Kérem, segítsen nekem … szomorú vagyok. Azt hiszem, fuldoklom, nem tudom, mit tegyek és nem tudom, hova menjek. Úgy érzem, megfulladok és fojtogat az érzelmeim súlya. Úgy érzem, mintha elvesznék a kínzó fájdalom sötét alagútjában, aminek egyszerűen nincs vége. Egyszerűen nem múlik el.”

Tiniként írtam ezeket a szavakat egy naplóba, amelyet már régen otthagytam porosodni, de az igazság az, hogy néha még mindig így érzek. Gyakran azon kapom magam, hogy visszatérek az érzelmek e sötét, emésztő alagútjába, amikor úgy érzem, hogy visszautasítottak, rosszul bánnak velem, félreértettek, hazudtak nekem és megaláztak, és ugyanaz a történet hajlamos újra és újra megismétlődni:

Minden szar. Soha többé nem fogom magam boldognak érezni. Senkiben sem lehet megbízni. Az élet igazságtalan.

Te is így érzel? Tapasztaltad már, hogy a világ olyan hirtelen omlik össze körülötted, hogy még levegőt venni sincs időd? Érezted már, hogy az érzelmeid olyan intenzívvé, olyan nyomasztóvá válnak benned, hogy úgy tűnik, örvényt alkotnak; a kétségbeesés fekete lyukát?

Szeretném, ha tudnád, hogy bár lehet, hogy most nagyon szenvedsz, a szenvedésed nem cél és értelem nélküli. Hamarosan együtt fogjuk megvizsgálni, hogy mit értek ez alatt.

Somorú vagyok … Mit tehetek, hogy jobban érezzem magam?

Ezért jöttél ehhez a cikkhez, hogy jobban érezd magad. Ezt meg is értem. És üdvözlöm, hogy légy kíméletes önmagaddal, és tanulj, amennyit csak tudsz ebből a cikkből. Megtanítom neked, hogyan érezheted magad jobban, mert én magam is megtanítottam, hogyan érezhetem magam jobban; másképp nem tudtam volna megírni ezt a cikket.

Mint te, én is sok fájdalmat éltem át életemben: érzelmi fájdalmat, lelki fájdalmat és krónikus fizikai fájdalmat. Sebzett gyógyító vagyok; egy sámánnő, a magam módján, aki megtanulta, hogyan alakítsam át a saját fájdalmamat a saját gyógymódommá. Ez a szakrális alkímiai folyamat soha nem kezdődött volna el ilyen korán az életemben a társam, Mateo Sol segítsége nélkül.

Bár még mindig érzem a fájdalom durva fullánkjait, megtanulom, hogyan alakítsam át a tapasztalatot olyanná, ami a javamra válik. “Hogy lehetséges ez egyáltalán?” – kérdezhetnéd: “Szomorú vagyok, szörnyen összetört a szívem… hogy a fenébe működhet ez az én javamra?”. Nos, megkísérelhetem megmutatni, hogyan, de a többi a te kezedben van.”

Itt van néhány kulcsfontosságú dolog, amit szeretném, ha tudnál és/vagy a gyakorlatba ültetnél, hogy segíts magadnak jobban érezni magad:

1. Keress egy csendes, magányos helyet.

Ez talán ellentmondásosnak hangzik, de ahhoz, hogy jobban érezd magad, ki kell szakadnod az emberektől és az élettől. Becsukhatod a hálószobád ajtaját, leülhetsz egy csendes park padjára, tehetsz egy magányos sétát, vagy kereshetsz bármilyen más helyet, ahol van időd gondolkodni és feldolgozni az átélteket.

Mennél több zaj, zavaró tényező és figyelemelterelés van, annál könnyebb belesodródni a megkérdőjelezhetetlen nyomorúság esztelen körforgásába.

2. Kérdezd meg, “igaz ez?”

Amint elcsendesedsz és elcsendesedsz, természetesen újra át fogod élni azt a pillanatot, szavakat, cselekedeteket, helyzetet vagy személyt, ami ilyen nagy szomorúságot és nyomorúságot okozott neked. Az elméd újra és újra lejátssza a pillanatot, mert megpróbálod megérteni. Engedd meg magadnak, hogy ezt tedd, de azt is vedd észre, hogy az elméd könnyen ragaszkodni fog bármilyen következtetéshez, feltételezéshez vagy téves elképzeléshez, ami felmerül. Például azonnal feltételezheted, hogy a partnered azért kritizálta a súlyodat, mert szerinte csúnya vagy, és már nem szeret. Ebben a helyzetben kérdezd meg magadtól: “Igaz ez? Tényleg, igazán tudom, hogy ez igaz?”. Valószínűleg az lesz a válaszod, hogy “nem, nem tudom, hogy ez teljesen igaz-e vagy sem”. Ez teret nyit arra, hogy más lehetőségeket is mérlegelj: talán bizonytalan volt a saját súlya miatt, talán bűntudata volt aznap a saját étkezési döntései miatt, talán a gúnyolódásuknak semmi köze nem volt hozzád személyesen, és így tovább.

Egy személyes példát fogok használni. Tegnap kaptam egy furcsa e-mailt egy szerzőtől, akivel együtt dolgoztam a könyvemen. Ez a szerző korábban beleegyezett, hogy recenziót ír a könyvemről, és amikor megkérdeztem, hogy örül-e annak, hogy a hátsó borítón megjelentetem a recenzióját, azt mondta, hogy “igen”. Hirtelen azonban kaptam egy véletlenszerű e-mailt tőlük, amelyben azt írták, hogy “szerintük nem vagyunk egy hullámhosszon”, és nem akarják, hogy a könyvemről írt kritikájuk megjelenjen. Ennyi. Semmi magyarázat. Semmi. Viszlát.

Naturálisan megdöbbentem és feldúlt voltam. Azonnali gondolatom az volt, hogy “csak úgy tettek, mintha tetszene nekik a könyvem; öt csillagot adtak rá, de szerintük szemét”. Ezután zavarba jöttem, szégyelltem magam, megbántottak és elutasítottak. De megálltam. Megláttam az élményben rejlő értéket, és megkérdeztem: “Ez igaz? Tényleg tudom, hogy szerintük a könyvem szemét?”. Nem tudom. Talán nem is olvasták el igazán, és ők maguk is zavarban érezték magukat? Talán irigykedtek a sok pozitív kritikára, amit kapott, vagy kényelmetlenül érezték magukat a közelgő reflektorfény miatt? Ki tudja. De az, hogy megnyíltam a feltételezéseim megkérdőjelezése előtt, nagyszerű és meglepő érzelmi felszabadulást hozott számomra.”

3. Nézz szembe bátran azzal, amit érzel. Hagyd abba a menekülést.

Amikor intenzív érzelmi szorongást vagy kellemetlenséget érzünk, minden porcikánkban természetes, hogy elmenekülünk és elbújunk. Ezt úgy tesszük, hogy érzelmeinket tévével, technológiával, drogokkal, alkohollal, szexszel, barátokkal és étellel zsibbasztjuk el, és addig tereljük el a figyelmünket, amíg a “rossz érzés elmúlik”. De nem múlnak el. Még mindig ott vannak, ott lapulnak mélyen, árnyék-énünk sötét zugaiba zárva. Bármennyire is azt hisszük, hogy elkerülhetjük, amit érzünk, nem tudjuk. Mindig vissza fog térni és kísérteni fog valamilyen formában, gyakran még nagyobb intenzitással. Végül, miután oly sokáig kerültük az érzelmeinket, néhányan közülünk még mentális betegségekben vagy krónikus egészségi állapotokban is végzik.

Pontosan ezért kell most bátran szembenézned azzal, amit érzel. Ha valamit, akkor köszönd meg magadnak, hogy ilyen nagy belső zűrzavarral szemben is erős és bátor akarsz lenni. Kevés olyan ember van, mint te, aki hajlandó erre.

Miután találtál egy csendes helyet, ahol leülhetsz vagy csendben lehetsz, üdvözölnöd kell a gyógyulási folyamatot. Bármilyen gyógyulási folyamat kezdetén el kell ismerned, hogy mi történt, és meg kell engedned magadnak, hogy érezd, amit érzel. Például érezhetsz szégyent, bűntudatot, értéktelenséget, csúnyát, rosszat, félelmet vagy dühöt (vagy ezen érzések és sok más érzés kombinációját). Maradj nyugton, és engedd meg magadnak, hogy ezeket teljes mértékben érezd. Engedd ki magadból ezeket az érzéseket, hogy többé ne szennyezzenek téged. Tisztítsd meg magad azáltal, hogy átadod magad nekik.

Ez a folyamat eltarthat egy óráig, de akár egy egész napig vagy még tovább is. De tiszteld magad és a bátorságod, és tarts ki mellette. Megéri.

4. Emlékeztesd magad, hogy bármennyire is azt hiszed, hogy egyedül vagy, rengeteg társaságod van.

Amikor fájdalmat érzünk, gyakran kialakul bennünk egy nagyon kicsi, nagyon áldozati gondolkodásmód önmagunkról, ami valahogy így hangzik: ” … szomorú vagyok. Ez TÖRVÉNYES. Nem akarok így érezni. Gyűlölöm ezt. Soha nem akartam ezt. Miért én?” és így tovább. Természetesen hajlamosak vagyunk annyira a szenvedésünk forrására és magára a fájdalmunkra összpontosítani, hogy kialakul bennünk egy rövidlátó életszemlélet, és azt hisszük, hogy teljesen egyedül vagyunk. Ez persze jelentősen növeli a fájdalmunkat.

Az igazság az, hogy én szomorú vagyok, te szomorú vagy, mindannyian szomorúak vagyunk valamikor. Mindannyiunkat elárulnak, mindannyiunkat elutasítanak, mindannyiunkat rosszul bánnak velünk. Minél hamarabb emlékezteted magad erre, annál jobban fogod tudni kezelni a szomorúságodat, és annál kevésbé fog hatni rád.

5. Minden elmúlik – így a szomorúságod is.

Mondd, mi marad meg az örökkévalóságig? Semmi sem. És a szomorúságod sem. Ahogy a felhők végiggördülnek az égen, és elsodródnak, úgy a te szomorúságod is elmúlik végül. Bár most gyászolsz, egy nap, egy hét vagy egy év múlva ez az élmény már csak múló emlék lesz. Ez talán nem segít azonnal megfékezni a fájdalmadat, de segít csökkenteni a súlyosságát és azt a szintet, hogy felemészt téged.

6. A fájdalmad kemény, de őszinte és erőteljes tanító. Használd fel! Íme, hogyan:

Egyszerű áldozatnak lenni, könnyű a fájdalmunkban vergődni, és bizonyos mértékig mindkettő szükséges lépés, amin mindannyian keresztülmegyünk, amíg rá nem jövünk, hogy nem szolgálnak minket semmilyen hasznos módon.

Hosszú ideig minden fájdalmas körülményre azonnal érzelmi reakcióval reagáltam, azt gondoltam, hogy vége a világnak, és soha többé semmi sem lesz jó. De Sol folyamatosan azt mondta nekem: “Miért látod ezt úgy, hogy boldogtalannak kell lenned? Miért nem tekinted inkább leckének, amiből tanulhatsz?”. Idővel valóban megszívleltem ezt a tanácsot, és forradalmasította azt, ahogyan a fájdalomra tekintek.

A fájdalom számos dologra megtaníthat: megtaníthat arra, hogyan fejlődhetsz emberként; megtaníthat az érzelmi rugalmasságra; megtaníthat a saját feltáratlan sebezhetőségedre és alapvető sebeidre; megtaníthat a bölcsességre; és megtaníthat arra, hogyan lehetsz földhözragadtabb ember. Fájdalom nélkül lehetetlen lenne megértenünk az örömöt. Éjszaka nélkül nem tudnánk értékelni a nappalt. Ez a taoizmus lényege: az egyikre azért van szükség, hogy egyensúlyba hozzuk a másikat.”

Végezetül …

Bár fájdalmat tapasztalsz, értsd meg, hogy nem te vagy a fájdalmad. Minél inkább azonosulsz a fájdalmaddal, és minél inkább a fájdalmad lesz “te”, annál jobban szenvedsz. Olvasd el ezt a cikket, hogy megtudd, miért nem te vagy a fájdalmad.