A fogyás egy hét alatt lehetséges, ha a megfelelő változtatásokat eszközölsz a szokásaidban, és egészséges életmódot folytatsz. Bár a gyors fogyás nem fenntartható, ez egy jó kezdet ahhoz, hogy motiváljon a fogyókúra folytatására.

Ezek az egyszerű tippek, amelyekkel egy hét alatt fogyhatsz, segíthetnek a víz súlyának leadásában, de az általános zsírvesztésben nem. Ez a cikk szakértői tippeket is tartalmaz, hogy fogyj egy hét alatt. Görgess lefelé, hogy elkezdhesd.

Hogyan fogyj egy hét alatt

Mivel néhány egészséges praktikát követve könnyedén fogyhatsz egy hét alatt otthon (1).

A. Változtassunk életmódbeli szokásainkon

A szokásaink nagyban meghatározzák életünk és egészségünk minőségét. Fogadja el a jókat, és dobja ki a rosszakat, és meglátja, hogy megnyílnak a kapuk az egészség felé.

Repreális célt tűz ki

Igen, a célok szükségesek ahhoz, hogy motiváljuk magunkat a fogyásra. De a célok kitűzése közben reálisnak kell lenned. Az irreális célok csak elrettentőek lehetnek a fogyásra való törekvésben (2).

 Marzia Prince Néha úgy érezheti, hogy soha nem lesz képes lefogyni. De ez azért lehet, mert nem tűztél ki magad elé célokat. Természetesen a célok fontosak. Segítenek abban, hogy az ember a feladatra koncentráljon. Függetlenül attól, hogy mire törekszel, a reális célok kitűzése mindig segít elérni a célodat. És ugyanez vonatkozik a fogyásra is.

Tűzz ki egy időpontot

Lassú evőnek állítsd be magad. Becsüld meg az ételt, amit eszel. Állíts be egy időzítőt 20 percre, és győződj meg róla, hogy minden percet az előtted lévő étel ízlelgetésével töltesz. A tudatos evés és a jó rágás segíthet a fogyásban (3). Az étellel való torkoskodás csak túlevéshez vezethet, mivel a gyomrodnak nincs ideje jelezni az agyadnak, hogy jóllakott.

Tim Ramirez Move it or lose it. Minden nap időt kell szakítanod az edzésekre. Ideális esetben naponta kétszer 45 percet sétálhatsz vagy kocoghatsz - egyszer reggel és egyszer este. Fektessen időt magába, mert megéri!

Rövidítse az adagokat

Mindig fontos, hogy ellenőrizze, mi van a tányérján – a minőséget és a mennyiséget egyaránt. Az adagok szabályozása nemcsak a fogyás szempontjából jó gyakorlat, hanem a túlzott energiabevitelt is csökkenti (4). Vágja az adagokat a felére, és ügyeljen arra, hogy kisebb adagokat válasszon.

A Pennsylvaniai Állami Egyetemen végzett tanulmány kimutatta a nagy adagok és az elhízás közötti kapcsolatot. Azt is kimondja, hogy a súlykontroll érdekében fogyasszon nagyobb adagokat az alacsony energiatartalmú élelmiszerekből (5).

 Lisa Tanker Potts Használja az adagszabályozást. Ez segít a kalóriák ellenőrzésében. Ha gyakorolod az adagszabályozást, akkor már nem lenne kísértés a túlevésre vagy a falánkságra. Ez végső soron csökkenti a kalóriabevitelt, és segíti a fogyást.

Ne egyél a tévé előtt

A tévéidő és az étkezési idő összevonása ész nélküli evéshez vezethet. Hajlamos vagy arra összpontosítani, hogy mi történik a televízió képernyőjén, és nem veszed észre, mi történik a szádban és a gyomrodban. Végső soron pedig túlzásba viszi a túlevést.

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a tévénézés és a nassolás negatív hatással lehet az egészségi állapotra és növelheti az energiabevitelt (6). Étkezzen az étkezőasztalnál, és koncentráljon arra, amit éppen eszik.

Egyen óvatosan

El kell kezdenie az evést, mielőtt túl éhesnek érzi magát, és abba kell hagynia, mielőtt jóllakna. Ez azért van így, mert amikor éhezünk, hajlamosak vagyunk többet enni, mint amennyit valójában kellene. Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akik éheztetik magukat, hogy lefogyjanak, végül csak még többet híznak. Ne feledje, hogy lassan egyen, és ne akkor, amikor éhezik. Ne feledje továbbá, hogy az étkezést éppen azelőtt fejezze be, mielőtt jóllakna.

Jól aludjon

Az alvási szokásainak sok köze van a testsúlyához. A megfelelő alvás hiánya végül súlygyarapodáshoz vezethet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 5,5 óránál kevesebbet aludtak, hajlamosak voltak több szénhidrátban gazdag nassolnivalót fogyasztani, mint azok, akik 7 órát aludtak (7). Gyakorolja a mély légzőgyakorlatokat és aludjon jól, hogy szabályozza az éhség-éhséghormont.

 David Kirsch Aludjon elegendő mennyiségű alvást, hogy a szervezete regenerálódni tudjon. A tested alvás közben javítja magát, és a gyógyulás nagy része is ilyenkor történik. Ezért, ha rugalmas testet szeretne, az alvás legalább olyan fontos, mint bármi más.

Kövesse a 80/20 szabályt

Ezt a szabályt nagyon érdekes követni a fogyáshoz. Ez a szabály lehetővé teszi, hogy az idő 80%-ában tápláló ételeket fogyasszon, és az idő 20%-ában engedjen a kedvenc ételeinek. Így kevesebbet zabálhatsz, és kontrollálhatod magad, amikor zabálni támad kedved.

Fenntartani a pozitív hozzáállást

Maradj végig pozitívan gondolkodó, és mindig mondogasd magadnak, hogy egészséges és aktív vagy. A legtöbben nem értik, de amit magaddal teszel, az drámai hatással lehet az elmédre, és végső soron az életedre is. Csökkentse a stresszt, és tanulja meg, hogy ne vegyen mindent túl komolyan.

B. Változtass az étkezési szokásaidon

A közismert mondás szerint az vagy, amit megeszel. Az is vagy, amit nem eszel! Amit folyamatosan fogyasztasz, az játssza a legfontosabb szerepet abban, hogy fitt és egészséges maradj, és hogy egy hét alatt lefogyj.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek létfontosságú szerepet játszanak a súlyszabályozásban és az egészségben. Alacsony a kalóriatartalmuk, valamint vizet és rostokat tartalmaznak (8). A rengeteg víz és rost telítettségérzetet okozhat, ezáltal visszatart a túlevéstől vagy a gyorséttermi ételek falásától (9).

Egy amerikai tanulmányban megállapították, hogy összefüggés van a gyümölcs- és zöldségfogyasztás és a fokozott súly- és zsírvesztés között (10).

 Andrea Metcalf Emeld fel a gyümölcsöket és a zöldségeket. Válaszd a napi 9-11 adagot. Ha több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, nemcsak a szükséges tápanyagokat biztosítod, hanem jóllakottá is tesz, és elriaszt. 

 Marzia Prince Nem számít, hogy vegetáriánus, vegán vagy húsevő vagy. A főként növényi eredetű ételekből álló étrend táplálja és gyógyítja a testedet. Próbálj meg minél több nyers és friss gyümölcsöt és zöldséget enni. Így rendszeresen csökkentheted a gyulladást és méregtelenítheted a testedet. Emellett, ha táplálja a szervezetét, nem vágyik az egészségtelen dolgokra.

Rendszeresen igyon levest

Az étkezés elején elfogyasztott leves visszafoghatja az étvágyát, és végül kevesebbet fog enni. Emellett a levesek nagyon táplálóak, de alacsony kalóriatartalmúak lehetnek – pontosan erre van szüksége minden fogyni vágyó embernek.

A Pennsylvaniai Állami Egyetemen végzett tanulmányban megállapították, hogy az alacsony energiatartalmú levesek fogyasztása segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt és fokozhatja a fogyást (11).

Ideális esetben a zöldségalapú leveseket, a csirke- vagy marhahúslevesből készült leveseket és a tejszín nélküli paradicsomleveseket választhatod – ezek kevesebb kalóriával fognak jóllakatni (12). Ügyeljen arra, hogy a leveseket sűrítőanyagok és zsírok nélkül készítse el.

Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát

A teljes kiőrlésű gabonák az egyik legegészségesebb élelmiszer, amit a konyhájában talál. Ezek a gabonafélék lassan emésztődnek, így biztosítva, hogy sokáig jóllakottnak érezd magad. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása csökkenti a testsúlyt és a zsigeri zsírt, ami fontos az inzulinrezisztencia javítása szempontjából (13).

Küszöbölje ki a cukorfogyasztást

A cukor rosszabb lehet, mint a zsír, ha az egészségre gyakorolt káros hatásokról van szó (14). A cukorral édesített italok és a szénsavas üdítők nagyban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz (15).

A Harvard School of Public Health által végzett tanulmányban megállapították, hogy a cukorral édesített italok fogyasztása súlygyarapodást okozhat a nőknél (16).

 Sara Haley Győződjön meg róla, hogy lemond kedvenc, magas cukortartalmú italairól. Hidd el, hosszú távon jót fog tenni neked, és örülni fogsz, hogy meghoztad ezt a döntést. Ha édes italra vágysz, megteheted, ha saját ízesített vizet készítesz kedvenc gyümölcsöd szeleteinek hozzáadásával. Egy gyors receptért megnézheted az otthoni gyógyvíz receptemet. Szeretem a HINT vizet is, így kipróbálhatod az egyiket is.

Kyle Brown Amikor az ügyfeleimnek gyorsan, egy hét alatt kell lefogyniuk, sok biohacket használunk, hogy kamerakészen legyenek. az egyik ilyen, hogy napi 2 étkezésükhöz FIT365 shake-eket (www.fit365.com)szednek.ezek nem csak finomak, de alacsony kalória- és cukortartalmúak is.Fontos, hogy az ember, amikor csak lehet, távol tartsa magát a cukortól, ha fogyni szeretne.

Kerüld a szalonnát

A szalonna sok zsírt tartalmaz – a szalonnával bevitt összes kalória 68%-a valójában zsírból származik, és ennek körülbelül a fele telített zsír (17).

Egy kanadai tanulmány szerint a telített zsírban gazdag étrend hozzájárulhat az elhízás kialakulásához (18). Ennek súlyos következményei lehetnek, és ezek elkerülésének legjobb módja a szalonna kerülése. Helyette helyettesítheti némi zöldséggel vagy tojással.

Igyon zöld teát

Az egészségügyi szakértők világszerte okkal kezeskednek a zöld teáért – elképesztően egészséges. A zöld tea köztudottan fokozza a kalóriaégető mechanizmust a szervezetünkben.

Egy tanulmány szerint a zöld tea segíthet a fogyásban (lehet, hogy naponta körülbelül hét koffeinmentes csészényit kell meginnod). A zöld tea rengeteg antioxidánst tartalmaz, ezek közül a leghatásosabbak a katechinek, amelyekről megállapították, hogy fokozzák az anyagcserét és csökkentik a testzsírt (19).

Egyél egészséges nassolnivalókat

Az egészséges nassolnivalók kiválasztása kihívást jelent, ha fogyni próbálsz. Több tanulmány szerint a magas fehérje- és rosttartalmú rágcsálnivalók jótékonyan fékezik az éhséget, telítettséget közvetítenek, és segítik a fogyást (20).

Gyümölcsök, müzliszeletek vagy egy csomag sima popcorn, zabpehely, gyümölcsök joghurttal – bármi hasonló szolgálhatja a célt. Ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és sokkal jobbak, mint a magas kalóriatartalmú rágcsálnivalók.

 Tom Holland Próbáld meg minden nap ugyanazt az uzsonnát enni. Ezzel tisztában lenne a bevitt nassolnivaló kalóriaértékével. És ügyeljen arra, hogy a nassolnivalók egészségesek legyenek. akár sovány fehérjeforrások minden étkezésnél is megteszik a magukét.

8. Mondjon nemet minden ropogósra, krémesre és sajtosra

Nagy nemet a szószokra, a sült ételekre és a magas kalóriatartalmú ételekre. A sajtot kihagyhatod a szendvicsek fogyasztása közben. Tartózkodjon a majonéz vagy a vaj hozzáadásától, miközben otthon főz valamit. A citrom és a bors remek kombinációja a csípősségnek. Dobja el a krémes leveseket, és ölelje magához a húsleves alapúakat. A krémes és sajtos ételek valószínűleg a telített zsírok egyik legjobb forrásai, és így az önpusztítás receptjét hordozzák. Növelik a rossz koleszterinszintet, és kiszolgáltatottá tesznek a súlygyarapodásnak és a szívbetegségeknek (21).

9. Jó zsírok fogyasztása

A jó zsírok fogyasztása segít táplálni a sejteket, és optimális szinten tartja a szervezet működését. A jó zsírok forrásai közé tartoznak az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek, az avokádó, a dió, a magvak keveréke stb. Úgy találták, hogy a telítettség javításával és az éhségérzet megfékezésével segítenek a fogyásban (22).

 April Sutton Nem minden zsír rossz. Vannak rossz zsírok, és vannak jó zsírok. A rossz zsírokat helyettesítsd jó zsírokkal, például dióval, avokádóval, olívaolajjal, kókuszolajjal stb. Ezek nem csak az egészséged megőrzésében segítenek, de a fogyásban is segíthetnek.

10. Szedjen C-vitamint

Nem bölcs dolog a C-vitamint a fogyás egyik ideális tápanyagának tekinteni. A C-vitaminban bővelkedő gyümölcsök, mint a narancs, a szőlő, a kivi stb. fenntartják az egészségedet, és megakadályozzák a falánkságot. Teltségérzetet adnak anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának hozzá.

A C-vitamin segít több zsírt elégetni, és fordítottan arányos a testtömeggel (23). Ezért a C-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása segíthet a fogyásban.

 Theresa Longo A C-vitaminhoz hasonlóan számos más vitamin és ásványi anyag is segíti a fogyást. Különösen a magnézium, amely immunerősítő, csökkenti a gyulladást és támogatja az emésztést (és ez az, amiből a nők nem jutnak eleget). A magnézium csodákat művel a bőrrel és a derékbőséggel.

Igyál sok vizet

Tegye szokásává, hogy étkezés előtt (a túlevés megelőzése érdekében) és után (az emésztés elősegítése érdekében) iszik egy pohár vizet. Azok az emberek, akik több vizet és kevesebb üdítőt vagy más magas kalóriatartalmú italt ittak, sikeresebbek voltak a fogyásban (24). Számos amerikai tanulmány is alátámasztotta a víz hatékonyságát az egészséges fogyás elősegítésében (25), (26), (27).

 Teresa Duplázd meg a vízfogyasztást! Igen, ez ilyen egyszerű. Ha valóban fogyni akarsz.

C. Változtass a testmozgási szokásaidon

Az, ahogyan a testedet formálod, többé-kevésbé meghatározza, hogyan alakítod az életedet. Nem csoda, hogy azok az emberek, akik reggelente felkelnek és futnak, végül egészségesebbek és boldogabbak lesznek. Te is szeretnél olyan lenni, mint ők? Akkor jobb, ha mozgásban tartja a testét.

Jógázzon

A jóga a test minden részére jótékonyan hat. Ha rendszeresen végzed, a fogyást is segítheti, és visszanyerheted a formádat. A jóga erős test-lélek kapcsolatot alakít ki. Tudatában leszel annak, hogy mit eszel, és tudni fogod, mikor vagy jóllakott. Ez ösztönzi a tudatos étkezést, ami nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy fitt és egészséges maradj.

Az Alternative Therapies in Health and Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint a jóga gyakorlása segíthet a súlygyarapodás csökkentésében, valamint javíthatja a szív- és érrendszeri fittséget és a rugalmasságot (28), (29).

Extrakalóriák elégetése

Néhány gyors és egyszerű gyakorlat elvégzésével minden nap elégethetsz néhány extra kalóriát. Egyszerűen sétálj egy mérföldet 20 perc alatt, vagy takarítsd ki a házad 30 percig. Minden ilyen tevékenység segíthet a kalóriaégetésben.

 Fabrice Csökkentse a napi kalóriabevitelt legalább 500-1000 kcal-val attól függően, hogy mennyit szeretne fogyni. Ha 1 kiló zsírt szeretnél leadni, akkor egy héten keresztül minden nap 500 kcal-t kell elégetned. Más szóval, ha a jelenlegi terved szerint napi 2500 kcal-t fogyasztasz, és egy hét alatt legalább 2 kilót szeretnél leadni, akkor az étrendedet 1500 kalóriára kell korlátozni azon a héten. 

3. Mozogj reggel

A reggeli testmozgás segít az étvágy szabályozásában és a túlzott kalóriabevitel megelőzésében, és az esti testmozgáshoz képest hatékonyabban segít a fogyásban (29). Emellett javítja az éjszakai alvás minőségét is. Ez végső soron a fogyást is elősegítheti.

 Eric Ha megfogadod, hogy minden nap csinálsz valamit aktívan, lehetőleg rögtön reggel, akkor növeled az általános keringésedet és felpörgeted az anyagcserédet - ez a két tényező szükséges a fogyáshoz. Biztosítsd, hogy naponta legalább egyszer megizzadj.

 Lea Waide Gyakorolj rendszeresen. Ahelyett, hogy kényszerdiétázol, ami nem hosszú távú megoldás, és még károsíthatja is az anyagcserédet, csak mozogj rendszeresen. A megfelelő étkezés és a rendszeres testmozgás a titok.

4. Emelj több súlyt

Ha van okos módja a testzsírvesztésnek, az a súlyemelés. A súlyemelés elégeti a testzsírt, és segít a sovány izmok felépítésében (30). A hasi zsír csökkentésében is hatékony. A több izom gyorsabb anyagcserét jelent – ez az, amire minden fogyni vágyó egyénnek törekednie kell.

Lisa Raleigh Ha egy hét alatt akarsz eredményeket elérni, akkor egy kicsit fokoznod kell. Az edzésednek tartalmaznia kell erőnléti foglalkozásokat, ahol nagy súlyokat emelsz, az intenzív kardióprogramod mellett.

Következtetés

A fogyás nem túl nehéz, ha koncentrált és fegyelmezett vagy, és a megfelelő megközelítést alkalmazod a célod eléréséhez. Könnyen lefogyhat egy hét alatt otthon, ha életmódjavítással, egészséges táplálkozási szokásokkal és legalább heti 150 perc testmozgással egészíti ki.

Gyakran ismételt kérdések

Mennyit fogyhat egy hét alatt?

A fogyás a testalkattól és az egészségügyi állapotától függ. Akár 6-10 kilót is fogyhat, ami vízsúly és nem zsír lenne.

Lehetséges 10 kilót fogyni 1 hét alatt?

Igen. Lehetséges 10 kilót fogyni 1 hét alatt, ha egészséges gyakorlatokat követ. Ez azonban drasztikus fogyás, és a szakértők nem javasolják. Heti maximum 2 -3 kilót lehet fogyni egészséges módon. Ellenkező esetben káros hatásai lehetnek, és egy idő után vissza is pattanhat.

30 forrás

AStylecraze szigorú forrásbevonási irányelveket alkalmaz, és lektorált tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi egyesületekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos hivatkozások használatát. Szerkesztési szabályzatunkban többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmaink pontosságát és aktualitását.

• Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631/
• A célok kitűzése nagyobb hosszú távú súlycsökkenéshez vezet, és az “irreális” célok fokozzák a hatást egy nagy közösségi alapú kereskedelmi súlykezelő csoportban, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111772/
• Effectiveness of mindfulness training and dietary regime on weight loss in obese people, Journal of Medicine and Life, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/
• A csomagolt snack adagméretének növelése növeli az energiabevitelt férfiaknál és nőknél, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15036784/
• Milyen szerepe van az adagszabályozásnak a testsúlyszabályozásban? International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105579/
• Televíziónézés növeli az étel- és energiabevitelre való motivált reagálást gyermekeknél, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284729/
• Lose Sleep, Gain Weight: Another Piece of the Obesity Puzzle, Environmental Health Perspectives, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/
• Health Benefits of Fruits and Vegetables, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Can eating Fruits and Vegetables Help People to Manulate Their Weight? Centers for Disease Control and Prevention.
  https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf
• Increased vegetable and fruit consumption during weight loss effort correlates with increased weight and fat loss, Nutrition & Diabetes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/
• A különböző formájú leveselőkészítmények csökkentik az étkezési energiabevitelt, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/
• Eat More, Weight Less? Department of Health and Human Services Centre For Disease Control and Prevention.
  https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/Energy_Density.pdf
• Whole grain cereal food in prevention of obesity, Acta Chimica Slovaca.
  http://www.acs.chtf.stuba.sk/papers/acs_0084.pdf
• Sugars and Health Controversies: Mit mond a tudomány? Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496732/
• Intake of sugar-sweetened beverages and weight gain: a systematic review, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/
• Sugar-sweetened beverages, weight gain, and incidence of type 2 diabetes in young and middle-aged women, JAMA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15328324
• Nutritive Value of Pork, cured, bacon, unprepared, U.S. Department of Agriculture.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients
• A highly saturated fat-rich diet is more obesogenic than diets with lower saturated fat content, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934605
• A katechinekben gazdag tea fogyasztása a testzsír és a malondialdehiddel módosított LDL csökkentéséhez vezet férfiaknál, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
• Snack Food, Satiety, and Weight, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
• Facts about saturated fats, Medline Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000838.htm
• Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/
• Stratégiák az egészséges fogyáshoz: a C-vitamintól a glikémiás válaszig, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480
• Drink water to curb weight gain? Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method, American Chemical Society, Science Daily.
  https://vtnews.vt.edu/articles/2010/08/082310-cals-davy.htmlhttps://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
• The impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/
• Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults, Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
• Water consumption Increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and Older adults, Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
• Yoga practice is associated with attenuated weight gain in healthy, middle-aged men and women, Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16053119/
• Comparison between the effect of 6 weeks of morning or evening aerobic exercise on appetite and anthropometric indices: a randomized controlled trial, Clinical Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28343364
• American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19127177/

Javasolt cikkek

• Effective Diet Plan To Lose Weight In 30 Days
• Effective Diet Plan To Lose Weight In 30 Days
• The GM Diet Plan: Hogyan lehet fogyni mindössze 7 nap alatt?
• 7 hihetetlenül egyszerű módja annak, hogy tinilányok lefogyjanak
• Himalaya AyurSlim kapszula vélemények

Hasznos volt önnek ez a cikk?

A következő két fül alatt változik a tartalom.

• Legújabb hozzászólások
• Bio

Priyanka Sadhukhan legújabb hozzászólásai (lásd mind)

• Meddig tart egy dauer? Tippek, hogy a dauer élénk, pattogós, fényes és tartós legyen – 2020. november 26.
• Hogyan használd a ricinusolajat a haj növekedéséhez – 2020. október 20.
• 13 legjobb sampon a Frizz és a Flyaways megszelídítésére – 2020. október 16.
• Mi az a Noom diéta és hogyan működik? – 2020. július 27.
• Hogyan működik a SlimFast diéta – Előnyök, hátrányok és egy minta étkezési terv – 2020. július 21.

Priyanka Sadhukhan

Priyanka dietetikus és hitelesített diabéteszoktató. Több mint 8 éves tapasztalattal rendelkezik a táplálkozás és dietetika területén, erős kutatási háttérrel. Szenvedélyesen szereti a tudományt és azt, hogyan lehet alkalmazni a mindennapi életmódban. Szerinte az étel a legjobb gyógyszer, és a megfelelő táplálkozás a kulcs a jó egészség eléréséhez. Könyvet is írt a PCOS-ről és annak kezeléséről orvosok és betegek számára. Amikor nem dolgozik, szívesen tölt minőségi időt a családjával és a barátaival. Szeret innovatív, egészséges recepteket készíteni, és támogatja az egészségtelen ételek egészségesebb alternatíváit a jó egészség érdekében.