Egyáltalán lehetséges egy hét alatt gyógyítani a talpi fasciitist? Fizioterapeutaként gyakran hallom ezt a kérdést, és arra használom, hogy megtanítsam az embereknek, hogyan gyógyul a test.

Röviden, a testednek egy hétnél több időre van szüksége ahhoz, hogy teljesen felépüljön egy sérülésből, például a gyulladásból, a szövetek helyreállításából és átépítéséből stb.

A tüneteid azonban más tészta.

Segítség, most azonnal szükségem van a plantáris fasciitis enyhítésére!

A jó hír az, hogy a rövid távú stratégiák átmenetileg enyhíthetik a plantáris fasciitis tüneteit – akár már egy hét alatt eredményt érhetnek el.

Hogyan lehetséges ez? Azáltal, hogy megváltoztatjuk az igazodásunkat.

A sarokfájdalom a talpi fascia, a lábfej alját átívelő szövetszalag túlzott igénybevételének eredménye. Ennek a sávnak belső izomtámogatásra van szüksége ahhoz, hogy ellenálljon a stressznek. E támogatás nélkül hajlamos vagy rossz láb-/bokaigazítással állni, ami a talpi fascia nagyobb terheléséhez – és több fájdalomhoz – vezet.

Ahhoz, hogy teljesen meggyógyuljon a talpi fasciitisz, a lábfej belső izmainak erősítésével és nyújtásával korrigálnia kell az igazodást. Az ilyen módon történő gyógyulás azonban 4-8 hétig tart.

Ha tehát hamarabb (egy hétnél rövidebb idő alatt) szeretné megváltoztatni a lábfej igazodását, gyorsított stratégiára van szüksége.

Az alábbiakban négy klinikai stratégiát mutatunk be a sarokfájdalom csökkentésére a Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy folyóirat kutatásai alapján. Ezek a stratégiák különösen hatékonyak a járás közben jelentkező fájdalom csökkentésében (az #1 panasz, amit a plantáris fasciitises betegektől hallok). Személyes tapasztalatom szerint ezeknek a technikáknak az alkalmazása csökkentette a korábban – különösen reggelente – tapasztalt éles sarokfájdalmat.

Hogyan szerezzen enyhülést a Plantar Fasciitisben ezen a héten:

Boltozatszalagozás

Az igazodás tartós megváltoztatása időbe telik, de ha azonnali enyhülést szeretne, próbálja ki a boltozatszalag használatát.

A lábfej boltozatát úgy tervezték, hogy minden egyes lépését támogassa. A nem támogató boltozat azonban fájdalmas aszinkronitáshoz vezet a lábfej és a boka izmai között.

A boltozat szalagozásával lehetővé teszi, hogy az jobban támogassa a lábfejét, ahogyan azt kell. Nem mindegy azonban, hogy milyen szalagot használsz és hogyan alkalmazod. Íme az én ajánlásaim:

Kineziológiai szalag

A kineziológiai szalag, egy rugalmas terápiás szalag, nagyon könnyen alkalmazható és viszonylag olcsó. Egy tekercs körülbelül 10-15 dollárba kerül az Amazonon, és néhány hónapig kitart.

Nézze meg az alábbi videót arról, hogyan alkalmazom a kineziológiai szalagot plantáris fasciitis esetén. Mivel olyan könnyű alkalmazni, ez a leggyorsabb módja annak, hogy a szalagos módszerrel enyhülést érjünk el.

Leukotape – nem rugalmas

A leukotape egy nagyon erős szalag, amely hasznos a boltozat megtámasztására valakinél, akinek talpi fasciitise van. A talpi fasciitis súlyosabb eseteiben ez az én ‘go to’ szalagom a klinikán. Kicsit nehezebb a felhelyezése, de teljesen egyedül is elvégezhető. Az alábbiakban látható egy kép az általam használt Leukotape ragasztási módszerről. Megpróbálhatja ezt a “könnycsepp” mintát hagyományos fehér sportszalaggal is, de győződjön meg róla, hogy a lába tiszta és száraz, különben nem fog jól tapadni.

A Leukotape egy nagyon erős, nem rugalmas szalag, amely különösen hasznos a talpi fasciitisben szenvedő betegeknél; súlyos, klinikai esetekben ez az én “go-to” szalagom. Bár kicsit nehezebb a felhelyezése, az alábbi képen látható ragasztási módszert követve biztosan meg tudja csinálni saját maga is.

Nincs kéznél egyik szalag sem, de gyors enyhülésre van szüksége? Használhatsz akár hagyományos fehér sportszalagot is ehhez a “könnycsepp” mintázathoz, feltéve, hogy a lábad tiszta és száraz – különben nem biztos, hogy ragad.

Hordjon Plantar Fasciitis cipőbetétet

A szalag helyett az ortézis cipőbetétek biztosítják a szükséges támogatást, amikor a plantar fasciitis a sarkát csípi. Az alábbiakban a legjobb választásom a viselhető plantar fasciitis enyhítésére – nincs szükség szalagozásra!

Tread Labs: Plantar Fasciitis Insoles

Ezeket a talpbetéteket én személyesen viselem és ajánlom a pácienseimnek. Bár drágábbak, mint a bolti, gyenge betétek, de minden fillért megérnek, éveken át bírják a kopást. Ami még ennél is fontosabb, hogy ezek a talpbetétek enyhítik a talpgyulladást azáltal, hogy megadják a szükséges igazodást.

Még több okot talál arra, hogy kipróbálja ezt a talpbetétet, nézze meg a Tread Labs talpbetét értékelését, amelyet nemrég írtam.

ProTalus M100

Pácienseimnek is ajánlom ezeket a talpbetéteket az általam kezelt tényleges betegek ragyogó visszajelzései alapján. Ismétlem, ez a talpbetét nem olcsó, de az eredmény megéri.

Powerstep cipőbetét

Egy olcsóbb megoldásként a Powerstep betétet ajánlom. Ez a minőségi talpbetét 25 dollár körüli áron hatékony lábtámaszt nyújt megfizethető áron.

A cipőbetétek között sok lehetőség van; találja meg az önnek megfelelőt. Ha további ajánlásokra van szüksége, nézze meg ezt a cikket a legjobb cipőbetétekről a plantáris fasciitishez.

A kutatások szerint az ortézisek és a cipőbetétek gyors enyhülést hozhatnak a plantáris fasciitisben, de egyszerre csak 2-4 hónapig. A tartós enyhülés érdekében azt javaslom, hogy az ortopédiai terápiát kombinálja egy hosszú távú edzés- és nyújtási programmal (4. stratégia!).

Kipróbálja a kompressziós zoknikat

Plantáris fasciitis zokni: SB Sox

A sportolók körében népszerű kompressziós ruházat a vérkeringés javításával gyorsítja az izmok regenerálódását. Ez a gyógyító koncepció a talpizomzatra is vonatkozik. A gyengéd kompresszió megnyugtatja az irritált plantáris fasciát, miközben minden lépésnél támogatja a lábát.

Ezeket a zoknikat az Amazonon találja, több száz pozitív vélemény kíséretében. A plantáris fasciitistől a krónikus bokaficamig és az álló fáradtságig mindenféle lábszárfájást és fájdalmat javítanak a kompressziós zoknik.

Vádli nyújtás

Végre a gastrocnemius, azaz a vádliizom nyújtásával gyors, átmeneti enyhülést tapasztalhat a talpi fasciitis plantaris esetén.

Miért segít ez? A gastrocnemius áthalad a bokán, és a sarok tövéhez csatlakozik. Ha tehát a vádliizom feszes és rugalmatlan, akkor húzza a talpi fasciát, és rontja a sarokfájást.

A vádli napi nyújtása rövid távú eredményekhez vezet, és táplálja azt a hosszú távú stratégiát, amelyet a kezelés korai szakaszában tanítok a betegeknek.

Kipróbálja ezt a két vádlinyújtást az alábbi képen látható módon:

Fal felé néző vádlinyújtás

Az ágyban fekvő vádlinyújtás

Fal felé néző vádlinyújtás

Ezeket talán már korábban is csinálta, de következetes volt velük? A következetesség a kulcs. Ha naponta 5-10 alkalommal elvégzed ezeket a nyújtásokat, javul a vádliizom szöveti nyújthatósága. De ne siettesd el, egyszerre 10-30 másodpercig nyújtsd.

Szóval egy hét alatt meggyógyítható a plantáris fasciitis?

Íme az ítéletem: egy hét alatt nem lehet megszabadulni a plantáris fasciitistől. Csak egy hosszú távú, következetes edzésből és nyújtásból álló stratégiával lehet megoldani a talpi fasciitis gyökerénél lévő igazodási problémát. A jó hír? Ezek a rövid távú stratégiák segítenek abban, hogy gyorsan – és gyógyszerek vagy műtét nélkül – javuljanak a tünetei.

Tread Labs: Plantar Fasciitis Insole

Az abszolút legjobb talpbetét, amit találtam a láb jobb igazodásának eléréséhez, a Tread Labs talpbetét.

Személyesen viselem és ajánlom a betegeimnek. Persze, drágábbak, mint a bolti gyenge talpbetétek. De hosszú ideig tartanak, és valóban megkönnyebbülést nyújtanak azáltal, hogy megadják a szükséges igazodást.