A fogyókúrák a legrosszabbak. Bár lehet, hogy motivált vagy a gyors fogyásra, de bármilyen banándiéta (remélhetőleg nem szó szerint banándiéta) negyedik napjára a puffadt kinézet sokkal vonzóbbnak hangzik, mint még 24 óra csirkemell és spenót.

Mivel törődünk, azért vagyunk itt, hogy egy sokkal egyszerűbb, egészségesebb és egészségesebb támadási tervet ajánljunk neked, amely valóban segít megtanulni, hogyan fogyj gyorsan – egészséges módon. Nincs gyümölcslé-tisztítás, nincs hot dog és egy csésze brokkoli (komolyan, ilyen is létezik), és nincsenek éhség okozta álmok, amelyekben meztelenül, egy guakkal teli gyerekmedencében szerepelsz.

Kíméld meg az izmaidat és az épelméjűségedet, és indítsd be a fogyásod eredményeit ezzel a nyolc egyszerű stratégiával, amelyek hosszú évekre felkészítenek az egészséges életre.

Ne egyél egyetlen ételt sem (a zöldségek kivételével) naponta többször

Ha reggelire pirítóst eszel, ebédre és vacsorára válassz egy másik teljes kiőrlésű szénhidrátot, például barna rizst vagy quinoát. Ha szeretsz PB-t és J-t enni edzés előtti nassolnivalónak, a nap többi részében hagyd el a diót. Azzal, hogy egyetlen ételből csak egy adagra korlátozod magad, automatikusan egyfajta hibabiztosságot adsz az étkezési tervedhez, mondja Rania Batayneh, M.P.H., a The One One One Diet című könyv szerzője. Ráadásul, ami még ennél is fontosabb, ez a stratégia a tápanyagok szélesebb skáláját adja hozzá minden napodhoz – így növelve a jóllakottságot és az energiaszintet, hogy megdönthesd a súlycsökkentési erőfeszítéseidet.

Heti legalább négyszer egyél hüvelyeseket

A European Journal of Nutrition egyik tanulmányában azok az emberek, akik olyan kalóriaszegény étrendet követtek, amely heti négy adag hüvelyest tartalmazott, már négy hét után jelentősen többet fogytak azokhoz képest, akik ugyanannyi kalóriát ettek – de hüvelyeseket nem. A súlycsökkentő turbófeltöltés a hüvelyesek rostjainak és antioxidáns vegyületeinek köszönhető, mivel a kutatók megállapították, hogy a hüvelyesek kedvelőinek alacsonyabb volt a gyulladásos markerek szintje, amelyek az elhízáshoz kapcsolódnak. Próbálja ki, hogy csicseriborsót ad a salátájához, főzzen néhány lencsét a lassú tűzhelyen, vagy keverjen fekete babot egy tex-mex omlettbe.

KAPCSOLÓDÓ:

Legyen 8,5 óra alvásod

Igen, tudod, hogy az alvásod hatással van a súlyodra. De valószínűleg nem tudod, hogy ez milyen gyorsan történik: Az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya szerint két hét elég ahhoz, hogy az alvásod – így vagy úgy – a derekad körül is megmutatkozzon. A vizsgálatban férfiak és nők kalóriaszabályozott étrendet követtek. Miután 14 napig minden éjjel 5,5 vagy 8,5 órát aludtak, mindkét csoport körülbelül 6,5 kilót fogyott – de azok, akik a legtöbbet aludtak, kétszer annyi zsírt veszítettek, mint a rövidet alvók. (A Women’s Health Look Better Naked DVD-je segítségével tarthatod magad a céljaidhoz.)

Igyál egy liter vizet minden 50 kilónyi súlyod után

Míg a vízbevitel növelése létfontosságú a túlevés megelőzéséhez, az egészséges emésztés elősegítéséhez és az anyagcsere csúcsformában tartásához, a gyors fogyáshoz a víz a legnagyobb puffadáscsökkentő szövetségesed is, mondja Kyle Brown, C.S.C.C.S., San Diegó-i tréner, aki leginkább arról ismert, hogy a hírességeket fotózások és vörös szőnyeges események előtt “vágja le”. Ez azért van, mert amikor a sejtjeid dehidratáltak, az első lépésük az, hogy minden folyadékhoz ragaszkodnak, ami a szervezetedben van, ami hozzájárul a teljes puffadáshoz. Azt ajánlja, hogy minden 50 kiló után igyál egy liter vizet naponta. Tehát ha 175 kilót nyomsz, ez 3,5 liter vizet jelent. Igyunk következetesen, hogy ne terheljük túl egyszerre a szervezetünket.

Vágjuk vissza a feldolgozott élelmiszereket és a sót

A másik módja a felesleges vizesedés leküzdésének, ha rendbe tesszük a nátrium- és káliumszintünket, mondja Brown. Ehhez azt javasolja, hogy csökkentsük a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek általában magas nátriumtartalmúak, és hagyjuk ki a sót bármilyen ételből, ami a tányérunkra kerül. Ha ezt az alacsony sótartalmú stratégiát sok káliumban gazdag étellel, például lazaccal, laposhalakkal és spenóttal párosítjuk, akkor a hét folyamán fel fogunk puffadni – mondja.

KAPCSOLÓDÓAN:

Végezz 20 perc nagy intenzitású intervallum edzést

Hogy rekordidő alatt fogyj, a nagy intenzitású intervallum edzés a megfelelő edzésstratégia. Percenként több kalóriát éget el, mint más edzések, például az egyenletes állapotú kardió, miközben növeli az edzés után 48 órával elégetett kalóriákat is, mondja Taylor Gainor, C.S.C.S.S., a Los Angeles-i LIT Method társalapítója. Ráadásul hosszú távon az intervallumos edzés izmot épít, ami kritikus fontosságú a súly megtartásához, mondja Brown. Az edzésrecept: Végezz teljes erőbedobással egy adott gyakorlatot (például burpees, guggolás, lunges vagy fekvőtámasz) 20 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercet, és ismételd, amíg négy perc el nem telik. Pihenj egy percet, majd ismételd meg összesen négy körig, javasolja a Wisconsin-La Crosse-i Egyetem kutatása.

Lássunk néhányat a legőrültebb diéták közül, amelyeket az emberek a történelem során ténylegesen kipróbáltak.

Kerüld a tésztákat, sütiket és édességeket

Tudjuk, hogy ez nem egy úttörő tanács, de az egyik legegyszerűbb módja a lecsúszásnak, ha csökkented az egyszerű, finomított szénhidrátok bevitelét. Néhány forrás, amire érdemes odafigyelni, a fehér tészta, a sütik, a kekszek és az édességek. Bár magától értetődő, hogy az ezekben az ételekben található finomított cukor hosszú távon megakadályozhatja a fogyást, rövid távon jelentős vízvisszatartáshoz vezethetnek, mondja Gainor. Meg fog lepődni, hogy mennyi súlyt veszít (még ha ez víz is) egy-két héten belül, ha visszavágja a rendszeres cukorfogyasztását, mondja.

KAPCSOLÓDÓ:

Pár óránként egyél teljes értékű szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat

A kiegyensúlyozott étkezések és snackek, amelyek mindhárom makrotápanyagot tartalmazzák, amire a testednek szüksége van, néhány óránként kulcsfontosságúak ahhoz, hogy energiát adj a testednek az edzésekhez, megelőzd a túlevést (különösen az egyszerű szénhidrátokat), és az anyagcserédet csúcssebességben tartsd, mondja Batayneh. Reggelire próbáljon ki pirítóst, tojást és avokádót, uzsonnára egy almát zsinórsajttal, ebédre pedig egy spenótos salátát csirkével és olívaolajjal.

Egy marék diót minden nap

Egy Penn State-i tanulmány szerint azok, akik naponta nagyjából egy marék mandulát ettek, hat hét alatt jelentősen több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát tartalmazó, diómentes (heh) étrendet követtek. Bár ez a tanulmány a mandulafogyasztást vizsgálta, más dióféléket, például a diót és a pisztáciát is összefüggésbe hozták az egészség és a testsúly javulásával, köszönhetően egészséges zsír- és fehérjetartalmuknak.

oldalon.