- Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek falánkságot okoznak, a korábbi jojó-diéta; ennek a korlátozó gondolkodásmódnak az elengedése kulcsfontosságú a falási zavarból való felépüléshez.
- A figyelmes étkezés – amikor lassan eszünk, időt szánva arra, hogy minden falatot értékeljünk – segíthet csökkenteni a falási vágyat.
- A kognitív viselkedésterápia vagy a beszélgetésterápia a leghatékonyabb módja a zavar kezelésének.
- A cikket Samantha Cassetty, MS, RD, New York-i magánpraxissal rendelkező táplálkozási és wellness-szakértő véleményezte.
- További történetekért látogasson el az Insider honlapjára.
A falási roham a leggyakoribb evészavar az Egyesült Államokban. A falási rohamra hajlamos emberek túlzott mennyiségű ételt esznek, függetlenül az éhségtől vagy az anyagcsere-szükséglettől. A falásrohamokban szenvedő emberek körülbelül 28%-a kap jelenleg segítséget.
A kezeletlenül hagyott falásrohamok klinikai elhízáshoz, alacsony önértékelés érzéséhez és olyan életveszélyes problémákhoz vezethetnek, mint a gyomorruptúra. A falásrohamok következetesen étkezési zavarnak minősülnek, és fontos megérteni, hogyan lehet megállítani a falási viselkedést.
AzInsider Howard Farkas klinikai egészségpszichológussal, a 8 kulcs az érzelmi evés megszüntetéséhez című könyv szerzőjével beszélgetett arról, hogyan lehet segítséget kérni, és hogyan lehet úrrá lenni a falási zavaron.
A falási zavar okai
A falási zavar kiváltó okai egyénenként változhatnak. Néhány ok közé tartozik a családi kórtörténetben előforduló falásrohamok, a stressz, a depresszió vagy a falásérzetet kiváltó ételeknek való kitettség. Ráadásul a falásrohamok egyik leggyakoribb jellemzője a diétázás.
“Természetesen nem minden diétázó végződik falásrohamokkal, de még nem találkoztam olyan rendszeres falásrohammal, akinek ne lett volna korábban jojó-diétázása vagy másfajta korlátozó étkezési szokása” – mondja Farkas.
A diétázás és a falásrohamok veszélyes körforgást alkothatnak, ahol az egyik cselekvés kiváltja a másikat. “Miután zabálnak, a problémával küzdő emberek általában úgy érzik, hogy az egyetlen eszközük a megállítására az, hogy megduplázzák a fogyókúrás erőfeszítéseiket. A diétázás valójában a falásrohamok fő oka, így csak rosszabbá teszi a viselkedést, és egy folyamatos diéta-zabálás ciklusba kerülnek” – mondja Farkas.
A diéta-zabálás körforgásának véget vethet, ha elengedjük a korlátozó érzést, hogy eleve diétázni kell. “Amikor elmagyarázom ezt az ok-okozati összefüggést a pácienseimnek, megértik, hogy csak az a meggyőződésük, hogy diétázniuk kell, ami miatt kontrolláltnak érzik magukat. Ha túl tudnak lépni ezen a hiten, a forradalomnak vége, és abbahagyhatják a harcot” – mondja Farkas.”
GYakoroljuk a tudatos étkezést
A tudatosságon alapuló kezelés az étkezési zavarok kezelésére egy viszonylag új módszer, amellyel az egészségtelen étkezési szokásokat próbálják legyőzni, és kutatások szerint különösen hasznos lehet a falásrohamokban szenvedők számára. A tudatos evés lényege, hogy az étel elfogyasztása közben a jelen pillanatra koncentrálunk. Számos, a meditációval megegyező tantárgyat kölcsönöz, és lassú, tudatos evésre ösztönöz, minimális zavaró tényezővel. Végső soron segíteni hivatott abban, hogy tudatosabbá váljon a belső étkezési jelzésekre, így jobban tudja azokat kontrollálni.
A tudatos evés gyakorlásához érdemes egy kis adag étellel kezdeni, és néhány pillanatra megállni, hogy értékeljük azt. Ezután vegyen apró falatokat, és ügyeljen arra, hogy minden egyes falatot alaposan megrágjon. A tudatos evésnek minden érzékszervet be kell vonnia, ezért szánjon egy kis időt arra, hogy minden egyes falatnál megfontoltan étkezzen. Az is fontos, hogy zavartalanul étkezzünk – ez azt jelenti, hogy nincs tévé, elektronika, vagy bevállalós vacsorapartner, aki elvonja a figyelmünket.
A tudatos étkezés gyakorlata állítólag ellenszert jelent a manapság mindennapossá vált esztelen ételfogyasztás ellen.
Pszichoterápia
Mivel a falási zavar mentális egészségügyi problémának számít, jó ötlet beszélni egy engedéllyel rendelkező szakemberrel, ha folyamatosan aggódik a falásrohamok miatt. A terápián való részvétel a leghatékonyabb módja a falásrohamok leküzdésének.
A falásrohamokra hajlamos emberek számára az egyik legjobb terápiás forma a kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT egy rövid távú kezelés, amely kifejezetten a negatív gondolatok és viselkedésmódok azonosítására és egészséges, produktív hiedelmekkel való felváltására irányul.
A hagyományosabb terápia – amely magában foglalja, hogy Ön rendszeresen beszél egy terapeutával – szintén rendkívül hatékonynak bizonyult a falásrohamok elleni küzdelemben.
És ha most azonnal segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot az Országos Evészavarok Segélyvonalával a 800-931-2237-es telefonszámon, hogy beszélhessen egy képzett tanácsadóval.
Kapcsolódó történetek a táplálkozásról:
- Hogyan állítsuk le az érzelmi evést az okok azonosításával és étkezési napló vezetésével
- Minden, ami miatt a diétás üdítő rosszat tesz, és mit igyunk helyette
- Hányszor szedjünk probiotikumokat? Mit tudnak eddig a kutatók
- Mi okozza a vashiányt? Hogyan csökkentheted a vérszegénység kockázatát
- Mit tesz a jód a szervezetben, és miért létfontosságú az újdonsült anyák számára