Mivel sok szó esik arról, hogy az újév a fogyás ideje, lehet, hogy kicsit zavarban van, ha az a célja, hogy hízzon – méghozzá egészségesen. A hízás mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából nehéz tapasztalat lehet, különösen akkor, ha egy traumatikus élményt vagy étkezési rendellenességet követően a BMI növelésére törekszel.
“Sokan küzdenek a hízással, mert kulturálisan olyan nagy hangsúlyt kap a “soványság” mint ideál, amiért mindenkinek dolgoznia kellene” – mondta Uxshely Carcamo, a The Food Psychology Clinic tulajdonosa a Cosmopolitan-nek. De a megfelelő útmutatással abszolút lehet egészséges módon hízni. Szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudjuk, mire érdemes koncentrálnod.
Az alulsúlyosság hatással lehet az egészségemre?
A testsúly természetesen ingadozik, de ha felnőttként jelentősen alulsúlyos vagy, annak komoly egészségügyi következményei lehetnek. A testsúlyt általában a testtömegindexen keresztül mérik egészségesnek, de ha azt gyanítja, hogy alultáplált, érdemes időpontot foglalnia a háziorvosához a további megbeszélésekhez.
“A szervezeted szükségleteinél kevesebbet evésből eredő alultápláltság csökkent termékenységhez és rendszertelen vagy elmaradt menstruációhoz vezethet” – mondta Dr. Sally Norton, az NHS súlytanácsadó sebésze a Cosmopolitannek. “Ez gyengeséghez, légszomjhoz, rossz alváshoz, csökkent immunrendszerhez vagy gyenge csontokhoz vezethet. És hozzájárulhat a rossz mentális egészséghez, a gyenge koncentrációhoz és egyebekhez.”
Hogyan növeljem a súlyomat?
Számos ok miatt először orvoshoz kell fordulni, mielőtt a fogyás mellett döntünk.
“A háttérben meghúzódó okok, például a pajzsmirigybetegség kezelése, a stressz kezelése vagy a súlyos gyász vagy az étkezési zavarok kezelésének támogatása az első hely, ahol el kell kezdeni” – mondja Dr. Sally. “De aztán el kell gondolkodni azon, hogyan lehet egészséges módon visszaszerezni a súlyt. És a magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriákkal való egyszerű feltöltődés nem a helyes út. Igen, lehet, hogy hízni fogsz – de ez főként zsír lesz, ami nem sokat javít az egészségeden, ha egyáltalán javít az egészségeden.”
Szóval, bár a pizza és a csokoládé néha nem baj, fontos, hogy ügyelj arra is, hogy egészségesen táplálkozz – még akkor is, ha hízni próbálsz.
Tap ide a szavazáshoz
“A szervezetednek szüksége van arra, hogy tápanyagokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal feltöltődjön. Ezek nem csak a súlyodat növelik, de újra beindítják az agyadat, fokozzák a hangulatodat és a pozitivitásodat, erősítik a csontjaidat és az immunrendszeredet, és egy sor más előnnyel járnak.” Sally azt ajánlja, hogy a következő élelmiszereket iktasd be az étrendedbe, a személyes igényeidtől függően:
- minőségi húsok
- olajos halak
- szezonális zöldségek
- olívaolaj
- magok
- mogyorók
- Avokádó
- sötét csokoládé
- gyümölcsök
“És párosítsa az egészséges-étkezési rendszert némi erőnléti edzéssel, hogy a meggyengült izmokat felépítsd és tónusban tartsd magad, miközben hízol,” – teszi hozzá.
“Ne feledje, akár fogyni, akár hízni próbál, fontos, hogy ne csak a kalóriákra koncentráljon – bár sokan azt gondoljuk, hogy csak a kalóriákat érdemes számolni!”
Hogyan gondoskodhatok a mentális egészségemről hízás közben?
A fogyás és a hízás egyaránt küzdelmet jelenthet az elme számára, de az állandó üzenetekkel – különösen az újév környékén -, miszerint a fogyás a válasz a boldogságodra, rendkívül nehéz lehet szándékosan felszedni a kilókat.
Uxshely élelmiszer-pszichológus magyarázza: “Sok olyan emberrel dolgozom, akik logikusan és racionálisan tudják, hogy hízniuk kell, azonban nehezen kényszerítik magukat arra, hogy többet egyenek.
“Először is ez azért van, mert egyszerűen beleszoktak abba, hogy keveset esznek és korlátozzák a táplálékbevitelüket, és ez a korlátozás azt eredményezheti, hogy úgy érzik, jobban kontrollálják magukat. Másodszor, félhetnek attól, hogy a hízástól kevésbé lesznek vonzóak, vagy elveszítik az identitásukat. Harmadszor, az evés mellőzése (csakúgy, mint az evés) valójában egy megküzdési mechanizmus is – egyes emberek olyan dolgokkal, mint a stressz és az érzelmek, úgy birkóznak meg, hogy nem esznek – így az evésre való kényszerítés valakitől elveheti az egyetlen megküzdési mechanizmust, amit ismer.”
“Fontos, hogy újra elkezdjük megtalálni az örömöt az ételben”
Ha ez ismerősen hangzik, Uxhshely kifejti, hogy fontos, hogy folyamatosan visszahozzuk a fókuszt magunkra. “Amikor olyasvalakivel dolgozom, akinek hízásra van szüksége, együtt dolgozom vele, hogy megállapítsuk, miért akar vagy kell hízni – gyakran a jövőbe tekintve, és hogy mit akarnak maguknak hosszú távon. Lehet, hogy az alacsony testsúly befolyásolta a menstruációs ciklusukat, pedig tudják, hogy a jövőben gyermeket szeretnének. Vagy lehet, hogy szeretnek táncolni vagy sportolni, és az alacsony testsúly és az energiahiány miatt nem tudják a legjobb teljesítményüket nyújtani.”
“Az is fontos, hogy rendszeres étkezési mintát és új szokásokat alakítsunk ki az étkezéssel kapcsolatban. Annak biztosítása, hogy az egyén rendszeresen egyen – még akkor is, ha nem érzi magát éhesnek – igazán kulcsfontosságú. Sok ügyfelem mondja nekem, hogy nem akar enni, mert nem érzi magát éhesnek. Gyakran azonban azért nem érzik magukat éhesnek, mert egyszerűen nem szoktak a nap bizonyos időszakaiban enni. A testünk szereti a rutint – és a súlygyarapodáshoz az egyénnek rutint kell kialakítania a rendszeres étkezésben, még akkor is, ha nem éhes. Ezért lehetnek nagyon veszélyesek egyesek számára az olyan fogalmak, mint az “intuitív étkezés” – ez arra ösztönzi az egyéneket, hogy reagáljanak a természetes éhségérzetükre – azonban a legtöbb embernél az éhségérzetet a megszokott étkezési szokások váltják ki – így jellemzően ugyanabban az időpontban érezzük magunkat éhesnek, mint előző nap.”
“Fontos, hogy újra elkezdjük megtalálni az örömöt az ételben” – mondja Uxhsely. “Bár soha nem javasolnám, hogy csak erősen feldolgozott és cukros ételeket együnk – arra bátorítanám az egyént, hogy gondolkodjon tápláló ételeken, amelyeket szintén élvez. Sokkal könnyebb többet enni, ha az egyén olyan ételeket fogyaszt, amelyeket valóban élvez. Az is hasznos lehet, ha több telítetlen zsírt viszünk be az étrendbe, pl. a mogyoróvaj, az olívaolaj, a diófélék, a magvak stb. mind olyan kalóriadús ételek, amelyek segíthetnek az egyénnek hízni anélkül, hogy túlságosan jóllakottnak érezné magát.”
Egy egészséges új évre!
Kövesd Abbit az Instagramon.
Like this article? Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy még több ilyen cikket kapj egyenesen a postaládádba.
FELIRATKOZÁS