Egészséges táplálkozás

Nem kell “két személyre enni”, amíg terhes vagy. Csak több olyan tápanyagra van szükséged, amire a babának szüksége van az egészséges fejlődéséhez, és kevesebb olyan ételre, amiben sok a só, a cukor és a zsír. Ezek ugyanis károsak lehetnek mind önre, mind a babára nézve.

Az ajánlott, hogy minden nap sokféle, különböző típusú és színű gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. A teljes kiőrlésű gabonafélékből is jóllakhatsz – napi 8-8 ½ adag jó, ha terhes vagy. Fontos, hogy fogyasszon magas vastartalmú ételeket, például vörös húst és tofut, és a kalcium miatt fogyasszon sok tejterméket, például csökkentett zsírtartalmú tejet, joghurtot vagy sajtot. A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztása, valamint a bőséges vízfogyasztás segít a székrekedésen.

A koffein fogyasztása terhesség alatt rendben van, de korlátozza azt napi 2-3 csésze kávéra vagy 6 csésze teára.

Fontos, hogy terhesség alatt ne kapjon ételmérgezést, ezért kerülje az olyan ételeket, mint a lágy sajtok, a pástétom és a nyers tojás, mivel ezek baktériumokat tartalmazhatnak. Az ételek elkészítésekor és tárolásakor nagyon ügyeljen a helyes higiéniai gyakorlatra. Az is jó ötlet, hogy kéthetente egynél több adag magas higanytartalmú halat ne fogyasszon. Ezek közé tartozik a cápa/pehelycápa, a marlin és a szélesszájú/ kardhal.

Várandósság idején folsav- és jódpótlásra lesz szüksége. Beszéljen kezelőorvosával (háziorvosával) arról, hogy mit kell szednie.

Egészséges súlygyarapodás

A terhesség alatti túlsúly vagy elhízás számos olyan egészségügyi problémához kapcsolódik, amelyek Önt és gyermekét is érinthetik, beleértve a halvaszületést vagy koraszülést, születési rendellenességeket, magas vérnyomást, terhességi cukorbetegséget és depressziót. A jelentős túlsúly befolyásolhatja a szülést és az Ön szoptatási képességét. A túlsúlyos nőknek extra gondoskodásra lesz szükségük a terhesség alatt és a szüléskor.

Az alulsúlyosság is problémát jelent a terhesség alatt. Ez a koraszülés vagy a kisbaba nagyobb kockázatához vezethet.

A kezelőorvosa meg fogja mondani Önnek, hogy mennyi súlyt ajánlott felszednie a terhesség alatt. Ez attól függ, hogy mennyi volt a súlya az elején. Még ha a teherbeesés előtt normális súlyú is vagy, a túl gyors súlygyarapodás rosszat tesz neked és a babának.

Ha az orvosod úgy gondolja, hogy az ajánlottnál többet vagy kevesebbet hízol, felkereshetsz egy dietetikust, aki tanácsot ad neked, hogy mit egyél.

A szigorú fogyókúra a fogyás érdekében nem ajánlott terhesség alatt, mert ez azt jelentheti, hogy a baba nem jut minden szükséges tápanyaghoz.

Alkohol

Amikor alkoholt iszik, az áthalad a méhlepényen és bekerül a baba véráramába. Az alkoholfogyasztás növeli a vetélés, a halvaszülés és a koraszülés kockázatát. Az erős alkoholfogyasztás magzati alkohol spektrumzavarokhoz vezethet, ami egész életre szóló problémákat okozhat gyermeke számára.

Ha kis mennyiségű alkoholt ivott, mielőtt tudta, hogy terhes, az valószínűleg nem ártott a gyermekének. De amikor már tudja, hogy terhes, nincs biztonságos alkoholszint. Minél többet iszik, annál nagyobb a lehetséges károsodás a babára nézve. A mértéktelen alkoholfogyasztás (sok alkohol fogyasztása egy alkalommal) különösen veszélyes a babára nézve.

A terhesség alatti alkoholfogyasztás kezeléséhez segítséget kaphat a NOFASD Australia weboldalán.

Dohányzás

A terhesség alatti dohányzás és passzív dohányzás nagyon káros a babára nézve. Növelik a terhességi komplikációk, a koraszülés és a vetélés kockázatát. Alacsony születési súlyhoz, hirtelen csecsemőhalál szindrómához és hosszú távú egészségügyi problémákhoz is vezethetnek gyermekénél.

Néhány nő leszokik, amikor megtudja, hogy terhes, de aztán visszaesik. Ne ostorozza magát – ez normális. Csak próbáljon meg újra leszokni. Ha a partnere is le tud szokni, nagyobb valószínűséggel sikerülhet.

Az orvosa meg fogja kérdezni, hogy dohányzik-e, és fontos, hogy megmondja neki az igazat. Támogatást tudnak szerezni Önnek a leszokáshoz, például nikotinpótló terápiával vagy tanácsadással.

Soha nem késő leszokni, ezért további információkért forduljon a Leszokásvonalhoz.

Fizikai aktivitás

A várandós nőket arra ösztönzik, hogy minden nap végezzenek valamilyen fizikai tevékenységet. Hetente 150-300 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást kellene elérnie.

Beszéljen orvosával arról, hogy milyen fizikai aktivitás a legjobb az Ön számára. Az élénk séta, az úszás és a kerékpározás mind jó választás. Ha csatlakozik egy gyalogló csoporthoz, úszóklubhoz vagy jógaórához, az fenntarthatja a motivációját.

A legjobb, ha kerüli azokat a dolgokat, amelyek megsérülhet a hasa, vagy nagy terhelést jelenthetnek az ízületeinek, mint például a nagy terheléssel járó vagy kontakt sportok. A búvárkodás nem alkalmas terhes nők számára. Kerülje a nagy melegben végzett testmozgást, és győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, miközben fizikailag aktív.

Immunizáció

Ha terhességet tervez, győződjön meg arról, hogy naprakész a rubeola (német kanyaró) és a varicella (bárányhimlő) elleni védőoltással. Mindkét betegség súlyos szövődményeket okozhat a baba számára.

Két védőoltás ajánlott a terhesség alatt:

• Influenza: Terhesség esetén sokkal nagyobb a kockázata az influenza (influenza) okozta szövődményeknek. Az influenza nagyon súlyos lehet az újszülött csecsemő számára is. Az influenza megelőzésének legjobb módja az influenza elleni védőoltás, amely a Nemzeti Immunizációs Program keretében minden terhes nő számára ingyenes.
• Szamárköhögés: A szamárköhögés halálos lehet az újszülöttek számára. Mielőtt elég idősek lennének az oltáshoz, megvédheti őket azzal, hogy maga is beoltatja magát. A szamárköhögés elleni védőoltás beadása minden terhesség 20. és 32. hete között ajánlott. Az oltás a Nemzeti Immunizációs Program keretében ingyenes.

Kémiai anyagoknak való kitettség

Van néhány anyag, amelyet kerülnie kell a terhesség alatt. Ezek közé tartozik a passzív dohányzás, egyes háztartási vegyi anyagok, a sugárzás, a baktériumok és gombák, a nyomás és a munkahelyi vegyi anyagok.

Kémiai anyagok, amelyek árthatnak a babának, közé tartoznak egyes antibiotikumok, sterilizáló vegyi anyagok, tisztító- vagy laboratóriumi szerek, növényvédő szerek vagy műtrágyák. A babádra hatással lehet, ha ezeket belélegzed, lenyeled vagy néha megérinted. A kockázat a vegyi anyagtól és annak mennyiségétől függ, amellyel kapcsolatba kerül.

Nagyon fontos, hogy beszéljen a munkáltatójával, ha a munkája során olyan vegyi anyagokkal vagy anyagokkal kerül kapcsolatba, amelyek árthatnak Önnek vagy a gyermekének. Törvényes joga van arra, hogy biztonságosabb munkahelyre helyezze át magát, még akkor is, ha alkalmi munkavállaló.

Elégséges pihenés

A mentális egészségéről való gondoskodás a terhesség alatt ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészségéről való gondoskodás.

Teljesen normális, hogy a terhesség alatt szorong, de ha úgy érzi, hogy a szülés előtti szorongás vagy depresszió tüneteit tapasztalja, fontos, hogy minél hamarabb segítséget kérjen. Kezelhető.

Gondoskodjon arról, hogy sokat pihenjen, és fogadjon el segítséget másoktól, különösen, ha más gyermekekre is vigyáz. Használhatsz relaxációs technikákat is, hogy enyhítsd a stresszt és megbirkózz a várandóssággal. Sok nő hasznosnak találja az irányított izomlazítást, a légzőgyakorlatokat vagy a nyugodt, békés jelenetek elképzelését.