Nyugaton emelkedik a hőmérséklet: Vasárnap a kaliforniai Death Valleyben elérte a 130 fokot, és a régióban már 52 millió ember van hőségriadó alatt – jelentette az NBC News. Mivel a magas hőmérséklet várhatóan egész héten tart, mit tehetnek az emberek, hogy hűvös maradjon? A beltérben, légkondicionálóban való tartózkodás mellett a test megfelelő hidratálása a kulcs ahhoz, hogy egészségesek maradjunk a hőségben.
A hőség néha nagyon finoman tudja befolyásolni a szervezetet. Ha kint vagyunk a napon, mindössze 30 perc vagy akár néhány óra is elég lehet ahhoz, hogy a hőség kiszáradást, hányingert vagy koncentrációs zavarokat okozzon – mondta Dr. Corey Slovis, a Vanderbilt Medical Center sürgősségi orvoslásának vezetője.
A dehidratáció komoly egészségügyi probléma. Az American Journal of Public Health című folyóiratban nemrégiben közzétett tanulmány szerint az Egyesült Államokban élő gyermekek és serdülők több mint fele nem jut elegendő vízhez.
“Az emberek nem is tudják, hogy a hőségben vagy sportolás közben mennyi folyadékot veszíthetnek” – magyarázta Michael F. Bergeron, Ph.D., az Amerikai Ifjúsági Sportok elnöke és vezérigazgatója. “És fontos megjegyezni, hogy a folyadékszükséglet nagyon egyéni” – mondta Bergeron.”
Hogyan vegyünk “safecationt” idén nyáron:
június 10, 202007:25
Ez az egészségügyi probléma súlyosabb, mint gondolná, és akár kórházba is kerülhet.
Hőguta akkor következik be, ha a testhőmérséklet 105 fok fölé emelkedik. “A hőség okozta betegség egyik legkorábbi jele, hogy egyszerűen nem érezzük jól magunkat” – mondta Slovis. “Nincs egy konkrét tünet.”
Mennyi folyadékra van szükségünk naponta? Attól függ. Íme néhány jel, ami arra utal, hogy dehidratált lehetsz, és tippek, hogy egész nyáron egészséges maradj.
Növekedett szomjúság és száraz vagy ragacsos száj
“Ha szomjasnak érzed magad, akkor már dehidratált vagy” – magyarázta Dr. Laura Goldberg a Cleveland Clinic Sports Health munkatársa. A legegyszerűbb orvosság, ha azonnal elkezdesz vizet (és elektrolitokat tartalmazó italokat) inni, amint ezt észreveszed, de próbáld meg nem hagyni, hogy idáig eljuss.”
A legjobb módja annak, hogy ezt megelőzd, ha kielégíted a napi folyadékszükségletedet, nőknek a National Academy of Sciences napi 2,7 liter (körülbelül 11,4 csésze), férfiaknak pedig 3,7 liter (15 csésze) víz fogyasztását ajánlja. Próbáljon meg több vizet inni, ha túl sok időt töltött a napon, vagy sportolt.
A fáradtság, zavartság vagy düh jelei
Tanulmányok szerint az enyhe fokú dehidratáltság hatással lehet a hangulatra és a kognitív funkciókra. Ez különösen gyakori a fiataloknál vagy az időseknél, akik kevésbé ébernek vagy feledékenynek tűnhetnek.
A Connecticuti Egyetem Emberi Teljesítmény Laboratóriumának tanulmánya megállapította, hogy még az enyhe dehidratáció is megváltoztathatja az ember hangulatát, energiáját és tisztán gondolkodási képességét. A kutatók az enyhe dehidratációt a szervezet normál vízmennyiségének körülbelül 1,5%-os csökkenéseként határozták meg – és a káros reakció ugyanaz, akár sportolsz, akár mozdulatlanul ülsz.
3 jele annak, hogy dehidratált lehetsz
2016. július 27. 00:36
Száraz szem vagy homályos látás
“Ha hosszú ideig sportolsz, izzadsz, és az általános testnedvességed lecsökken – ez száraz szemet vagy homályos látást eredményezhet” – mondta Goldberg, aki azt is megjegyezte, hogy a test bármely része, amely általában nedves, száraznak vagy irritáltnak fogja érezni magát.
“Figyeljük a hidratáltsági szintünket, és győződjünk meg róla, hogy mindenféle testmozgás során iszunk” – magyarázta tovább.”
Kopffájás vagy dezorientáció
A dehidratáció fejfájást vagy migrént, szédülést vagy delíriumot eredményezhet. “Láttam már maratonfutókat cikcakkban futni, mert dehidratáltak. Nem tudnak döntéseket hozni, és delíriumban érzik magukat” – részletezte Goldberg.
“Gyengeséget, szédülést vagy hányingert is tapasztalhatunk, mert a szervezetnek nincs elég folyadék, amit a test más részeibe küldhetne. Ez hőkimerültséget is eredményezhet. Összeeshetsz, ha nem hagyod abba az edzést és nem hűlsz le” – figyelmeztetett Bergeron, aki azt is hozzátette, hogy ezek a konkrét tünetek a túlhidratáltság jelei is lehetnek, ezért figyelj arra, hogy mennyit iszol.
Az izomgörcsök
“Ha edzettél, természetes, hogy a lábad fáradtnak érzed, de ha ennél többről van szó, és izomgörcsöket tapasztalsz, az a dehidratáltság komoly jele” – magyarázta Goldberg. Ennek oka a szervezet víz- és sóvesztesége – a görcs helyett feszülést is tapasztalhatsz az izmaidban.”
“A vándorló és fokozatosan terjedő izomgörcsök a nátriumhiány és a dehidratáció biztos jele az egyes izmokat körülvevő folyadékterekben” – részletezte Bergeron. “De ne keverjük össze a túlhajszolt izommal, amely csak egy kis területet érintene.”
Azért, hogy ezt megelőzzük, fontos, hogy olyan sportitalokat igyunk, amelyek nátriumot tartalmaznak, vagy sós perecet vagy zsírszegény sajtokat nassoljunk. A nátrium segít a szervezetnek az újbóli hidratálásban és a víz megtartásában.
Az izzadás hiánya
Goldberg szerint ez a dehidratáció egyik komolyabb jele. Azt jelenti, hogy a szervezetednek nagy szüksége van vízre. Bár másrészt Bergeron megjegyzi, hogy sokkal valószínűbb, hogy ez a túlmelegedés vagy a hőguta jele lehet – bár mindkettő előfordulhat folyamatos izzadás mellett. Akárhogy is, létfontosságú, hogy gyorsan lehűlj, ha már nem izzadsz.”
Sötét vizelet
“A szalmaszínű vagy világossárga vizelet azt jelenti, hogy megfelelően hidratált vagy. Ha a vizeleted sötét, vagy ha vér van a vizeletedben, azonnal abba kell hagynod az edzést” – figyelmeztetett Goldberg. Figyelemre méltó, hogy a tökéletesen tiszta vizelet azt jelentheti, hogy túlhidratált vagy.”
Láz
“A dehidratáció túlhevüléshez és lázszerű tünetekhez (pl. hidegrázás) vezethet, mivel a túlhevülés megváltoztathatja a szervezet normális hőmérsékleti “beállítási pontját” – magyarázta Goldberg. A túlzott túlmelegedés sürgős vészjelzés. Azonnal hagyja abba az edzést, vegyen jégfürdőt és hidratáljon.
Száraz és fonnyadt bőr
Ha a bőre hidratált, akkor tésztaszerűnek tűnik. Ha dehidratált, a bőrödből hiányzik a rugalmasság, és nem pattan vissza. “Ha megcsípi a bőrét, és az vékonynak tűnik, és nem olvad vissza gyorsan a testére, akkor dehidratált” – mondta Goldberg.
A nyári sportolásnál néhány kulcsfontosságú dolog, amit nem szabad elfelejteni: minél tovább edzünk, annál több vízre van szükségünk. Emellett a sima víz is jót tesz, de a víz, az elektrolitok és a nátrium kombinációja valóban a legjobb módja annak, hogy hidratált maradj.
Azt is fontos megérteni, hogy a megfelelő folyadékpótlás nem 100%-os megelőzés, ha túl keményen és túl sokáig dolgozol a nyári melegben, akkor is túlmelegedhetsz, függetlenül attól, hogy mennyi vizet iszol. Legyen tehát tisztában a testével, és hagyja abba, amit csinál, ha a fenti tünetek bármelyikét észleli.