A depresszió egyik legrosszabb dolog a depresszióban a tolakodó, depressziós gondolatok, amelyek úgy maradnak, mintha nem lenne hova menniük. Meggyőzőek és erősek, és beszennyezik azt a szűrőt, amelyen keresztül a világ többi részét megtapasztaljuk.

A Journal of Affective Disorders című folyóiratban megjelent új tanulmány kimutatta, hogy a depressziós gondolatok hajlamossága arra, hogy újra és újra lejátszódjanak, kevés helyet hagy a pozitív gondolatoknak vagy emlékeknek. Ez hatással van az emlékezetre, és utat enged a depresszív gondolatoknak, hogy terjeszkedjenek és szorosabbra fűzzék szorításukat. Az eredmények azért fontosak, mert további fényt derítenek a depresszió és a memória közötti kapcsolatra, valamint a depresszió időbeli lefolyására.

“Tudjuk, hogy a depresszióban szenvedőknél a negatív gondolatok általában tovább tartanak. Ez a tanulmány azonban egyedülálló abban a tekintetben, hogy kimutatta, hogy ezek a gondolatok, amelyeket a környezetből érkező ingerek váltanak ki, olyannyira fennmaradhatnak, hogy akadályozzák a depressziós személyt abban, hogy megtartsa a gondolatmenetét. Bart Rypma, PhD, Center for BrainHealth vezető kutatója.

A kutatás. Amit csináltak.

A vizsgálatban 75 résztvevő vett részt. A résztvevők közül 30-nak voltak depressziós tünetei, 45-nek pedig nem voltak. Minden résztvevőt arra kértek, hogy válaszoljon egy olyan mondatra, amely egy depressziós gondolat vagy semleges információ köré épült. A depresszív mondatok között szerepelt: “Szomorú vagyok” vagy “Az emberek nem kedvelnek engem”. Miután a résztvevők válaszoltak a mondatra, megkérték őket, hogy emlékezzenek egy számsorozatra.

Mit találtak.

A negatív mondatok befolyásolták, hogy a depressziósok mennyire tudtak emlékezni. Amikor a depressziós emberek először a negatív gondolatot kapták, egyharmaddal kevesebb számsorra emlékeztek, mint a depressziós tünetek nélküli emberek. A memóriafeladatban nyújtott teljesítményük javult, ha a számokat a depresszív üzenet előtt kapták meg.

Miért olyan tartósak a depressziós gondolatok.

Ez az eredmény segít értelmet adni néhány dolognak. Tudjuk, hogy a depresszió súrolja az ember koncentrációs vagy emlékezeti képességét a mindennapi életben, és ez a kutatás magyarázatot ad arra, hogy miért.

Van egy határ, amit egy adott időpontban a memóriánkban tárolni tudunk. Amikor ezt a helyet tartós, tolakodó depressziós gondolatok foglalják el, kevés hely marad sok minden másnak. Amikor nincs hely a pozitív gondolatoknak, akkor a depresszív gondolatok, amelyek már elfoglalták az értékes mentális területet, képesek virágozni. Ennek eredményeképpen a memória, a koncentráció vagy a pozitívabb gondolatok gondolkodásának képessége sérül.”

“Az a tény, hogy a depressziós gondolatok nem tűnnek el, ha egyszer bekerülnek a memóriába, minden bizonnyal megmagyarázza, hogy a depressziósok miért nehezen tudnak koncentrálni vagy emlékezni a mindennapi életben. Az emlékezetnek ez a depressziós gondolatokkal való elfoglaltsága azt is megmagyarázhatja, hogy depresszióban miért hiányoznak gyakran a pozitívabb gondolatok; egyszerűen nincs elég hely számukra. – Vezető szerző, Nick Hubbard, a Center for BrainHealth doktorjelöltje.

Mivel a depressziós gondolatok hatalmas mennyiségű mentális erőforrást vesznek igénybe, csökken a pozitív gondolatoknak helyet adó kapacitás. A fejben termékeny talaj van a gondolkodás számára, és ha a negatív és pozitív gondolatok egyensúlya felborul, a negatív gondolatok veszik át az uralmat. A pozitív gondolatok kevesebbek lesznek, a depressziós gondolatok veszik át az uralmat.”

A megállapítás, hogy a depressziós gondolatok megmaradnak az emlékezetben, és megszakítják a jövőbeli gondolatokat és emlékeket, fontos támpont lehet annak megértéséhez, hogy a depresszió hogyan tartja fenn magát az ember élete során. Ha korlátozott hely áll rendelkezésre, és korlátozott lehetőség van arra, hogy a tápláló gondolatok elfoglalják a rendelkezésre álló helyet, akkor nehéz lesz kilépni a depressziós ciklusból.

A depresszió nem csak a negatív gondolatokról szól. A negatív gondolkodás a depresszió egyik tünete, és segíthet a tünetek fenntartásában, de messze vagyunk attól, hogy megértsük a kezdeti tünetekhez való hozzájárulásuk szerepét. Bár ott már közelebb jutunk a depresszió megértéséhez, még mindig nem értjük, hogy mi teszi az elmét eleve sebezhetővé ezekre a depressziós gondolatokra. Amit tudunk, az az, hogy ha egyszer utat találnak maguknak, akkor gyarapodni fognak.

A depresszió legyengítő betegség, és nincs könnyű megoldás. Minél többet tudunk megérteni róla, annál célzottabb lehet az ellene való fellépés. A tünetek enyhülése a különböző emberek számára különböző módon fog bekövetkezni.

A szerzők kiemelik a mindfulness előnyeit, amely képessé teszi a depresszióban szenvedőket arra, hogy felismerjék és befolyásolják depressziós gondolataik tartalmát. A mindfulness sok ember számára ugyanolyan hatásosnak bizonyult a visszaesés megelőzésében, mint az antidepresszánsok, és ez a kutatás kezdi megmagyarázni, hogy miért.

A negatív gondolatok gyakran automatikusan kezdődnek és automatikusan fennmaradnak. Egyáltalán nincs szükségük sok üzemanyagra ahhoz, hogy virágozzanak. A mindfulness rájuk világít, és a felszínre hozza őket. Ez elkezdi gyengíteni erősségüket, vagy azáltal, hogy felhígítja a koncentrációjukat a pozitív gondolatokkal, vagy azáltal, hogy csökkenti közvetlen hatásukat.