Jelek és tünetek

A fogcsikorgatás vagy fogcsikorgatás leggyakrabban alvás közben történik, ami miatt nehéz ellenőrizni vagy akár azonosítani is. Gyakran az emberek csak akkor veszik észre, hogy ezt csinálják, amikor a partnerük panaszkodik. Olyan hangja lehet, mintha köveket csikorgatnának össze – nem a legmegnyugtatóbb alvási hangsáv.

De van néhány más nyom is, amely arra utalhat, hogy bruxizmus problémája van, mondja Dr. Jenifer Jiang, az MC Dental fogorvosa. Az állkapocsfájással vagy tompa fejfájással való ébredés árulkodó jelek.

“A fogak fájdalma, a hideg és meleg ételekre és italokra való érzékenység, fülfájás, izomfájdalom az arcon, vagy az állkapocsízületi izmok merevsége és fájdalma is jelentkezhet” – mondja Dr. Jiang. “Problémákat okozhat az állkapocs nagyon szélesre nyitása, vagy kattogás, amikor enni próbál.”

Milyen problémákat okozhat?

A bruxizmus kezelése nemcsak azért fontos, hogy enyhítse ezeket a fájdalmakat, hanem azért is, hogy megvédje fogait a károsodástól. A fogak összecsikorgatása nagy nyomást gyakorol rájuk, ami lekoptathatja a védő zománcot, ami komoly problémákhoz vezethet.

“Idővel előfordulhat, hogy a fogak felszíne megkopik. Mikrofraktúrák is kialakulhatnak – apró repedések a fogakon. Vagy a fogcsikorgatás miatt letört fogakkal ébredhetsz” – mondja Dr. Jiang. Ha van fogpótlás, például tömések és koronák, a fogcsikorgatás ezeket is károsíthatja.

“Ha nem kezeljük, akkor ez egyfajta ördögi körforgás. A csikorgást okozó izmok megerősödnek, így a csikorgás rosszabbodik, és a tünetek súlyosbodnak.”

A fogak károsodásával együtt a temporomandibuláris ízület (az állkapocsízület vagy TMJ) is károsodhat, amelynek kezelése nehéz és költséges lehet.

“Van egy kis lemez a temporomandibuláris ízületben, amely nagymértékben elhasználódhat, ha éjszaka csikorgatjuk a fogainkat” – magyarázza Dr. Jiang. “Ha ez megtörténik, nagyon trükkös terület a javítás. A megelőzés tehát kulcsfontosságú. Nem szeretne később kényes és drága műtétet.”

Hogyan kezelhető

A fogak éjszakai védelme érdekében fogorvosa felszerelhet Önnek egy egyedi formájú szájvédőt, az úgynevezett okkluzális sínt, amelyet alvás közben a fogai fölött visel. Ez nem feltétlenül állítja meg magát a fogcsikorgatást, de megakadályozza a fogak további kopását és károsodását, és segít pihentetni az állkapocs- és arcizmokat.

Mivel ezek az éjszakai védők drágák lehetnek, egyesek inkább egy hagyományos sportfogvédőt próbálnak használni. Dr. Jiang szerint azonban ez nem ideális megoldás. “A sportfogvédő segíthet a fogak védelmében, de gyakran a méretei nem egészen megfelelőek, és az anyaga eléggé gumiszerű, így valójában hozzájárulhat az állkapocs nagyobb mozgásához. Jobb, ha a fogorvostól kap egy megfelelően illeszkedő éjjeli védőt.”

Egyes esetekben az orvos olyan gyógyszert írhat fel Önnek, amely ellazíthatja az állkapocs izmait, csökkentve ezzel a csikorgást.

A stressz csillapítása

A stressz oldása egy másik kulcsfontosságú módja annak, hogy csökkentse a szorítást és a csikorgást. Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a mindfulness és a légzőgyakorlatok mind hasznosak lehetnek, csakúgy, mint a tanácsadás és az olyan terápiák, mint a kognitív viselkedésterápia.

A Sleep Health Foundation azt is javasolja, hogy alakítson ki jó alvási szokásokat, hogy növelje a nyugodt éjszakai pihenés esélyét – az Ön és az állkapcsa számára. Ez magában foglalja a lefekvés előtti nyugtató lecsendesítő rutin kialakítását, a koffein-, nikotin- és alkoholfogyasztás csökkentését (különösen éjszaka), valamint annak biztosítását, hogy hálószobája hűvös, sötét és csendes legyen.

Ha a stressz nyomasztó, vagy úgy gondolja, hogy a fogcsikorgatás depresszió vagy szorongás következménye lehet, fontos, hogy segítséget kérjen. Keresse fel háziorvosát, hogy megbeszélje tüneteit és összeállítson egy mentálhigiénés gondozási tervet. Kezdetben a Beyond Blue honlapon is tájékozódhat a mentális egészségről.

Mi van, ha napközben szorítja a fogait?

Ha napközben szorítja és csikorgatja a fogait, az első lépés az, hogy felhívja erre a figyelmét, így elkezdheti megtörni a szokáskörét. Vegye észre, amikor az állkapcsa megfeszül, és tegyen tudatos erőfeszítést annak ellazítására. Lehet, hogy elkezdi felismerni azokat a kiváltó okokat, amelyek miatt összeszorítja a fogát. Idővel egyre jobban fogsz tudni tudatosan lazítani, csökkentve ezzel a bruxizmusod gyakoriságát és súlyosságát.

“Ha tudatában vagy a dolognak, ne feledd, hogy neked van irányításod, és át tudod tanítani a szokásaidat” – mondja Dr. Jiang. “Csak folyamatosan emlékeztesd magad – tudod, hogy ez rosszat tesz a fogaidnak és az izmaidnak. Csak próbálj ki valamit, ami segít megszabadulni a szokástól.”