Vess egy pillantást ezekre a fontos vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek hosszú távon fogyasztva sokat számítanak. Köztudott, hogy növelik az immunitást és felveszik a harcot a fertőzésekkel szemben.

• By: Frissítve: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Folyamatban van: június 21, 2020 1:35:28 pm

Beilleszted ezeket a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat az étrendedbe? (Fotó: Getty)

A vitaminok és ásványi anyagok ugyan nem fognak azonnal vírusirtó szuperhőssé változtatni, de fogyasztásuk rendkívül jótékony hatással van a szervezetedre és az általános egészségedre. A mostani időkben bizonyára elgondolkodtatott minket, hogy mit eszünk, és hogyan javíthatnánk az étrendünkön. Az alábbiakban tekintse meg ezt az öt fontos vitamint és ásványi anyagot, amelyek fogyasztása idővel óriási változást hoz. Köztudott, hogy növelik az immunitást és harcolnak a fertőzések ellen.

READ| Ez a 2 reggeli ital segít megerősíteni az immunitást

1. D-vitamin: “A D-vitamin, amely a tojásban, a halakban, a csirkében és a csukamájolajban található, az egyik legfontosabb vitamin, és döntő szerepet játszik az immunrendszered aktiválásában, valahányszor patogén jellegű vírusokkal vagy baktériumokkal találkozol. Ezért fontos, hogy ellenőrizzük a D-vitamin szintjét, és ennek megfelelően szedjük a megfelelő étrend-kiegészítőket” – mondja Dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, táplálkozási szakértő.

A legjobb forrása ennek a vitaminnak azonban az, ha napfénynek vagyunk kitéve. Az UV-sugarak arra késztetik a szervezetet, hogy a szervezetben lévő koleszterinből D-vitamint állítson elő. Megemlíti: “A szükséges napfény mennyisége körülbelül heti kétszer öt és 20 perc között mozog.”

2. C-vitamin: A C-vitamin teszi erőssé az immunrendszeredet. Ügyeljen arra, hogy C-vitaminban gazdag ételeket fogyasszon, például amlát, citromot, kivit, mangót, narancsot stb. “A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, erős antioxidáns, és számos enzim társfaktora a szervezetünkben. Immunrendszer-erősítő hírében áll” – mondja Dr. Somnath.

READ| 5 szuperélelmiszer az immunrendszer erősítésére

3. E-vitamin: Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít a szervezetednek a fertőzések leküzdésében is. A mandula, a földimogyoró, a mogyoró és a napraforgómag gazdag E-vitamin-források.

4. Magnézium és cink: “A D- és C-vitamin mellett a magnézium és a cink olyan ásványi anyagok, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a szervezetünkben zajló enzimatikus folyamatok lebonyolításában” – említi Dr. Somnath. A magnézium segít a D-vitamin aktív, felhasználható formává alakításában, a cink pedig gyulladáscsökkentő hatású a szervezetünkben. Ez védi a szervezetünket és reagál az immunrendszer károsodására. Sőt, még a csokoládé is jó adag magnéziumot tartalmaz, és jó közérzetet keltő hormonokat szabadít fel.

5. Szelén: “Úgy tűnik, hogy a szelénnek erőteljes hatása van az immunrendszerre, beleértve azt is, hogy lassíthatja a szervezet túlzottan aktív reakcióit a rák bizonyos agresszív formáira” – mondja az orvos. Gondoskodjon róla, hogy az adagját fokhagyma, brokkoli, szardínia, tonhal és árpa fogyasztásával biztosítsa.”

Frissítések

READ| Forduljon ezekhez a hagyományos immunerősítőkhöz a jobb egészségért

📣 Az Indiai Expressz már a Telegramon is elérhető. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress) és maradjon naprakész a legfrissebb szalagcímekkel

A legfrissebb életmód hírekért töltse le az Indian Express alkalmazást.