Az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb ok, amiért hiányzunk a munkából és más, számunkra fontos tevékenységekből. Fájdalmas és frusztráló élmény. Egy adott időpontban 31 millió amerikai szenved tőle. A Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine évente számtalan beteget kezel különféle kezelésekkel a fájdalom enyhítésére.

A derékfájás okai

A hát egy összetett szerkezet, amely izmokból, csontokból, ízületekből és szalagokból áll. Bár ellenáll a rendkívüli igénybevételnek, egy erős ütéstől véletlenül is megsérülhet. Fájdalmat érezhetsz a hátadban a következők miatt:

• húzódott izmok

• húzódott szalagok

• megrepedt porckorongok

• gyulladt ízületek

De még egy egyszerű művelet, például az ágyban való megfordulás is eléggé kifordíthatja a gerincet ahhoz, hogy hátsérülést okozzon. A hátfájáshoz hozzájáruló egyéb tényezők közé tartozik a rossz testtartás, az ízületi gyulladás, az elhízás és a stressz.

Tréningek az alsó ágyéki hátfájásra

A gyengéd nyújtás hatékony módja annak, hogy enyhítsük a hát alsó részén jelentkező fájdalmat.

• Feküdjön a hátára úgy, hogy a lábujjai felfelé mutassanak.

• Lassan hajlítsa be az egyik térdét, húzza fel a lábát a mellkasához

• A kezeivel finoman húzza a térdét a mellkasához

• Fél percig tartsa, majd lazítsa a lábát a kiindulási helyzetbe

• Másszor ismételje meg többször mindkét lábával

Tippek a megkönnyebbüléshez

• Visszaszorítsa a gyulladást. A sérülést követő első 24-48 órában többször 20 perces időszakonként tegyen jégpakolást a területre.

• Fenntartani a mozgást. Testünket mozgásra tervezték, és ha ülőmunkát végzünk, a fájdalom fokozódik. Tartsa mozgásban magát kíméletes gyakorlatokkal, például sétával.

• Kezelje a helyes testtartást. A hátad viseli a súlyodat, ezért a lecsúszás további terhelést jelent az ágyéki régiónak. Térdből hajoljon be, amikor tárgyakat vesz fel a padlóról, és kerülje a magas sarkú cipőket.