Sok kliensem terápiás céljai között szerepel, hogy függetlenebbé váljon a kapcsolat(ok)ban – kevésbé szeretne függni a partnerétől, barátjától vagy szülőjétől. Amikor valaki jelzi, hogy ezen szeretne dolgozni, az egyik első kérdésem az, hogy “mit jelent önnek a függetlenség?”. Az emberek sokféleképpen válaszolnak, például így: “Nos, a párom szerint túlságosan rászoruló vagyok – ideges leszek, ha nem vagyunk együtt, vagy ha a barátaikkal vannak, és én nem akarok ilyen lenni”, vagy “Amikor szomorú vagyok, nem tudok jobban lenni, amíg nem beszélek a barátommal, és ő nem mondja, hogy minden rendben lesz”. Az első dolog, amit az ügyfeleknek mondok, amikor a párkapcsolati függőségről beszélgetünk, az az, hogy emberként társas lények vagyunk, akik a kapcsolatra vannak drótozva. Szükségünk van másokra, hogy túléljünk és boldoguljunk. Ez azt jelenti, hogy van különbség aközött, hogy szükségünk van a másokkal való kapcsolatra, vagy aközött, hogy egy adott személy jelenlétére, érzéseire vagy tetteire támaszkodunk, hogy egy bizonyos módon érezzük magunkat. Ha az utóbbival azonosítja magát, akkor érzelmileg függő lehet.

Az, hogy érzelmileg függünk egy másik személytől, nehéz valóság, amivel nehéz szembenézni, és még nehezebb lehet leküzdeni. Ez gyakran annak az eredménye, ahogyan gyermekkorodban megtanultál kötődni másokhoz, vagy annak a kapcsolati tapasztalatnak, amit életed során átéltél. Nagy az esélye annak, hogy ha érzelmileg függő kapcsolatban élsz, azt nem érzed egészségesnek vagy kielégítőnek. Valószínűleg elsorvasztotta a kapcsolatot és/vagy hatással volt az Ön és a másik személy mentális egészségére. Annak jelei, hogy érzelmileg függő kapcsolatban élsz, a következők lehetnek:

• Nem hagyod el a kapcsolatot annak ellenére, hogy ez a személy folyamatosan nem kívánt érzéseket (szomorúság, szorongás, szorongás, fájdalom) okoz neked.

• Nem akarsz véget vetni a kapcsolatnak, mert félsz az egyedülléttől.

• Ritkán töltesz időt a barátaiddal, a családoddal vagy más fontos másokkal, mert állandóan ezzel a személlyel töltöd az idődet.

• Megszüntetsz olyan tevékenységeket vagy hobbikat, amelyeket korábban élveztél, annak érdekében, hogy ezzel a személlyel töltsd az idődet.

• Féltékeny vagy dühös leszel, amikor ez a személy más emberekkel tölt időt.

• Ez a személy nélkül nem tudja elképzelni az életét.

• Ez az egyetlen személy, akitől jobban érzed magad, ha szomorú vagy feldúlt vagy.

• Ez a személy hangulata jelentősen és következetesen befolyásolja az Ön érzéseit. Például, ha ez a személy szomorú, te is szomorú vagy. Ha ez a személy, ha dühös, te is dühös vagy. Ha ez a személy boldog, te is boldog vagy.

Nem kis bátorság és bátorság kell ahhoz, hogy szembenézzünk azzal a valósággal, hogy érzelmileg függünk egy másik embertől, és sok idő, energia és kemény munka kell ahhoz, hogy ezt leküzdjük. Ennek ellenére, ha egyszer megteszi, valószínűleg úgy fogja érezni, hogy jobban ura az életének, miközben egészségesebb és teljesebb kapcsolatai is lesznek. Íme hat módszer, amellyel legyőzheted az érzelmi függőséget:

1) Építsd fel a függőség tudatosságát, és fedezd fel, honnan ered.

Az érzelmi függőség legyőzésének egyik első lépése, hogy elismered a létezését, és észreveszed azokat a gondolatokat, érzéseket és viselkedésmódokat, amelyek támogatják azt. Elkezdhetsz dolgozni azon is, hogy megértsd a kiváltó okot és azt, hogy honnan ered. A “ha meg tudod nevezni, meg tudod szelídíteni” mondás itt is érvényes, ami azt jelenti, hogy ha egyszer azonosítani tudod, honnan ered és mikor történik, akkor elkezdhetsz tenni ellene valamit. Gyakran ez motiválja az ügyfeleket arra, hogy tanácsadásba kezdjenek, mert a terapeuta segíthet a függőségi mintáid további feltárásában, mélyebb tudatosságot teremthet, és képessé tehet a változásra.

2) Gyakorold és toleráld az egyedüllétet.

Az egyedüllét elviselése eleinte kellemetlen lesz, különösen, ha az a mintája, hogy amint magányosnak érzi magát, azonnal kinyújtja a kezét. Ennek ellenére minél többet gyakorolsz anélkül, hogy engednél a késztetésnek, hogy kinyúlj, annál könnyebb lesz. Az egyedüllét azért fontos, mert nem számíthatsz arra, hogy valaki MINDIG ott lesz melletted. Ráadásul ez teret enged önreflexióra és az önmagaddal való kapcsolatod újjáépítésére.

3) Szándékosan tervezz időt más barátokkal való találkozásra és a kapcsolaton kívüli hobbikra.

Az érzelmi függőséggel kapcsolatos gyakori viselkedés, hogy az időd nagy részét egy személlyel töltöd, miközben hagyod, hogy más kapcsolataid és érdeklődési köreid háttérbe szoruljanak. Ezzel az a probléma, hogy a végén kizárólag egy személytől függsz, hogy minden szükségletedet kielégítse, ami lehetetlen feladat. Fontos, hogy több ember legyen az életedben, akikhez fordulhatsz támogatásért, szórakozásért és élvezetért, ahelyett, hogy csak egy személytől függnél. Az is fontos, hogy felfedezd és folytasd a személyes érdeklődésedet a kapcsolaton kívül, hogy amikor ez a személy elmegy, ne érezd úgy, hogy semmid sincs.

4) Dolgozz azon, hogy elfogadd a nem kívánt/sebezhető érzéseidet.

Gyakori, hogy eltaszítjuk magunktól az olyan sebezhető érzelmeket, mint a fájdalom, a fájdalom, a szomorúság és a csalódás. Ezeknek az érzéseknek az elfojtása rövid távon segíthet, de szinte mindig visszatérnek, és gyakran még nagyobb/intenzívebb érzelmek formájában térnek vissza. Annak elfogadása, hogy a fájdalmas érzések léteznek, lehetővé teszi az önkapcsolatot, az önmegértést és a gyógyulást.

5) Tanuld meg táplálni magad.

Ha a barátod vagy a társad sírna, mit mondanál neki? Azt mondanád nekik, hogy szedjék össze magukat és lépjenek tovább? Talán (a helyzettől és a kapcsolattól függően), de valószínűleg nem. Valószínűleg meghallgatnád, megpróbálnád magad a helyükbe képzelni, és támogatást nyújtanál. Ha ugyanez a személy influenzás lenne, talán vinnél neki levest, vagy felajánlanád, hogy elhozod a házi feladatát az iskolából. Magaddal is ugyanígy bánj. Ha nem érzed jól magad, tápláld magad azzal, hogy kényezteted magad egy kis vigasztaló étellel, egy forró fürdővel vagy a kedvenc filmeddel. Ha szomorú vagy depressziós vagy, beszélj kedvesen magadhoz. Ha megtanulod táplálni magad, akkor meg tudsz barátkozni önmagaddal, és kevésbé függsz attól a személytől, akitől függsz, hogy gondoskodjon rólad.

6) Kezdj el kiállni az igényeidért.

Ha érzelmileg függsz valakitől, gyakori, hogy kompromisszumot kötsz a saját igényeiddel és szükségleteiddel annak érdekében, hogy a másik személynek megfelelj, mert rettegsz attól, hogy elveszíted őt. Például félhetsz attól, hogy ha felemeled a szavadat, megharagszik rád és elhagy, ezért inkább hallgatsz. A probléma ezzel az, hogy sértődöttséget hagy benned, és rontja az önbecsülésedet. Elveszítheted kissé azt, hogy ki vagy és mik az igényeid, ami ahhoz vezet, hogy egészségtelen viszonyba kerülsz önmagaddal. Fontos, hogy először is képes legyél felismerni, mik az igényeid, majd kiállni ezekért az igényekért. Amint ezt elkezded tenni, elkezded felismerni, hogy a szükségleteid fontosak és méltóak arra, hogy kielégítsék őket, és elkezdheted újraépíteni az önbizalmadat és az önbecsülésedet.