A súlyzós húzódzkodás célzott izomerősítést biztosít. Ez az ellenállásos gyakorlat számos izmot erősít, és elsősorban a mellkasi (pectoralis major) és a hátizmokra (latissumus dorsi) összpontosít.

A ferde súlyzó húzódzkodás széles mozgástartományt tesz lehetővé, így mély mellizom és hátizom nyújtást biztosít. A közönséges sík paddal ellentétben a ferde súlyzó áthúzása ferde pad használatát igényli, amely lehetővé teszi az izmok további nyújtását.

Hogyan kell csinálni a ferde súlyzó húzódzkodást

Itt vannak a lépések a ferde súlyzó húzódzkodás végrehajtásához

1. Helyezd a súlyzópadot ferde pozícióba
2. Feküdj le a padra, és tarts egy megfelelő súlyú súlyzót a mellkasod fölött
3. Kontrollált mozdulattal nyújtsd ki a súlyzót a fejed fölé
4. Tartsd ezt a pozíciót 2-2 percig.3 másodpercig, majd lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe
5. Ismételd a lépéseket a kívánt ismétlések eléréséig

Tippek

• Figyelj a testtartásra – a mellizom és a tricepsz izom célzott bevonása érdekében, tartsa egyenesen a karját és hajlítsa be a könyökét
• Kontroll – kezdje a súlyt a feje fölött, és óvatosan irányítsa a súlyt, ne engedje, hogy túl messzire menjen bármelyik irányba.

Szükséges felszerelés

A ferde súlyzós húzódzkodás végrehajtásához szükséges fő felszerelések:

Enyereségek

Az optimális izomtömeg eléréséhez a súlyzós edzés elengedhetetlen. Azáltal, hogy súlyokat adunk a nyújtás típusú gyakorlatokhoz, megnöveljük az izmokra nehezedő nyomást, így megkövetelve, hogy keményebben dolgozzanak, ami végső soron izomnövekedéshez vezet.

A súlyokkal végzett húzódzkodásnál például a felülről való kinyúlás a mellkasi izmokat veszi igénybe, ez a bizonyos gyakorlat az izomrostok lebomlását eredményezi, a pihenés és a fehérje lehetővé teszi a regenerálódást, valamint az új, erősebb izomszövetek kialakulását és helyreállítását.

Itt vannak a ferde súlyzós húzódzkodás további előnyei:

• Core és testtartás javítása – A súlyzós húzódzkodás számos izmot megmozgat, amelyek támogatják a core erő fejlesztését és a jobb testtartást.
• Izomnövekedés – A súlyzós húzódzkodással izmot és erőt nyerhetsz a mellkasodban, a hátadban és a karjaidban.
• Felsőtest izomnövekedés – Mivel ez az edzés egyike azon kevés edzéseknek, amelyek egyszerre több ellentétes felsőtest-izmot céloznak meg, ez az edzés általános felsőtest izomnövekedést biztosít.

Munkált izmok

Itt vannak a ferde súlyzó húzódzkodás során megdolgoztatott izmok

• Mellizmok. (mellkas)
• Latissimus Dorsi (hátizom)
• Serratus
• Tricepsz

Következtetés

Mindenkinek, akit érdekel a felsőtest ereje és izomnövekedése, a ferde súlyzó húzódzkodás erősen ajánlott. Nemcsak célzott izomfejlesztést tesz lehetővé, hanem átfogó felsőtest edzést is biztosít. Könnyen kivitelezhető, és kevés felszerelést igényel. Ha következetesen végzi, az eredmények magukért beszélnek.

Ha úgy dönt, hogy a súlyzós húzódzkodást beépíti az edzésébe, nagyon sokoldalú, és a rutintól és a céloktól függően az edzés elején vagy végén is végezheti.