális és fizikai jeleket, amelyek arra utalnak, hogy dühös leszel. Csak ezután tanulhatsz meg egészséges, kontrollált módon reagálni az érzéseidre.
• Nem szabad elfelejtened, hogy a korábbi problémák megoldásához fel kell tárnod a mögöttes érzéseket, például a szomorúságot vagy a depressziót.

Hogyan kezeld a dühproblémákat | 11 stratégia

1. Tarts egy kis szünetet

   Lélegezz és lassíts. Gondolkozz, mielőtt reagálnál. Szánjon rá egy-két percet, és számoljon el tízig. Néha szükséges, hogy távolodjon el a személytől vagy a helyzettől, amíg a frusztrációja lecsillapodik.

2. Ha megnyugodott, fejezze ki a dühét

   És mondja ki az aggodalmait és az igényeit világosan és közvetlenül. Ne próbálja irányítani a másik felet, ne próbáljon konfrontálódni vele, és ne bántsa meg.

3. Tornázzon

   Mihelyt dühöt kezd érezni, mielőtt az kirobban, sétáljon vagy fusson egy nagyot, vagy válasszon olyan tevékenységet, amit szívesen csinál. A tested és az agyad stimulálása segít abban, hogy boldogabbnak, egészségesebbnek és nyugodtabbnak érezd magad.

4. Gondolkozz, mielőtt beszélsz

   Mielőtt olyat mondanál, amit hamarosan megbánnál, nyomd meg a “szünet” gombot, és tartsd vissza néhány percig. Gyűjtsd össze a gondolataidat, és hagyd, hogy a szituációban érintettek is így tegyenek.

5. Keresd a lehetséges válaszokat és megoldásokat

   Gyakran arra összpontosítunk, ami dühített vagy feldühített minket. Ehelyett értékeljük a helyzetet, és emlékeztessük magunkat, hogy a harag nem válasz, és nem vezet megoldáshoz. Sőt, lehet, hogy csak ront a helyzeten.

6. Ahol csak lehet, használd az “én” szót

   A másik személy hibáztatása és kritizálása csak fokozza a dühös érzéseket és a feszültséget. Ehelyett használjon “én” kijelentéseket, hogy segítő, megértő, kölcsönösen elfogadó módon írja le a problémát. Például azt mondhatod: “Bosszant, hogy ma reggel nem vitted el a kutyákat sétálni” ahelyett, hogy azt mondanád: “Soha nem viszed el a kutyákat sétálni.”

7. Self-beszéd

   Ahelyett, hogy azt mondanád: “Értéktelen vagyok” vagy “Nem tudom kontrollálni magam”, használd a fejedben a harmadik fél megközelítést. Például mondd magadnak, hogy “Joe, nem tudsz uralkodni magadon”, ahelyett, hogy azt mondanád, hogy “nem tudok uralkodni magamon”. Ez segít távolságot teremteni az érzelemtől. Segít tisztábban és racionálisabban gondolkodni. Egy kicsit másképp fogod látni a helyzetet.

8. megbocsátás

   Ne hagyd, hogy a harag és más negatív érzések kiszorítsák a pozitívakat. Kerüld el, hogy elnyeljen a keserűség vagy az igazságtalanság érzése. Irreális elvárás, hogy mindenki mindig pontosan úgy viselkedjen, ahogyan te szeretnéd. Bocsásson meg nekik, és lépjen tovább.

9. Használja a humort

   Legyen vicces, buta és könnyed. A helyzet feloldása segíthet a feszültség levezetésében. Kerülje azonban a szarkazmus használatát, mivel az sértheti az érzéseket és ronthat a helyzeten.

10. Meditációs és relaxációs készségek

    Mélylégzési gyakorlatokat, irányított képalkotást (képzeljen el egy nyugtató jelenetet), vagy ismételgessen egy nyugtató szót vagy mondatot, például: “Legyen nyugodt… Könnyen megy”. Táncoljon, hallgassa kedvenc zenéjét, írjon a napi naplójába, vagy nyújtózkodjon egy kicsit.

11. Tartson jó öngondoskodást.

    Amikor csak lehet, táplálkozzon egészségesen, mozogjon rendszeresen, aludjon sokat, szakítson időt a szórakozásra, keressen kapcsolatot másokkal, és fejlődjön lelkileg.

Kérjen segítséget a harag szakértőjétől

A harag kontrollálásának megtanulása nagy kihívás, de elengedhetetlen a boldog, nyugodt élethez. Fontolja meg, hogy segítséget kérjen, ha bántja magát vagy másokat, vagy ha úgy tűnik, hogy a dühét nem tudja kontrollálni, és gyakran megbánja tetteit. Vagy keressen segítséget, ha ez a sok düh egyszerűen csak nyomorulttá teszi!

Egészségügyi Üdülőhely

Vigye az életét a következő szintre, és legyen az, aki csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban! Nézz ki jobban. És ami a legjobb, érezd magad jobban.

All-Inclusive program

1975 óta több mint 100 000 ember érkezett a Pritikinbe. Mi vagyunk Amerika legrégebben működő, tudományosan legjobban dokumentált egészségügyi üdülőhelye.

Szobák és lakosztályok

Az egészségközpont újonnan felújított vendégszobái tágasak, nyugodtak és kényelemmel felszereltek. Mindegyikből gyönyörű kilátás nyílik a kertre.