Mi a gyász?

A gyász egy normális és természetes válasz a veszteségre. Bár gyakran számítunk arra, hogy egy családtag vagy barát halálát gyászoljuk, sok más jelentős veszteség is kiválthat gyászt. Ilyenek például a következők:

• Egy kapcsolat vége

• Egy új közösségbe költözés

• Egy várva várt lehetőség vagy életcél hirtelen bezárul előttünk

• Egy háziállat halála

• Egy általunk szeretett személy egy potenciálisan életre-fenyegető betegséget kap

Az ilyen veszteségek gyászolása azért fontos, mert lehetővé teszi számunkra, hogy “felszabadítsuk” az elveszett személyhez kötött energiát, tárgyhoz vagy élményhez kötődik – így ezt az energiát máshová fektethetjük be. Amíg nem gyászolunk hatékonyan, addig valószínűleg nehezen fogjuk újra befektetni; egy részünk továbbra is a múlthoz kötődik.

A gyászolás nem felejtés. És nem is könnyekbe fulladás. Az egészséges gyász azt eredményezi, hogy képesek vagyunk emlékezni a veszteségünk fontosságára – de nem égető fájdalommal, hanem a béke újonnan megtalált érzésével.

A gyász megélése

Nem valószínű, hogy két ember ugyanúgy éli meg a gyászt. A gondolkodásunkat és érzéseinket, a testünk működését és a másokkal való kapcsolatunkat mind befolyásolhatja. Néhány a leggyakoribb tapasztalatok közül:

• Koncentrációs nehézségek

• Apátia

• Düh – a felelősökre, az elhunytra, magunkra, Istenre, bármilyen kéznél lévő célpontra

• Bűntudat – “Bárcsak tettem volna. . .”

• Alvászavarok

• Az étvágytalanság

• Másoktól való elzárkózás

.

• Érzékenység

• Intenzív szomorúság vagy könnyek, ha egy emlék felidéződik

• Némaság

• Magányosság, vagy a másoktól való elkülönültség érzése

• Az élet értelmének elvesztése

Néha a reakcióink annyira változékonyak, intenzívek vagy irracionálisak, hogy attól félünk, megőrülünk. Gyakran a gyászoló emberek félnek szembesülni a gyászukkal, mert attól félnek, hogy ha kinyitják az ajtót, a könnyek vagy a düh áradatába fulladnak. Bár ez nagyon valószínűtlen, de ha megengedjük másoknak, hogy segítsenek nekünk a gyászban, az jó biztosíték arra, hogy megőrizzük az egyensúlyunkat.

Bármilyen intenzív gyászélményeink is legyenek, azok csak ideiglenesek . A gyász után is van élet – ha elismerjük és feldolgozzuk a reakcióinkat, ahelyett, hogy megpróbálnánk megállítani őket.

Hogyan végezzük a gyászmunkát?

Szerencsére úgy tűnik, hogy az egészséges gyász folyamatának nagy része beépült a génjeinkbe. A veszteségek elismerése és az azokból való felnövekedés annyira természetes folyamat, hogy nagy része a mi irányításunk nélkül is megtörténik – ha lazítunk az elvárásainkon azzal kapcsolatban, hogy hogyan “kellene” gyászolnunk, és feladjuk az irányítás iránti igényünk egy részét.

Az egészséges gyász azonban aktív folyamat; nem igaz, hogy “csak időt kell adni neki”. Az elvégzendő munka megértésének egyik módja, ha a gyászra úgy gondolunk, mint egy sor elvégzendő feladatra (nem feltétlenül egymás után):

1. A veszteség véglegességének elfogadása;
2. A veszteség következtében megélt érzéseink teljes skálájának elismerése és kifejezése;
3. Az élethez való alkalmazkodás, amelyben az elveszített személy, tárgy vagy élmény nincs jelen;
4. A búcsúzás, a veszteséggel való újbóli megbékélés felé való mozgásunk ritualizálása.

A jó barátok, a családtagok vagy egy személyes tanácsadó mind segíthetnek ebben a létfontosságú munkában. Ön is sokat tehet azért, hogy segítsen magának.

Segítsünk magunkon a gyászon keresztül

Az aktív, egészséges gyászhoz egyensúlyra van szükség – egyensúlyba kell hozni a közvetlenül a gyász feldolgozásával töltött időt a mindennapi életünkkel való megbirkózással töltött idővel; egyensúlyba kell hozni a másokkal együtt töltött időt az egyedül töltött idővel; egyensúlyba kell hozni a másoktól való segítségkérést az önmagunkkal való törődéssel. Ha túlságosan erősen koncentrálsz e párosítások bármelyik oldalára, akkor letérsz a helyes útról.”

Íme néhány dolog, amit mások hasznosnak találtak az egészséges gyászukban. Válaszd ki a neked megfelelőt, vagy találj ki saját öngondoskodási módszereket. Ne feledd, hogy a gyász aktív folyamat, energiát vesz igénybe, amit valószínűleg átmenetileg vissza kell vonnod az életed szokásos elfoglaltságaitól. Bánj magaddal ugyanolyan gondoskodással, toleranciával és szeretettel, mint amilyennel egy hasonló helyzetben lévő értékes barátodat kezelnéd.

• Legyen óvatos – szánjon rá annyi időt, amennyire csak szüksége van, ahelyett, hogy határidőt szabna magának arra, hogy mikor kell “túl lennie rajta”;

• Számítson arra és fogadja el, hogy a szokásos hatékonysága és következetessége némileg csökken;

• Próbálja meg egy ideig elkerülni, hogy új felelősséget vállaljon vagy jelentős életdöntéseket hozzon;

• Beszéljen rendszeresen a gyászáról és az emlékeiről valakivel, akiben megbízik;

• Akceptáljon segítséget és támogatást, ha felajánlják;

• Legyen különösen figyelmes az egészséges étkezési és alvási szokások fenntartására;

• Tornázzon mértékletesen és rendszeresen;

• Vezessen naplót;

• Olvasson – számos hasznos könyv létezik a gyászról; néhányat e brosúra hátoldalán talál. Ha a gyászt megértjük, könnyebb kezelni;

• Tervezz, és engedd meg magadnak, hogy bűntudat nélkül élvezd a JÓ IDŐKET. A cél az egyensúly;

• Viseljen vagy viseljen egy összekötő tárgyat – egy emléktárgyat, amely szimbolikusan emlékeztet a veszteségére. Számítson előre arra az időre a jövőben, amikor már nem lesz szüksége arra, hogy ezt az emléket hordozza, és finoman engedje el;

• Mondja el a környezetének, hogy mi segít Önnek és mi nem. A legtöbb ember szívesen segítene, ha tudná, hogyan;

• Vegyen meleg, nyugodt fürdőt;

• Látogasson el egy tanácsadóhoz;

• Masszázsra rendszeresen;

• Foglaljon el naponta egy külön privát időt arra, hogy emlékezzen és átélje az emlékekkel kapcsolatban felmerülő érzéseket;

• Gondosan válassza meg a szórakozását – egyes filmek, tévéműsorok vagy könyvek felerősíthetik az amúgy is erős érzéseket;

• Társuljon be egy támogató csoportba – több száz ilyen csoport létezik, és az emberek csodálatos módon képesek segíteni egymást;

• Tervezzen be “különleges napokat”, például ünnepeket vagy évfordulókat. Az érzések ilyenkor különösen intenzívek lehetnek;

• Imádkozz;

• Vegyél részt jógaórán;

• Kapcsolódj az interneten. Számos forrás áll rendelkezésre a gyászoló emberek számára, valamint lehetőségek a gyászoló társakkal való csevegésre;

• Vezesd ki a dühödet egészséges módon, ahelyett, hogy magadban tartanád. Egy élénk séta vagy egy teniszmeccs segíthet;

• Beszélgess egy lelki vezetővel;

• Telepedj ki a természetbe;

• Tégy valamit, amivel segíthetsz valaki másnak;

• Írd le a tanulságaidat. Az egészséges gyásznak sok tanulsága lesz számodra.

Ajánlott olvasmány

Ha további információkat szeretnél kapni a gyászfolyamatról és arról, hogyan segíthetsz magadnak vagy valakinek, aki gyászol, itt van néhány kiváló forrás:

• Hogyan élj tovább, ha meghal valaki, akit szeretsz. Rando, T.A. (1991).

• A gyász megértése: Tíz alapvető támpont a remény megtalálására és a szíved gyógyítására. Wolfelt, A.D. (2004).

• Amikor nincsenek szavak: A veszteséggel és a gyásszal való megbirkózás útkeresése. Walton, C. (1996).

• Hogyan javítsd meg összetört szívedet: Legyőzni az érzelmi fájdalmat egy kapcsolat végén. McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).

• Nem álltam készen a búcsúra: Túlélés, megbirkózás és gyógyulás egy szeretett személy halála után. Noel, B. & Blair, P.D. (2000).

• A férfiak nem sírnak . .a nők igenis sírnak. Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).

• Kétértelmű veszteség. Goss, P. (1998).

• Nincs idő elbúcsúzni: Egy szerettünk öngyilkosságának túlélése. Fine, C. (1997).

• A testvér elvesztéséből való felépülés. Donnelly, K. F. & Toomey, M. (2000).

• Amikor a szülők meghalnak. Myers, E. (1997).

• Soha nem túl fiatal ahhoz, hogy tudja: A halál a gyermekek életében. Silverman, P.R. (2000).