Tréning hatékonysága Calisthenics Vs Weights
Ha az edzés hatékonyságáról van szó, a calisthenics veszít a súlyzós edzéssel szemben.
Kézzel-lábbal lefelé.
Ez azért van, mert a calisthenicsnek erős készségalapú aspektusa van a fejlődési rendszerében.
A következők a leghatékonyabb módjai a fejlődésnek a calisthenicsben:
- Az erőhatások változtatása
- Egyoldalú edzés
- A mennyiség növelése
- A saját testsúly növelése
Míg a súlyokkal való fejlődéshez csak annyit kell tenned, hogy több súlyt adsz hozzá!
Az alábbiakban látni fogod, hogy miért olyan gyenge a calisthenics edzéshatékonysága:
1. Egy gyakorlat karjának megváltoztatása
A kar hosszának csökkentése megkönnyíti a gyakorlat végrehajtását.
Vegyük például a szerény fekvőtámaszt.
A fekvőtámasz térdről történő végrehajtása (a kar megrövidítése) megkönnyíti a gyakorlat végrehajtását. Míg a lábujjhegyről végzett fekvőtámasz sokkal nehezebbé teszi a gyakorlatot.
Ez a haladásnak van egy óriási hibája, hogy a kar maximális hosszának elérésekor plafonba ütközik.
Mint a fekvőtámasz esetében, amikor a gyakorlatot lábujjhegyről végezzük, a kar a maximumot éri el. Ez a legnehezebb progressziója a normál testsúlyos fekvőtámasznak.
Az ezen a ponton túl a progresszió más eszközeihez kell fordulnod, mint például az alább említettek.
2. Egyoldalú edzés
Ez a fajta progresszió csak az egyik végtag használatát foglalja magában a gyakorlat végrehajtásához.
Ez nem csak a végtag terhelését növeli, hanem nagyobb egyensúlyozási szempontot is bevezet a gyakorlatba.
Vegyük ismét a szerény fekvőtámasz példáját. A fekvőtámasz egy kézzel történő végrehajtása sokkal nehezebbé teszi a gyakorlatot.
Tény, hogy a különbség a nehézségben a normál fekvőtámasz és az egykezes fekvőtámasz között elég nagy.
Az ügyességnek is van egy eleme. Mivel egy gyakorlat végrehajtása az egyik végtagon sokkal másabb, mint mindkét végtagon.
És ha csak testsúlyos edzésre korlátozódsz, akkor innen csak a mennyiség növelésével tudsz fejlődni.
3. A mennyiség növelése
A mennyiség növelése a testsúlyos edzés harmadik módja a fejlődésnek.
A mennyiség növelését úgy határozzuk meg, hogy súly x sorozat x ismétlés.
A testsúlyos edzésnél a súlyod többnyire változatlan marad. Így a sorozatszám és az ismétlések számának növelése a mennyiség növelését jelenti.
Ez a testsúlyos progresszió egyetlen olyan formája, amely nem véges.
Egy gyakorlat volumenét elméletileg a végtelenségig növelheted.
A gyakorlatban azonban ez nem fenntartható és nem is hatékony.
Egy bizonyos pont után a mennyiség egyszerű növelése csökkenő hozamot hoz. Sokkal jobban jársz, ha az idődet más változók változtatásával töltöd a fejlődésre.
Ez különösen akkor igaz, ha erőre akarsz szert tenni.
A testsúlyoddal történő folyamatos volumennövelés nem fog abszolút erőnövekedést eredményezni. És egy idő után a fejlődésnek ez a módszere nem lesz praktikus.
4. A testsúly növelése
A testsúlyos edzéssel való fejlődés másik módja a saját testsúly növelése.
Sőt, ha izomtömegnövelést tervezel, akkor kalóriatöbbletben kell étkezned.
A kalóriatöbbletben való étkezés segíteni fog abban, hogy az izom mellett az erőt is. De a testsúlyos gyakorlatokat is nehezebbé teszi.
A testsúly egészséges ütemben történő növelése sajnos túl lassú fejlődés bármely kezdő számára.
Egy kezdő sokkal nagyobb ütemben tud erőnövekedést elérni, mint a havonta megszerzett 1-2 kilogramm testsúly.
Ez az egyik oka annak, hogy a testsúly növelése a fejlődés korlátozott módszere.
Az edzés közbeni többletfogyasztás szintén némi zsírt fog a keretedre rakni (a sokkal több izom mellett, ha jól csinálod).
De ha túlzásba viszed, eljön az idő, amikor vágni kell (leadni a testzsírt). Ennek a testzsírnak az elvesztése a testsúly csökkenését fogja eredményezni, így a gyakorlatok ismét könnyebbé válnak. Ami visszafejlődéshez vezetne, ami a progresszió ellentéte.
És ha valaki már túlsúlyos, akkor ez a módszer nem fog működni nála, hiszen lehet, hogy fogyni szeretne. Így a testsúlygyarapítás csak kiegészítő módszere a progresszív túlterhelésnek. Hosszú távon nem fenntartható.
Ezek az okok azok, amiért a testsúlyos gyúrással történő progresszió rendkívül hatástalan a méret- és erőfejlesztés szempontjából!