Egy átfogó útmutató a túrázás és futás közbeni kidörzsölődés
leggyakoribb okairól, megelőzésének és kezelésének módjairól, miután bekövetkezett.

healthspectra.com

Related: A túraruha 101

A káfing minden túrázó átka, aki hosszú és izzasztó túrán találja magát. Ha még soha nem tapasztaltad a kidörzsölődést, tartsd magad szerencsésnek. Akiknek már volt dolguk vele, elmondhatják, hogy ez egy olyan kellemetlen élmény, amit soha nem fogsz elfelejteni. Szerencsére vannak módszerek a kidörzsölődés megelőzésére és kezelésére is, ha elég szerencsétlen vagy ahhoz, hogy kialakuljon, miközben mélyen a terepen vagy.

Mi okozza a kidörzsölődést?

• Bőrrel vagy ruhával való súrlódás

• Nedvesség, meleg időjárás vagy izzadás

A súrlódást az okozza, amikor a bőröd ismételten a ruhához vagy akár más bőrhöz dörzsölődik. Ez az ismétlődő dörzsölődés piros, felhúzott és végül nyers bőrfoltokat eredményez, amelyek még a legkeményebb hátizsákos túrázókat is megállítják. A meleg időjárás és a magas páratartalom okozta erős izzadás csak ront a helyzeten.

A kánikula leggyakrabban néhány problémás területen jelentkezik. Ha tudod, hogy hol fordul elő, akkor előrébb juthatsz a megelőzésben. A leggyakrabban a comb belső oldalán, ahol a lábak összeérnek, jelentkezik a kidörzsölődés. A bőr ezen a területen kettős csapásnak van kitéve: túrázás közben nem csak a lábadnak ez a része dörzsölődik össze nagymértékben, de izzad is. A sós izzadtság és a dörzsölődés halálos kombináció. És az ezen a területen jelentkező problémák akadályozzák a túrázás leglényegesebb részét, a járást. Ha nem gondoskodsz a combod kidörzsölődéséről, akkor úgy fogod elhagyni az erdőt, mint egy igazi cowboy.

A dörzsölődés a bőr-bőr érintkezésből ered; de nem ez az egyetlen módja a kialakulásának. A ruházat és a felszerelés, különösen a nem megfelelően illesztett, szintén bőrirritáló súrlódást okoz. A rosszul illeszkedő hátizsákok, amelyek járás közben elmozdulnak, fájó foltokat okozhatnak a vállpántok és a derékszíj körül. A túl lazán megkötött csizmák nyersen dörzsölhetik a bokáját. Az ingek a férfiak számára, akik hajlamosak a “futóbimbókra”, egy kellemetlen állapotra, amely akkor alakul ki, amikor az ing a mellkashoz dörzsölődik. A mellbimbó területe nagyon érzékeny és könnyen vérzik, így néhány férfinak árulkodó “vörös fényszórók” jelennek meg a hosszú órák alatt az ösvényen.

A magas izzadtságtartalmú területek, például a fenékpofák között és a hónalj alatt egy másik gyakori terület a kidörzsölődésre. Ezek a területek nem dörzsölődnek annyira, mint a belső combjaid, de izzadnak és sós maradványokat gyűjtenek, amelyek idővel irritálhatják a bőrödet.

flickr.com

Tippek a kidörzsölődés megelőzésére

Mint mondják, egy uncia megelőzés többet ér, mint egy font gyógymód, és a kidörzsölődés megelőzése viszonylag egyszerű. Lehet, hogy az ösvényen nehéz, de arra kell összpontosítanod, hogy tisztán és szárazon tartsd magad.

1. Csökkentse a nedvességet púderekkel. Használjon jó gombaölő szárítóport, például Gold Bondot, hogy felszívja a nedvességet, amikor éjszakára megszakad. A Gold Bond további előnye, hogy mentolt tartalmaz, ami hűsítő és nyugtató hatással lehet a bőrre.

2. Csökkentse a súrlódást kenőanyaggal. Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik a nedvesség hozzáadása, de egy sűrű kenőanyag segíthet zsírosítani és megszüntetni a súrlódást a meleg területeken. Vannak egyszerű termékek, mint a vazelin, valamint összetettebb formulák, mint a Body Glide, amelyek csökkentik a súrlódást.

3. Mossa vagy tisztítsa meg a területet. Kis mennyiségű szennyeződés, izzadság, elhalt bőr, lencse stb. felhalmozódhat és csiszolópapírként viselkedhet az olyan érzékeny területeken, mint a belső combok, fenékpofák, lábak, hónaljak és mellbimbók. A terület szappannal és vízzel történő lemosása segít eltávolítani a szennyeződéseket.

4. Törölje le gyakran. Ha nem tudod megakadályozni, hogy ne izzadj, akkor minél gyakrabban fürödj vagy törölközz meg vízzel, hogy eltávolítsd a sós izzadságot és a piszkos szennyeződéseket, amelyek az ösvényen töltött idő után felhalmozódnak.

5. Adj hozzá egy gátló réteget. A tisztaság és a szárazság megőrzése alapvető fontosságú, de ez nem biztos, hogy elég. A fent említett problémás területeken szükség lehet néhány extra lépésre, hogy védőgátat helyezzen a bőre és az ahhoz dörzsölődő dolgok közé. A combok belső részén csodákra képes egy olyan nedvszívó alsónemű viselése, amely a felső lábszáradat takarja.

6. Vezesd el a nedvességet. Viselj olyan ruházatot, amely elvezeti a nedvességet és lélegzik, így eleve nem izzadsz.

Kezelések a kidörzsölődés ellen

1. LÉPÉS: ÁLLJ MEG! Akárcsak a vízhólyagot, a kidörzsölődést is a legjobb azonnal kezelni, amint érzed, hogy megtörténik. Ne hagyd figyelmen kívül, mivel némi beavatkozás nélkül nem fog rejtélyes módon javulni. Először is szünetet kell tartanod és kezelned kell a kiütést.

2. LÉPÉS: MOSÁS. Tisztítsa meg és szárítsa meg az érintett területet meleg vízzel történő mosással és óvatos szárítással. Ne dörzsölje a területet mosás vagy szárítás közben, mert a fájdalomtól az egekbe fog szökni.

3. LÉPÉS: MEGNYugtatás. Miután a terület megtisztult, nyugtató krémet, például cink-oxidot, kókuszolajat vagy akár vazelint is felvihet, hogy megnyugtassa a területet és serkentse a gyógyulást. Egy réteg antibiotikumos vagy gombaellenes krém hasznos, ha fertőzéstől tart. Ha ipari erősségű megoldásra van szüksége, akkor a tehén tőgyén használt zsákbalzsam is kedvelt gyógymód a legtöbb bőrirritációra.

4. LÉPÉS: PIHENÉS. Adj magadnak időt a regenerálódásra. Tartson egy-két nulladik napot, hogy ne irritálja újra a bőrét. Ha nem engedheti meg magának, hogy szünetet tartson, tegyen meg mindent, hogy a területet tisztán, szárazon és kenhetően tartsa. Amikor már eléggé meggyógyult ahhoz, hogy újra útra keljen, szánjon egy pillanatot arra, hogy átgondolja a kidörzsölődés okát, és tegyen lépéseket annak megelőzésére. Ha a hátizsákod nem áll jól, vedd le és igazítsd meg. Ha túlságosan izzad, akkor lassítson a tempóján, vagy viseljen könnyebb rétegeket. Használj porokat a felesleges nedvesség felszívására, és síkosítókat, hogy a lehető legjobban súrlódásmentesen tartsd a dörzsölődő területeket.

comrades.runnersworld.co.za

Javasolt gyógymódok

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (lásd az Amazonon)

A Chamois Butt’r eredetileg a kerékpárosok nyeregfájásainak kezelésére készült, de a Chamois Butt’r nagyszerű a túrázók dörzsölődésének megelőzésére is. Ez egy chamois krém, és arra való, hogy a kerékpáros nadrágok párnázott lágyékrészére alkalmazzák. Lehet, hogy kissé ragacsos érzésű és piszkos a felvitele, de a Chamois Butt’r a hosszú élettartamáról ismert. Kend fel bőségesen, és máris készen állsz az előtted álló napra.

Body Glide Anti-Chafe Balm (lásd az Amazonon)

A Body Glide egy könnyű, nem zsíros kenőanyag, amely bármit kibír, amit csak ráadsz. Vigye fel a problémás területekre, és észre sem fogja venni, hogy rajta van. A Body Glide többféle formában is kapható — a krémtől a dezodoráló jellegű sitckig, így megtalálhatod a számodra legmegfelelőbbet.

Blue Steel Anti-Chafe Cream (lásd az Amazonon)

Nagyszerű, apró kiszerelésben, így könnyen elteheted. A Blue Steel dörzsölés elleni krém ideális a dörzsölésre hajlamos, nagy súrlódású területekre. A szilikon alapú krém úgy viselkedik, mint egy második bőr, amely gátat képez a bőröd és a hozzá dörzsölődő dolgok között. A teafaolaj hozzáadása antimikrobiális és gombaölő tulajdonságokkal rendelkezik, így a kidörzsölődéssel együtt nem kap fertőzést.

Johnson’s babapúder (lásd az Amazonon)

Nehéz felülmúlni a babapúdert, ha az alsó részeket próbálja szárazon tartani. A nedvszívó és nyugtató hatású hintőpor éjszaka a leghatékonyabb, amikor már nem izzadsz, és egy időre meg kell száradnod. A babapúder könnyű, és kis tartályokban kapható, amelyeket könnyen bedobhat a csomagjába.

Anti-Monkey Butt Powder (lásd az Amazonon)

Az Anti-Monkey Butt Powder javítja a talkumpor alapját azzal, hogy nyugtató hatású kalamint ad a keverékhez. A kalaminpor nagyrészt cink-oxidból áll, és sima, selymes réteget hagy a bőrön, amely csökkenti az irritációt és elvezeti a nedvességet.

By Kelly Hodgkins and Chris Cage
Chris 2014-ben indította el a Greenbelly Meals-t, miután 6 hónapig túrázott az Appalache Trail-en. Azóta a Greenbelly-t a Backpacker Magazine-tól és a Bicycling Magazine-tól kezdve a Fast Company-n át a Science Alertig mindenki megírta. Nemrég írta meg a How to Hike the Appalachian Trail című könyvet, és jelenleg a laptopjáról dolgozik szerte a világon.

Ready-to-Eat Backpacking Meals.

650 kalóriás üzemanyag. Nincs főzés. Nincs takarítás.