A mezőnygólrúgás elbűvölő. Ezt mondtam magamnak, amikor 2006 tavaszán úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam a Dartmouth futballcsapatában. Elképzeltem, hogy a győztes rúgások után végigsprintelek a pálya hosszán, és gyakoroltam az autogramomat, hogy biztosan jól nézzen ki bármilyen tárgyon, amit átnyújtanak nekem, legyen az bármilyen egyenetlen felületű.
A valóság persze az, hogy a helyrúgás magányos kaland, a legtöbb időt üres pályákon töltöd a mesterséged csiszolásával. Minden a technikáról szól, az ismétlés és az izommemória döntő fontosságú ahhoz, hogy minden rúgásnál ugyanazt a mozdulatot végezzük, függetlenül az iránytól vagy a körülményektől.
A rúgás irányítása
Az első hely, ahol kezdeni kell, az a rúgás irányítása. Mielőtt bármilyen mozdulatot tennél, helyezd a rúgó lábadat a lábujjával pontosan arra a pontra, ahonnan rúgni tervezel. A testednek a célponthoz kell igazodnia, ami általában a kapufák középső támasza. Abban az esetben azonban, ha a régi iskolai, két “H” alakban felépített tartóoszloppal rendelkező oszlopoknál rúgsz, egyszerűen válassz egy olyan célpontot, amely a keresztléc közepéhez igazodik:
Ezzel biztosítod, hogy bárhonnan is rúgsz a pályán, ugyanazt a módszert fogod használni, és nem változtatod meg a technikádat. Akár a bal, akár a jobb szélen rúgsz, a testednek a célpont középpontja felé való orientálása lehetővé teszi, hogy minden alkalommal azonos rúgás végrehajtására összpontosíts, szemben azzal, hogy minden egyes rúgásnál korrigálnod kelljen a lábad lendítését.
Három lépés hátra, kettő oldalra
A következő lépés a folyamat során a labda esetleges megközelítéséhez szükséges lépések megtétele. A Gogolak testvérek – Charlie és Pete – előtt az 1960-as években az NFL-rúgók egy egyenesen rúgó stílust használtak, amely pontatlan és kiszámíthatatlan volt. Mivel azonban a Gogolakok megmutatták, hogy a futball stílusú rúgás előnyökkel jár az irányítás és az erő tekintetében, ma már minden profi rúgó a futball stílusú megközelítést alkalmazza.
Az első lépésednek hátrafelé kell történnie, távolságot teremtve az ütéspontodtól. Az ismétlés szempontjából a legkevesebb kérdőjelet produkáló módszer az, ha egyszerűen három erőlködés nélküli lépést teszel hátrafelé, nyújtás nélkül. Mivel a lábhossz általában arányos az általános magassággal, ezeknek a lépéseknek a hossza automatikusan az egyénhez igazítja a megközelítést, ami azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy a placekicker 4’8″ és nyolcadik osztályos vagy egy 6’5″-es főiskolás játékos, a megközelítés mélysége a méretének megfelelő lesz:
Az egyik manőver, amelyet Ray Guy kiváló Football Kicking and Punting című könyvének elolvasása után vettem át, a három lépéses drop befejezése után egy hintalépés végrehajtása. Ennek során a harmadik lépésem sarkán hátrafelé billegtem, ami lehetővé tette számomra, hogy állandó lépéshosszúságot tartsak fenn, miközben biztosítottam, hogy ezen a ponton megfelelően igazodtam a célpontomhoz. A hintalépést és az esetleges korrekciót követően mindkét lábnak egymás mellett kell lennie azon a helyen vagy annak közelében, ahol a harmadik lépést megtettem.
Ezzel a ponttal a következő irány az oldalirány. Anélkül, hogy elfordítanád a tested, tegyél két lépést a növénylábad oldalára (vagyis ha jobblábú vagy, lépj balra). Fontos megjegyezni, hogy ezt a kezdeti hátralépéseidre merőleges szögben kell megtenned. Így, ha bármelyik hasábból igazítasz, a megfelelő beállítás segít abban, hogy automatikusan figyelembe vedd a szöget, így minden egyes rúgásnál ugyanazt a mozdulatot használhatod. Ezeknek a vízszintes lépéseknek kényelmesnek, de a vállszélességnél valamivel nagyobbnak kell lenniük:
Ez adja meg azt a szögletes megközelítést, amelyet a futball stílusú rúgók kedvelnek. Ez a megközelítés segít abban, hogy forgási erőt hozzon létre a mozgásodban, ami a labdán keresztül átvihető, amikor lecsapsz rá, így erőt tudsz létrehozni a rúgásodban. Ez azt is lehetővé teszi, hogy a labdát a lábfej felső részével, a lábfej felső részén végigfutó kemény csonton üsd meg, szemben az egyenes rúgók által alkalmazott lábujjheggyel, ami nagyobb kontrollt biztosít. Amikor a beállást követően megállsz, a következőképpen kell elhelyezkedned (jobb lábú rúgóknál fordítva):
Ez a készenléti helyzet, amikor az ültető lábad a rúgó lábad előtt helyezkedik el, a tested pedig az ütéspont felé néz. A lábaknak elöl-hátul hat-kilenc hüvelyk távolságra kell lenniük egymástól, vállszélességben. Olyan kiegyensúlyozott platformot akarsz, amely lehetővé teszi számodra az atletikus mozdulatot.
Rúgás előtti rutin
A következő lépés az, hogy kényelmesen helyezkedj el. Akár hat ember, akár 60 000 ember előtt rúgsz, minden szem rád szegeződik, amikor rúgsz. Senki sem a támadóvonalat figyeli. Senki sem figyeli a labdatartót. Mindenki a rúgót figyeli. Több száz ötlet kering arról, hogyan kell ilyenkor “helyesen” összpontosítani. Egyik sem helyes, mivel minden rúgónak más a gondolkodásmódja és a rúgáshoz való hozzáállása. Találj valamit, ami az energiádat a rúgásra összpontosítja, amit el fogsz végezni.
Én először is kiválasztanék egy célpontot közvetlenül a felállásokon túl, mint iránypontot, amire összpontosítani tudok. Az alábbi képkockán az eredményjelző tábla közepe jó referenciapont lenne:
Ezután mély levegőt vennék, és az ütéspontomra összpontosítanék. Akár egy tartóra pattintott labdát rúgok, akár egy álló tartóról (ahogy a képen látható), minden energiámat arra fordítanám, hogy vizualizáljam a labdát és azt, hogy hova fog érkezni. Ez a folyamat azonban különböző embereknél eltérő lehet, és ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni. Többféle módszert is kipróbáltam, mire végül rátaláltam a számomra megfelelőre. Ha a long snapper és a tartó teljes akkumulátorával dolgozol, a következő lépés az, hogy jelezd a tartónak, hogy hívhatja a snapet, és akkor kezdődik el igazán a rúgás.
A labda megközelítése
Az első megtett lépés egy szúró lépés a növényi lábaddal. Ez egy 6-12 centiméteres elmozdulás, hogy elindítsd a lendületet az ütéspont irányába, és megkezdd az utadat a labda felé:
A fenti képen a jobb lábam a jab lépésem közepén van, amikor elkezdem megközelíteni a rúgást. A fejem lent van, és az ütéspontra koncentrálok.
A második lépés hosszabb, és a jab-lépés által létrehozott lendületre épül. Ez nem egy ugró vagy lökdösődő mozgás, hanem egyszerűen folytatja a gyorsulást a labda felé. Nem akarsz oldalirányú mozgást a felfutás során egyetlen ponton sem, és nem akarsz pattogni sem. Ez egy sima mozgás, amely szögben mozgat téged az ütésponthoz képest, hogy végül ezt a lendületet forgási erővé tudd alakítani:
A fenti állókép közvetlenül a második lépésem elültetése után készült. Most készülök a labda végső megközelítésére, és a folyamat lényegére.
A növénylépés
A növénylépés a megközelítés legkritikusabb része. Ez határozza meg, hogy a rúgás balra vagy jobbra, magasra vagy alacsonyra, rövidre vagy messzire megy. A földről rúgott labdához az ideális növényi lépés a labdától hat-kilenc centiméterre van, a személyes preferenciáktól függően, a labda pedig a növényi lábad ívével egy vonalban van. Egy vagy két hüvelykről történő rúgásoknál a növényláb kissé hátrébb csúszik, hogy figyelembe vegye a plusz magasságot.
A növénylépés során kezded el a megközelítés lineáris erejét forgási erővé alakítani, mivel a növény ad egy pontot, amely körül elfordulhatsz, amikor elkezded előre lendíteni a rúgó lábadat:
Itt a növénylábam szilárdan a talajban ragad, ahogy elkezdem szabaddá tenni a csípőmet és átforgatni a labdát. A fejem lent van, és az érintkezési pontra koncentrálok, ahogy igyekszem erős kontaktust létrehozni a labdán keresztül. Ha jobban megnézed, észre fogod venni, hogy a labda enyhén el van dőlve a testemtől, mivel ez segít kiküszöbölni a horogképződési tendenciát, amit a labdára ható aerodinamikai erők miatt a futball stílusú rúgás produkál.
A lábad érintkezési pontjának a kemény csontnak kell lennie a lábfejed felső részén. A kemény felület lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb energiát tudd átvinni a labdán keresztül, mivel a labda legszélesebb pontja alatt körülbelül két centiméterrel lévő ponttal igyekszel érintkezni. Az e pont alatti ütés egy magas, gyorsan pörgő rúgást eredményez, kis távolsággal, az e pont feletti ütés pedig egy alacsony, vonalvezetésű rúgást, kis magassággal. Az alábbi ábrán látható módon a lábam éppen a labda középpontja alatt csapódik:
Követés
A rúgásod követése segít irányt adni és javítja a pontosságot. El akarod kerülni, hogy megpróbáld átpörgetni a rúgást, mivel ez befolyásolhatja az időzítésedet, és egy rövid szeletelő rúgást vagy egy alacsony kampós rúgást okozhat, attól függően, hogy hol történik a hiba. Inkább az legyen a cél, hogy úgy csapj le, hogy a lendületed átvisz a célponton, és ha szükséges, használj egy ugró lépést, hogy a rúgáson keresztül megtartsd az előre irányuló lendületedet:
Közvetlenül a kontaktus után a növényi lábam még mindig felemelkedik a földről, amikor elkezdem a követésemet. De közvetlenül utána a lendületem a célponton keresztül folytatódik, szemben a jobbra való kipördüléssel:
Az eredmény itt egy elkészített 50 yardos mezőnygól, mivel ezeknek a technikáknak a gyakorlása és ismétlése segít kialakítani a következetességet, hogy a pálya szinte bármely pontjáról végezzen rúgásokat:
Végső gondolatok
Ez egy alapvető alapmű mindazok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell labdába rúgni, vagy megismerkedni az egyetemi és profi rúgók által használt technikákkal. Vannak további technikák és gyakorló stratégiák, amelyek segíthetnek az itt leírtak tökéletesítésében, de az útmutató, amely a legmesszebbre visz anélkül, hogy további forrásokat igényelne, Ray Guy fent említett könyve. Kötelező olvasmánynak kellene lennie mindenkinek, aki bármilyen szinten szeretne helyrúgó lenni, és minden eszközt megad ahhoz, hogy ezeket az alaptechnikákat a következő szintre emelje.
Kövesse Chuckot a Twitteren @ITP_ChuckZ.