Az omega-3 zsírsavak telítetlen zsírok, amelyek általában zsíros halakban, diófélékben, magvakban és halolajokban találhatók. Különféle egészségügyi előnyöket biztosítanak, például javítják az agyműködést, erősítik az immunitást, csökkentik a szívbetegségek kockázatát stb. Az omega-3 már napok óta népszerű téma az emberek körében, mivel olyan elképesztő egészségügyi előnyöket biztosít. Fontos része a szervezet sejtmembránjainak, amelyek az összes szerv megfelelő működéséért felelősek. Az omega-3 zsírsavaknak három típusa van:
1. Dokozahexaénsav (DHA)

2. Alfa-linolénsav (ALA)
3. Eikozapentaénsav (EPA)
A DHA nélkülözhetetlen a szem, az agy és a spermiumok számára. Az EPA jótékonyan csökkenti a gyulladást a szervezetben. Szervezetünk az ALA-t DHA-ra és EPA-ra is lebontja. Ezért fontos, hogy mindhárom típusú omega-3 zsírsavat beépítsük az étrendünkbe.
Az omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyei
1. Az omega-3 zsírsavak az agy egészségének fokozásával felvehetik a harcot a szorongás és a depresszió ellen.
2. Az omega-3 zsírsavak javíthatják a szem egészségét.
3. Hasznosak lehetnek az agy egészségének javításában, ami csökkenti a mentális zavarok kockázatát.
4. Javíthatják a szív egészségét, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
5. Az omega-3 zsírsavak javíthatják a szív egészségét, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavak leküzdhetik a szervezeten belüli gyulladást.
6. Használhatók a menstruációs görcsök és más menstruációs tünetek csökkentésére.
7. Az omega-3 zsírsavak javíthatják a bőr egészségét.
8. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a rák egyes típusainak megelőzésében is.
Az omega-3 zsírsavak ajánlott napi adagja
Noha nincs napi meghatározott mennyiségű omega-3 zsírsav adag, vannak olyan egészségügyi szervezetek, amelyek közzétették szakértői véleményüket ebben a témában. Legtöbbjük napi 250 mg-500 mg EPA és DHA fogyasztását javasolta a maximális egészségügyi előnyök eléréséhez. Mennyi omega-3 zsírsavat kellene tehát naponta fogyasztanunk?
1. Felnőtteknek (férfiaknak és nőknek egyaránt)
A korábbi tanulmányok szerint a felnőtt férfiaknak és nőknek egyaránt naponta legalább 250 gramm omega-3-at (EPA plusz DHA) kellene fogyasztaniuk. Az ALA esetében a tanulmányok férfiaknak 1600 mg, nőknek 1100 mg bevitelét javasolják.
2. Terhes nők és gyermekek számára
A terhesség alatt növelni kell az omega-3-ak mennyiségét az étrendben. A terhes nőknek naponta 300 mg EHA-t és DHA-t, valamint 1400 mg ALA-t kellene fogyasztaniuk. A gyermekek számára nincs napi ajánlott mennyiség, de több halat és diófélét kellene beiktatniuk az étrendjükbe.
Mennyi a túl sok?
Sok egészségügyi szakértő szerint nem szabad napi 3000 mg-nál több omega-3-at bevinni, mert az károsíthatja az egészséget.
Az egészségre ártalmas lehet.