• A szakértők egyetértenek abban, hogy a legbiztonságosabb barnulás az, ha egyáltalán nem barnulunk le.
• A barnulás és a leégés egyaránt a bőr jelentős károsodásának jele.
• Vannak módszerek, amelyekkel mégis lebarnulhat, és csökkentheti a bőrrák kockázatát, például elkerülheti a szoláriumot és használhat önbarnító termékeket.
• Ezt a cikket orvosilag véleményezte Trevan D. Fischer, MD, sebészeti onkológus és a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John’s Health Center John Wayne Cancer Institute sebészeti onkológiai adjunktusa.
• Még több tanácsért látogasson el az Insider’s Health Reference könyvtárába.

A bőrgyógyászok egyetértenek abban, hogy a legbiztonságosabb módja a barnulásnak az, ha egyáltalán nem barnulunk. Ha azonban nem akarod kihagyni a napozást, rengeteg módja van annak, hogy megvédd a bőröd, miközben élvezed a szabadban töltött időt.

Íme, mi történik, amikor a bőröd barnul, és hogyan érheted el biztonságosan a nyári ragyogást.

A bőröd barnulása a szervezeted módja arra, hogy megvédje magát a nap okozta károsodástól

Amikor a szabadban lustálkodsz, a nap UV-sugarai behatolnak a bőröd külső rétegeibe, és eközben károsítják a DNS-edet. Védelmi mechanizmusként a melanocitáknak nevezett bőrsejtek melanint termelnek, egy pigmentet, amely védelmet nyújt a további károsodás ellen. A melanin nemcsak az UV-sugárzás elnyelésében segít, hanem azért is felelős, hogy a bőr sötétedjen és barnuljon.

“A barnulás a DNS-károsodás mellékterméke – tehát, valahányszor lebarnulsz, az azt jelenti, hogy kárt tettél a testedben” – mondja Dr. Gabriel Neal, háziorvos és a Texas A&M College of Medicine & Population Health klinikai docense.

Szerencsére a sérült bőrsejtek képesek önmagukat megjavítani. Ha távol maradsz a naptól, és ezt követően a barnaságod elhalványul, az annak a jele, hogy a bőröd meggyógyult. Ha azonban hosszú ideig van kitéve a napnak, a melanociták továbbra is termelik a melanint, még azután is, hogy megmenekült a sugarak elől. Ezért fordulhat elő, hogy a bőröd néhány nappal egy csúnya leégés után vagy azután, hogy egész napot a napon töltöttél, továbbra is barnulni kezd.

Minden bőrszínű embernek körülbelül ugyanannyi melanocita van a szervezetében. Az, hogy ezek a melanociták mennyi melanint termelnek, azonban személyenként változik. A világosabb bőrű emberek kevesebb melanint termelnek, mint a sötétebb bőrűek. Ezért van az, hogy a sötét bőrű emberek kisebb valószínűséggel égnek le a napon, mert magasabb a melanin alapszintjük. Ennek ellenére minden bőrszínű embernél kialakulhat bőrrák.

A barnulásnak rövid és hosszú távú hatásai vannak

“Az egyik legnagyobb tévhit a barnulással kapcsolatban az, hogy az alapréteg barnulása segít megelőzni a bőrkárosodást a későbbi barnulás során” – mondja Dr. Naiara Barbosa, a Mohs sebészet és bőrgyógyászati onkológia igazgatója és az Új-Mexikói Egyetem adjunktusa. A valóságban ez nem is állhatna távolabb az igazságtól.

A barnulásból eredő bőrkárosodás hatásai halmozódnak, és minden alkalommal, amikor a bőrt UV-sugárzásnak tesszük ki, fokozódnak. Barbosa szerint a barnulás és az égetés is jelentősen károsítja a bőrt.

A leégésen kívül a napozás rövid távú fizikai hatásai közé tartozik a melaszma és a szeplők. “A szeplők a napkárosodás egyik legkorábbi jelei” – mondja Barbosa. A napozás olyan meglévő állapotok tüneteit is kiválthatja, mint például a rosacea.

A gyakran barnuló emberek bőre idővel olyan mértékben károsodhat, hogy az már nem javítható, így nagyobb a bőrrák kockázata. A bőrrák a rák leggyakoribb formája az Egyesült Államokban, minden ötödik amerikainál 70 éves kora előtt alakul ki.

A napozással összefüggésbe hozható bőrrákok közé tartoznak mind a nem melanomás rákok – mint például a bazálsejtes karcinóma és a laphámrák -, mind a melanoma. A melanoma a bőrrák legritkább, de leghalálosabb típusa, mert ha nem kezelik időben, más szervekre is átterjed.

Az UV-sugarak másik következménye, hogy lebontják a kollagént, amely a bőr szerkezetét adó fehérje. Ha lebomlik, a bőr megereszkedik és ráncosodik. Ezért a túl sok napozás előreviszi az öregedést, ami ráncokhoz, vékony bőrhöz, könnyű véraláfutásokhoz és napfoltokhoz vezet.

Hogyan barnuljunk le biztonságosan

A legtöbb ember túl sok időt tölt a napon a tökéletes barnaság elérése érdekében. A napozásnak vannak előnyei, például a D-vitamin termelés. Azonban csak hetente háromszor körülbelül 15 percet kell a napon töltened ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhesd.

Azért, hogy biztosítsa bőrének védelmét, Neal a következő napbiztonsági protokollokat ajánlja:

Viseljen naptejet

A CDC jelentése szerint a férfiak kevesebb mint 15%-a és a nők 30%-a használ rendszeresen naptejet, pedig ez elengedhetetlen a bőr UV-károsodás elleni védelméhez.

A napvédő krém kiválasztásakor széles spektrumú, legalább 30-as fényvédő faktorú fényvédő krémet kell használnia. A legjobb védelem érdekében kétóránként kenje be magát újra, illetve gyakrabban, ha izzad vagy vízben van, mivel a naptej feloldódhat vagy lemosódhat.

Mindig kerülje a szoláriumot

A szoláriumozással összefüggő bőrrákos esetek száma több, mint a dohányzással összefüggő tüdőrákos eseteké.

A beltéri szoláriumozás veszélyesebb, mint a kültéri, mivel az intenzív UV-sugarak közvetlenül az ember testét érik. Kint több fizikai akadály véd a túl sok UV-sugárzástól. Emiatt sok államban betiltották a szolárium használatát kiskorúak számára.

A szoláriumból származó közvetlen UV-sugárzásnak való kitettség a szemet is károsíthatja gyulladás, szürkehályog vagy szemrák formájában.

Takarózzon és keressen árnyékot

Ha a szabadban tartózkodik, viseljen hosszú ujjú inget és széles karimájú kalapot a fedés érdekében. Továbbá, ha hosszú órákat töltünk a szabadban egy napsütéses napon, gyakran keressünk árnyékot, nemcsak a leégés, hanem a hőbetegségek elkerülése érdekében is.

Neal azt is javasolja, hogy kerüljük a napot a csúcsidőszakban, amikor az UV-sugárzás a legmagasabb, általában délelőtt 11 és délután 3 óra között, de ez a helytől és az évszaktól függően némileg változhat.

Az önbarnító használata

A barnulás egyetlen biztonságos módja az önbarnító termék használata vagy a barnító spray használata. A legtöbb önbarnító termék és spray biztonságos és az FDA által jóváhagyott. Ezek a kozmetikumok nem hatolnak be a bőrbe, hogy kárt okozzanak, mint az UV-sugarak, ehelyett csak a külső réteget vonják be.

A műbarnulás időtartama termékenként változik, de általában körülbelül egy hétig tartják meg a színüket. Az előzetes hámlasztás eltávolítja az elhalt hámsejteket, hogy a barnaság tovább tartson.

Szedjen étrend-kiegészítőt

A Polypodium leucotomos, közismert nevén Heliocare, szájon át szedhető étrend-kiegészítő, és bizonyítottan csökkenti a napozás okozta bőrkárosodást. Ezenkívül a nikotinamid, egy B3-vitamin-kiegészítő csökkentheti a bőrrák kockázatát. Ezeknek a kiegészítőknek a szedése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.