A calisthenicsben gyakran töltünk annyi időt a felsőtestre koncentrálva, mert sok “show stopping” mozgás, mint a kézenállás, az emberi zászló és az izomemelés, olyan sok felsőtest erőt igényel, de mi a helyzet az alsótesttel?

Az alsótest annyira fontos az egész testünk mindennapi és funkcionális használatához, és kihagyunk egy trükköt, ha nem edzünk és nem vigyázunk rá. Ezért ebben a calisthenics lábedzésben tisztán az alsótestre koncentrálunk.

“Először bemelegítünk, mielőtt kihívás elé állítjuk a mobilitásodat, a stabilitásodat és az erődet, valamint javítjuk a munkaképességedet egy kör jellegű edzésen.”

• Melegítés // Movement Flow
• The Circuit // Calisthenics Leg Workout
• Egyes gyakorlat // Arabesque
• Kettes gyakorlat // Ninja Walks
• Hármas gyakorlat // Clock Lunge
• Ezek a gyakorlatok és videós oktatóvideók a virtuális tanteremben található Alsótest alapjai tanfolyamból származnak
• A teljes vázlat és az INGYENES 8 hetes kezdő programunk részletei itt!

Melegítés // Movement Flow

Következzen egy gyors 5 perces bemelegítés, hogy lazítsunk, mielőtt belevágunk a calisthenics lábedzésbe. Ne aggódj, ha nem vagy olyan hajlékony vagy mozgékony a csípődben, mint Tim, nem sokan vannak ilyenek (gyerekkorában még a csípője is kificamodott a hiper-mozgékonysága miatt)!

Csak dolgozz azon, ami neked kényelmes, és azon a mozgástartományon keresztül, amit tudsz irányítani. Ahogy bemelegszel, lehet, hogy úgy találod, hogy egy kicsit jobban “kinyílhatsz”, és néhány milliméterrel mélyebb guggolópozícióba kerülhetsz, és erről szólnak a kis lépések.

The Circuit // Calisthenics Leg Workout

Ezzel a calisthenics lábedzéssel 3 gyakorlatot végzel körkörös stílusban, egymás után, az egyes gyakorlatok között nincs pihenő. Ha mindhárom gyakorlatot elvégezted, akkor teljesítetted a kör egy körét, és kapsz 90 másodperc pihenőt… majd jöhet a második kör.

A gyakorlatok száma az egyes körökben // 3

A gyakorlatok ismétlésszáma // 8-12

A körök száma // 2-4

Az alábbiakban mindhárom gyakorlatról videós bemutatót találsz, hogy tudd, milyen technikát kell alkalmazni minden egyes ismétlésnél az egyes körökben. Kemény lesz a lábad, ahogy fáradsz, de ahelyett, hogy kompromittálnád a formádat és a technikádat, tarts egy rövid szünetet az adott gyakorlat ismétlései között, és győződj meg róla, hogy a lehető legjobb formában és technikával fejezed be a gyakorlatot.

Egyes gyakorlat // Arabesque

Kettes gyakorlat // Ninja Walks

Hármas gyakorlat // Clock Lunge

Reméljük, hogy tetszett ez a calisthenics lábedzés, kérjük, osszátok meg velünk a véleményeteket, osszátok meg barátaitokkal, ha úgy gondoljátok, hogy nekik is tetszene, és jelöljetek be minket bármelyik instagram (@schoolofcalisthenics) edzésvideón, ahol a calisthenics lábedzést végzitek… szívesen látnánk!

Az óra véget ért

Tim + Jacko

Ezek a gyakorlatok és videós oktatóvideók a virtuális tanteremben található Alsótest alapjai tanfolyamból származnak

Nyugalom!