Ritkán vesszük észre, hogy a napi apró döntéseink mekkora jelentőséggel bírnak, és hogyan adódnak össze a fogyáshoz. Egy év alatt néhány lépéssel több lépés és napi pár villával kevesebb evés jelentős kilóveszteséget jelenthet. Vessen egy pillantást ezekre a különböző forgatókönyvekre, hogy megtudja, hogyan vezethetnek apró változtatások drámai eredményekhez, és hogyan segíthetnek akár 20 kilót is leadni egy év alatt.
Menjen rövid sétákra; mozogjon
Két 15 perces, 4 mérföld/órás sebességű séta hozzáadása legalább napi 200 plusz kalóriát éget el. Egy hónap alatt ez összesen 6000 kalória, vagyis 1,72 kiló fogyás. Csak ez a napi 30 perc séta – anélkül, hogy bármilyen étrendi változtatásra is sor kerülne – havonta 2 kiló fogyáshoz vezethet. Egy évnyi, még a legegyszerűbb gyaloglás után, mint amilyen ez is, összesen 72000 kalóriát költöttél el, és 20,5 kilótól szabadultál meg!
Hagyd az üdítőket pezsegni, és hagyd ki a gyümölcsleveket az igaziért
Az átlagos 12 unciás dobozos üdítő körülbelül 130 üres kalóriát tartalmaz. Ha csak egy ilyen táplálkozási szempontból semmitmondó folyadékot kiveszel a napi étrendedből, az egy év után 13,5 kiló fogyást jelentene – ha jelenleg napi 2 doboz üdítőt iszol, akkor ezzel a változtatással 12 hónap alatt körülbelül 27 kilótól szabadulhatsz meg.
A szóda nem az egyetlen diétát szabotáló folyadék, amivel az emberek tönkreteszik a diétájukat. Szinte az összes létező gyümölcs- és zöldséglé szemét, ha az éhség kielégítéséről van szó, és arról, hogy a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat. Hacsak nem a szó szoros értelmében saját gyümölcs- és zöldséglevet készítesz, mindig a gyümölcs vagy zöldség teljes, fizikai formáját válaszd. Így az éhséged kielégül, és nem viszed be az összes extra cukrot és adalékanyagot, amit a palackozott gyümölcslevek tartalmaznak.
Nézd meg alaposan a napi nassolási szokásaidat és a vacsora utáni desszerteket
Még a legszerényebb desszertek is legalább 300 kalória körül vannak, nem is beszélve a cukrokról és a telített zsírokról, amiket valószínűleg tartalmaznak. Cserélje le a cukros desszerteket természetesen édes gyümölcsökre, és ezzel legalább napi 200 kalóriától megkíméli magát, és egy jó adag immunrendszer-erősítő vitaminhoz jut. Ha megteszi ezt a változtatást, és napi 200 kalóriával csökkenti a kalóriákat, akkor ismét 73 000 kalória csökkenést érhet el; 12 hónap alatt több mint 20 kilótól szabadul meg csak ezzel az egyszerű, egészséges étrendi változtatással.
A nassolásnak rossz híre van; semmi baj nincs azzal, ha a nap folyamán csámcsog, csak ügyeljen arra, hogy ne a feldolgozott, finomított édességekhez és lisztekhez nyúljon. Nassolj egészségesen, és ezzel felpörgetheted az anyagcserédet és a valószínűségét annak, hogy plusz testsúlyt veszítesz.
Itt egy extra tipp; maradj távol a csökkentett kalóriatartalmú ételektől és mindentől, amiben hamis cukor van
Sok spekuláció született az összes “diétás ételről” és arról, hogy milyen szerepet játszhatnak abban, hogy nemzetünk polgárai egyre kövérebbek és kövérebbek lesznek. Minél több diétás terméket vezetünk be, annál nagyobbnak tűnik az elhízás problémája. Eltekintve attól a ténytől, hogy az összes adalékanyag és helyettesítő cukor ezekben az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekben vitathatatlanul éhesebbé tesz és túlzabálásra késztet, azt sem tudjuk, hogy hosszú távon mit tesznek a szervezetben – de az egyetlen tanulmány, amely nem mutatta ki, hogy károsak, azok, amelyeket azok a hamis édesítőszereket gyártó cégek fizetnek.
Egyél valódi, valódi tápanyagokat tartalmazó ételeket, és a végén valószínűleg sokkal jobban fogod magad érezni, és sokkal kevésbé fogsz túlzabálni. Erre a konkrét forgatókönyvre nincs szám; de ha nem táplálod a szervezetedet olyan anyagokkal, amelyek éhségérzetet keltenek, akkor elkerülhetetlenül abba fogod hagyni, hogy a szükséges kalóriamennyiséget meghaladóan egyél.