A képernyők életünk megkerülhetetlen részévé váltak. Anélkül, hogy észrevennénk, a napunk majdnem felét egy képernyő előtt tölthetjük. A tévén, laptopon, mobiltelefonon vagy táblagépen.

Noha a technológia igen hasznos, különösen a mai, versengő világban, mert sok feladat gyors és hatékony elvégzésében segít, az is fontos, hogy időnként kikapcsoljuk, hogy az életünk valódi céljára koncentráljunk.

Gyakran halljuk az embereket panaszkodni, hogy nincs idejük bizonyos tevékenységekre, különösen olyanokra, amelyekhez ki kell menni és részt kell venni valamilyen fizikai tevékenységben.

Mégis ugyanezeket az embereket a mobiltelefonjukra koncentrálva találnánk, amint a közösségi médiában kommentekre válaszolnak, vagy csak termékeket nézegetnek, elvesztegetve az időt.

Aztán vannak olyan emberek, akik mindig túlhajszoltnak és stresszesnek érzik magukat. Ritkán találnak időt arra, hogy lazítsanak, kikapcsolódjanak és a változatosság kedvéért boldogok legyenek.

Azért, hogy több szabadidőnk legyen, és hogy kipihenjük a munkával kapcsolatos stresszt, mindannyiunknak szüksége van arra, hogy időről időre elszakadjunk a technológiától és a munkanaptól.

Miért jót tesz a kikapcsolódás és a függetlenítés

Még nemrég derült ki, hogy egy átlagos amerikai naponta közel 10 órát tölt egy képernyő előtt, ami lehet bármi, legyen az laptop, tablet vagy mobiltelefon.

Az igaz, hogy a képernyő előtt töltött idő elkerülhetetlen, amíg a munkahelyén van, de lehetőség van a kikapcsolódásra és az unplug-ra, amíg otthon van a családjával és a szeretteivel.

De sajnos annyira megszoktuk, hogy a közösségi oldalakat (amelyek száma az idő múlásával egyre nő) nézegetjük, filmeket nézünk és játékokat játszunk, hogy még akkor sem tesszük le a telefonunkat, amikor ideje lenne aludni.

És az emberek számára ezek a játékok és a közösségi média annyira addiktívak, hogy egész éjszaka ébren tartják őket.

Kutatások szerint, ha lefekvés előtt 1-2 órával nem kapcsoljuk le az eszközöket, nagyobb valószínűséggel szenvedünk depressziótól és szorongástól, valamint nagyobb az esélyünk arra, hogy kiégünk.

Az alvás minőségét is befolyásolja, aminek következtében fáradtan és komoran ébredünk.

Elképzelheti, mit tesz ez a munkahelyi termelékenységünkkel, és később, amikor a családdal kell időt töltenünk, hogy gyümölcsöző és kielégítő kapcsolatokat ápolhassunk.

A kikapcsolódás és az unplugging jót tesz, mert fizikailag és mentálisan is fitten tart.

Ez azt is lehetővé teszi, hogy legyen egy kis szabadideje, amelyben más tevékenységeket folytathat, például találkozhat régi barátaival, elmehet bevásárolni, vagy elvégezhet olyan házimunkákat, amelyeket eddig halogatott.

A technológia ellustított minket, ezért folyamatosan halogatjuk a mindennapi házimunkákat, például a takarítást vagy a mosogatást.

Ha úgy döntünk, hogy kikapcsolódunk, biztosan több munkát találunk ezekre a házimunkákra, és ezek elvégzése után felfrissültnek és teljesnek érezzük magunkat

Hogyan kapcsolódjunk ki a munkából

Az embereknek időnként ki kell kapcsolódniuk a munkából, hogy ellazuljanak, és növeljék a termelékenységüket, ha visszatérnek a munkába.

Megfigyelték, hogy azokat az embereket, akik nem találnak időt magukra, gyakran fáradtnak és kimerültnek találják, ami végső soron frusztrációhoz és alacsonyabb termelékenységhez vezet.

A munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése is nehézségekbe ütközik, és ennek következtében megromlott kapcsolatoktól, valamint rossz fizikai és mentális egészségtől szenvednek.

Most már tudjuk, hogy a kikapcsolódás jót tesz nekünk, a kérdés az, hogyan kapcsolódjunk ki időnként a munkából? Íme néhány tipp az induláshoz;

• Készítsen beosztást a munkára, még akkor is, ha túlóráznia kell, vagy otthonról kell dolgoznia. Tartsd magad hozzá, bármi történjék is.

  Egyik módja ennek az, hogy előre tervezz, különösen akkor, ha tudod, hogy milyen munkát fogsz végezni a következő napokban.

• Kapcsolja ki a telefonját minden nap néhány órára, amikor pihenni és kikapcsolódni szeretne.

  Ahelyett, hogy a Netflixen tévét vagy filmeket nézne, találjon egy egészségesebb módot arra, hogy kipihenje a munkával kapcsolatos stresszt.

  Menjen inkább sétálni, vagy főzzön valamit mindenkinek a házban.

• Töltsön időt a családjával, különösen a gyerekekkel, mivel ez segít oldani a feszültséget és érezni a kapcsolatot a szeretteivel.

  Végezzen velük együtt valamilyen fizikai tevékenységet, vagy segítsen nekik a házi feladatban.

• Használjon egy rendszerező eszközt vagy alkalmazást, amely segít összpontosítani és fontosságuk és határidejük szerint rangsorolni a munkaprojekteket.

Hogyan kapcsolódjunk ki a közösségi médiából

Az internetről való leválás legtöbbünk számára lehetetlen feladattá vált, különösen azután, hogy annyi közösségi médiaoldal jelent meg, és hogy ma már mindent ellenőrizhetünk a mobiltelefonunkon az okos alkalmazások segítségével.

Mégis van néhány módszer, amely segíthet abban, hogy időnként kikapcsolódjon a közösségi médiától, hogy felfrissültebbnek érezze magát, és jobban kapcsolódjon a természethez és a valódi élethez.

Nézzük, hogyan kapcsolhatja ki magát a közösségi médiából anélkül, hogy úgy érezné, hogy valami nagyon fontos dologról marad le.

Fekvés előtt 1 órával kapcsolja ki a telefonját.

Tegye szokásává, hogy jóval az alvás ideje előtt néma üzemmódba kapcsolja a mobiltelefonját, vagy teljesen kikapcsolja.

Olvasson egy könyvet az ágyban, ahelyett, hogy az Instagramot és a Facebookot görgetné.

2. Olvasson egy könyvet az ágyban. Töltsd a szabadidődet valami produktív dologgal.

Ösztönösen bekapcsoljuk a telefonunk képernyőjét, és belépünk a közösségi média világába, amikor csak van egy kis szabadidőnk.

Amikor legközelebb érezzük ezt a késztetést, forduljunk valami produktívabb dologhoz, például főzéshez, rajzoláshoz, keresztrejtvényfejtéshez vagy takarításhoz.

3. Csak néhány közösségi oldalt használjunk.

Törölje azokat, amelyekre nincs szüksége, különben azon kapja magát, hogy egyik alkalmazásról a másikra váltogat, csak hogy ellenőrizze az értesítéseket.

Állítson be egy időpontot a közösségi oldalakon való posztolásra.

Készítsen ütemtervet a közösségi oldalak megtekintésére, és tartsa be azt.

Ha eljött a pihenés ideje, hagyja a telefonját egy másik szobában.

A közösségi médiától való távolmaradás legjobb módja, ha máshol hagyja a telefonját, különösen akkor, amikor valami olyasmit csinál, ami ellazítja az elméjét.

Hogyan kapcsolódjon le és pihenjen

A munkától való leválás nem azt jelenti, hogy fel kell vennie a telefonját vagy a tabletjét, és addig kell böngésznie vagy filmeket néznie a Netflixen, amíg fáradtnak és álmosnak nem érzi magát.

A munkától való leválás valódi célja az, hogy búcsút mondjon mindenféle eszköznek és képernyőnek, még akkor is, ha azok a szórakoztatására szolgálnak.

Szükséged van arra, hogy időt szakíts magadra, amelyben ellazulhatsz és feloldhatod a fizikai feszültséget.

Íme néhány tipp, hogyan lazítson és érezze magát felfrissültebbnek;

• Sétáljon

  A technológia időnkénti kikapcsolása az életből segít abban, hogy kapcsolódjunk a természethez és újra felfedezzük az élet célját.

  A sétálás a legjobb módja annak, hogy egy stresszes nap után új erőre kapjunk.

• Írd le a tapasztalataidat

  A mentális feszültség és szorongás oldásának egyik módja, ha összegyűjtöd a gondolataidat, és leírod őket egy naplóba.

  Ez segít levenni a fejedről a dolgokat, különösen azokat, amelyek stresszesek és szorongóvá tesznek.

• Tegyél valamit valakiért

  Ez lehet olyan apróság is, mint az, hogy segítesz egy szerettednek elérni valamit. Például segíts a gyermekednek a házi feladatban vagy egy szülőnek egy feladat elvégzésében.

  Ez segítene visszaszerezni azt a pozitív energiát, amire szükséged van ahhoz, hogy produktívabb és elégedettebb legyél.

• Kimenj nyaralni.

  Ez lehet, hogy egyesek számára nem tűnik járható útnak, mert pénzbe kerül, de nagyon fontos, hogy időnként elszakadjunk mindentől az életben, hogy pihenjünk és kikapcsolódjunk.

  Minden hónapban tegyél félre egy kis pénzt, különösen utazásra vagy nyaralásra, és az év végén használd fel, hogy valami mást csinálj.

A technológiától és különösen a közösségi médiától való leválás jót tesz a mentális és fizikai egészségünknek, és több időnk marad arra is, hogy arra koncentráljunk, amit igazán szeretnénk csinálni az életben.

A munkától és minden ehhez kapcsolódó dologtól való elszakadás segít abban, hogy ellazuljunk, és képesek legyünk tisztábban gondolkodni.

Amikor fizikailag ellazulunk, képesek vagyunk jobban elvégezni a mindennapi teendőket és jól alszunk.

Tanácsos relaxációs technikákat tanítani a gyerekeknek, hogy már a kezdetektől fogva megtanuljanak kikapcsolódni és a valódi dolgokra koncentrálni.

A stressz érzése rendben van, de fontos a stressz ellenőrzése, mert ha hagyjuk, hogy elhúzódjon, annak számos negatív hatása lesz az egészségünkre és általában az életünkre.

Az emberek, akik nem szakítanak időt magukra, gyakran szenvednek zavarodottságtól és álmatlanságtól, valamint sok más kockázattól, mint például a drogok fokozott használata, a reménytelenség érzése és az érdeklődés elvesztése szinte minden iránt, amit az élet kínál.

Ne hanyagolja el a kapcsolattartás és a kikapcsolódás fontosságát időnként, ha valóban boldog akar lenni és egészséges, kifizetődő és sikeres életet akar élni.

Miért?