Míg a nátha és az influenza ellen többféleképpen is felveheted a harcot, az étrended az egyik legnagyobb erősséged.

“Hideg időben és száraz levegőn nagyon könnyen terjed a megfázás és az influenza” – mondja Marianne Williams regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő. “Megpróbálhatod korlátozni a beteg emberekkel való érintkezést, de néha ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A legjobb cselekvési terved, ha beoltatod magad influenza ellen, minden este legalább hét órát alszol, figyelsz a tüneteidre, kezet mosol és egészségesen táplálkozol. Mindezek a tényezők segíthetnek abban, hogy az immunrendszered erős maradjon, és ne betegedj meg.”

Itt van 6 olyan élelmiszer, amely segíthet megerősíteni az immunrendszeredet, és egészségesen átvészelni a megfázásos és influenzaszezont.

Paprika és citrusfélék

Mi a közös a paprikában és a citrusfélékben? Nagyszerű C-vitamin-források – egy olyan vitamin, amely segíthet támogatni az immunrendszeredet.

“Amikor a legtöbb embernek az elegendő C-vitamin bevitelére gondol, általában a citrusfélékre, például a narancsra, a mangóra és a grapefruitra gondol” – mondja Williams. “A citrusfélék nagyszerű C-vitamin-források, de akár hiszed, akár nem, a paprika unciánként több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs.

Áfonya

Ezek a szerény kis gyümölcsök szintén immunerősítő szuperélelmiszerek.

A fekete áfonya flavonoidokat tartalmaz – egyfajta antioxidánst, amely segíthet csökkenteni a sejtek károsodását és erősítheti az immunrendszert. Emellett az áfonya rengeteg vitamint tartalmaz, többek között C-vitamint, A-vitamint, káliumot, élelmi rostot és mangánt.

A fekete áfonya önmagában vagy más egészséges összetevőkkel együtt egy immunerősítő turmixban is nagyszerű.

Zöld tea

“A zöld teát évezredek óta használják egyfajta természetes gyógyszerként” – mondja Williams. “Az egyik ok, amiért a kutatók szerint annyira jót tesz neked, az, hogy egy katechin nevű anyagot tartalmaz, amely segít fenntartani az immunrendszeredet, valamint egy erős antioxidáns.

A forró zöld tea mézzel gyakori választás, de a tea egészséges gyümölcs- és zöldségturmixokba is keverhető.”

Gomba

Bár lehet, hogy nem mindenki kedvenc étele, vannak bizonyítékok arra, hogy a gombák segíthetnek az immunrendszer erősítésében.
A gombák táplálkozási előnyei közé tartozik, hogy fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel ellátva erősítik az immunrendszert és számos betegség ellen küzdenek.
A gombák D-vitamint tartalmaznak, ami segíthet az immunrendszer erősen tartásában. Az olyan fajták, mint a shiitake, a maitake és a reishi különösen jók ahhoz, hogy egészségesek maradjunk a megfázás és az influenza időszakában.

Mandula

A diófélék, különösen a mandula, sokféle tápanyagot tartalmaznak, például fehérjét és E-vitamint. Bár az E-vitamin nem olyan fontos az erős immunrendszerhez, mint a C-vitamin, mégis szükséges az immunrendszer egészségének megőrzéséhez. Egy fél csésze mandula biztosítja a napi ajánlott E-vitamin-mennyiséget.
A mandula magas tápértékű dió, E-vitamin, kalcium, foszfor, vas és magnézium gazdag forrása. Cinket, szelént, rezet és niacint is tartalmaz. Az összes többi dióféléhez képest gazdagabb tápanyagokban és jótékony összetevőkben.

Rákos zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek tele vannak A-, C- és E-vitaminnal, valamint antioxidánsokkal és rostokkal. A keresztesvirágúak családjába tartozó néhány zöldség a brokkoli, a bok choy, a kelkáposzta, a káposzta és a kelbimbó. Ezek a zöldségek nyersen vagy enyhén főzve a legegészségesebbek. A keresztesvirágú zöldségekből származó vitaminok és antioxidánsok kombinációja segít megerősíteni az immunrendszert.

Azzal, hogy ezek közül csak néhányat beiktat az étrendjébe, egész évben segíthet megerősíteni az immunrendszerét.

Következő lépések:

Kérjen időpontot Marianne Williams, RDN-től
Tudjon meg többet a helyes táplálkozásról, ha beteg

.