Egy órával ebéd után kezd egy kicsit fájni a fejünk, és nehezen tudunk koncentrálni. Cukorbetegként úgy döntesz, hogy megnézed a vércukorszintedet, hátha a tartományon kívül van. És láss csodát, sokkal magasabb, mint kellene. Talán a munkatársával megosztott desszert miatt ugrott meg? Nem vehet be több gyógyszert, mert az aznapra előírt adagot már bevette. Ön is tudja, milyen veszélyekkel és szövődményekkel jár a kontrollálatlanul magas vércukorszint, ezért tudnia kell, hogyan csökkentheti azonnal a vércukorszintjét. Mit tegyen?
Mi a magas vércukorszint?
Először is, fontos tudni, hogy mennyi a vércukorszintje. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő döntést hozzon arról, hogy mit tegyen ezután a vércukorszint azonnali csökkentése érdekében. Természetesen mindig meg kell beszélnie orvosával az egyénre szabott céljait. Az alábbiakban az Amerikai Diabétesz Szövetség a cukorbetegek számára ideális vércukorértékeket ajánlja:
Étkezés: 80-130 mg/dl (4,4-7,2 mmol/l)
2 órával étkezés után: kevesebb, mint 180 mg/dl (10 mmol/l)
Ha Szingapúrban él…
Az MOH irányelvei az ideális tartományt említik:
Étkezés: 4,0-7,0 mmol/L
2 órával étkezés után: kevesebb mint 10 mmol/L
Ha vércukorszintje 350 mg/dl (19,4 mmol/L) fölött van, és olyan tüneteket tapasztal, mint homályos látás, erős szomjúság, szédülés, nyugtalanság vagy álmosság, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
Tegyük fel, hogy a vércukorszintje nem kritikus, de magasabb, mint szeretné, mit tegyen ezután?
Vizet inni
Az elegendő vízfogyasztás segíthet csökkenteni a magas vércukorszint kialakulásának kockázatát. Ha úgy látja, hogy magas a vércukorszintje, igyon legalább 500 ml vizet. Ez segíthet kiöblíteni a cukor egy részét a vesén keresztül. Próbáljon folyamatosan hidratált maradni, ezért törekedjen arra, hogy naponta körülbelül 8-10 pohár vizet fogyasszon.
Mozogjon
Egy kis testmozgás segíthet a vércukorszint csökkentésében, mivel a szervezet sejtjeit a felesleges glükóz felvételére ösztönzi. Amikor sportolsz, az izomsejtek elkezdik felhasználni a glükózt energiaként. Ez arra készteti őket, hogy több glükózt vegyenek fel, eltávolítva azt a véráramból, így a vércukorszinted csökken. A testmozgás az egyik legjobb módja a vércukorszint azonnali csökkentésének. Már egy 15-20 perces séta is segíthet a vércukorszint csökkentésében. De ne feledje, a testmozgás legyen a mindennapi élet része, ne csak akkor, amikor túlzásba viszi a desszertet.
Néhány figyelmeztető szó a testmozgással kapcsolatban: ha szédülést vagy szédülést érez, ne erőltesse meg magát túlságosan. Ha nagyon meleg van, próbáljon meg zárt térben edzeni, ha teheti. Ügyeljen arra, hogy edzés közben sok vizet igyon. A víz segít csökkenteni a vércukorszintet, és hidratáltan tartja Önt.
Ha éhesnek érzi magát, egyen egy kis fehérjét vagy zsírt
Néha, amikor magas a vércukorszintünk, a sejtjeink nem kapják meg a szükséges táplálékot, és még mindig éhesnek érezzük magunkat. Ilyenkor fontos, hogy ne együnk több szénhidrátot, mert az csak még magasabbra emeli a vércukorszintet. Ha éhesnek érezzük magunkat, együnk egy kis fehérjét vagy egészséges zsírt, ami segíthet stabilizálni a vércukorszintet. Próbáljon ki egy uncia (30 g, azaz hüvelykujjnyi) sajtot vagy néhány szelet csirkét vagy pulykát, hogy egy kicsit megfékezze az éhségérzetét.
Fahéj
A fahéjról számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet. Az eredmények azonban vegyesek, és a cukorbetegségben való alkalmazása ellentmondásos. Bár a fahéjjal és a vércukorral kapcsolatos jelenlegi kutatások nagy része hosszú távú, nem árt, ha rövid távon is megpróbáljuk használni a magas vércukorszint csökkentésére. További bizonyítékokra van szükség a fahéj pontos adagolásának meghatározásához és meghatározásához, de élelmiszerként vagy teaként biztonságosnak tekinthető, valódi mellékhatások nélkül. Ha magas a vércukorszintje, fontolja meg egy csésze cukrozatlan fahéjas tea fogyasztását (vagy akár egy csipet fahéj hozzáadásával a fekete teához), ami segíthet csökkenteni a számokat.
Zöld tea
A zöld tea szintén bizonyítottan segít javítani a glükóz-anyagcserét, növeli az inzulinérzékenységet, és esetleg csökkenti a magas vércukorszint néhány káros hatását. Egy csésze zöld tea fogyasztása elősegíti a relaxációt is, ezért élvezze a teát, hogy segítsen ellazulni és esetleg csökkenteni a számokat.
Lazulás
A stressz növelheti a vércukorszintet. Amikor stresszes vagy, a tested felkészül a “harcolj vagy menekülj”-re, jelezve a májnak és az izmoknak, hogy szabadítsák fel a tárolt vércukrot, megemelve ezzel a szinteket. A relaxáció tehát segíthet visszaállítani a vércukorszintet a normális szintre. Próbáljon ki egy kis meditációt, hallgasson nyugtató zenét, vagy csak vegyen néhány mély lélegzetet, hogy ellazuljon.
Hogyan csökkentheti a vércukorszintet azonnal, gyógyszeres kezelés nélkül
Az alábbi lehetőségek közül több is működhet, hogy rövid távon, további gyógyszeres kezelés nélkül azonnal csökkentse a vércukorszintet. Ezeket a megoldásokat olyan napokon kell alkalmazni, amikor az élet egyszerűen nem úgy alakul, ahogyan eltervezted, esetleg olyasmit eszel, amit nem kellett volna, vagy elfelejted bevenni a gyógyszeredet. De ha helyesen kezeli a vércukorszintjét, akkor nem kell állandóan a magas és alacsony értékeket kergetnie. Az egészséges életmód és a gyógyszeres kezelés helyes kombinációjával az idő nagy részében stabil vércukorszintet tarthat. Emellett, ha gyakran ellenőrzi a vércukorszintjét, és naplót vezet a számokról, megtanulhatja, hogyan reagál a szervezete a stresszre, az ételekre, a testmozgásra és bármi másra, amit az élet az útjába sodor.