Időnként mindenki ideges lesz. Talán nem szeretsz nyilvánosan beszélni. Vagy talán nagy csoportok vagy ismeretlen emberek miatt érzi magát kényelmetlenül. Elképzelhető, hogy bármilyen mértékű figyelem rád irányul, idegességet okozhat. Bármi legyen is az ok, az idegesség mindenkivel előfordul különböző helyzetekben. Ahhoz azonban, hogy leküzdje ezeket az idegességeket, először is meg kell értenie, hogy milyen helyzetek idegesítik Önt, és az idegesség milyen jeleit sugározza.
Az idegesség gyakran szorosan összefügg az ideges testbeszéddel. Ezek különböző jelek, mozdulatok vagy vizuális jelzések, amelyeket az ember – több mint valószínű, hogy tudtán kívül – kiad magából, ha ideges. Ez közvetlenül összefügg az adrenalinnal, amelyet a testünk természetes módon termel, amikor idegesek vagyunk. Amikor a testünkben felesleges adrenalin van, a testünk általában minden lehetséges önnyugtató módon próbál “felszabadulást” találni ennek a felgyülemlett energiának. Gyakran észre sem vesszük, hogy az idegesség ezen jeleit árasztjuk magunkból. Ez csak a testünk természetes, tudattalan módja annak, hogy enyhítse az idegességünket.
Minél inkább tudatában van az idegesség jeleinek, annál könnyebb lesz leküzdeni őket. Ezért a Center for Hyperhidrosis felsorolta az idegesség 12 leggyakoribb jelét.
Az idegesség jelei
Amint említettük, az idegességnek sokféle jele van, és ezek az idegesség jelei és az idegesség testbeszéde mindenkinél más és más. Fontos, hogy kitaláljuk, melyek az idegesség személyes jelei. Az idegesség 12 leggyakoribb jelét tartalmazó lista segíthet abban, hogy képet kapj arról, mik a te jelzéseid.
Tempózás
A tempózás az idegesség nagyon gyakori jele. Ide tartozhat a teremben való járkálás, amikor előadást vagy beszédet tart, vagy az általános járkálás az idegesség miatt. Ha azon kapod magad, hogy körbe-körbe járkálsz, hogy megnyugtasd az idegeidet, akkor felfedezted legalább az egyik módját annak, hogy a tested megpróbálja levezetni a testedben felgyülemlett adrenalin egy részét.
Fidgeting
Aidgeting a test, különösen a kezek és a lábak által idegesség idején végzett apró mozgások. Ez az egyik leggyakoribb idegességre utaló testbeszédjel. A ficánkolást az emberek a szorongás nagy pillanataiban is végezhetik, de gyakran a kellemetlen pillanatokra való felkészülés során is. Emlékszel, milyen népszerűek voltak a fidget spinnerek? Miközben olyan szórakoztató játékká duzzadtak, amely szinte mindenkinek megvolt, kezdetben egy apró eszközként indultak, hogy lefoglalják a kezét, és elkerüljék a túlzott fidgetést.
Hintázás vagy ringatózás
A járkáláshoz hasonlóan a ringatózás vagy ringatózás is egy másik, mozgással kapcsolatos mód, ahogy testünk az idegességre reagál. Ha láttál már valakit előre-hátra lépkedni vagy ringatózni beszéd közben, az legyen azonnali jele annak, hogy nem éppen a komfortzónájában van.
Dőlés
A dőlés egy másik nagy árulkodó jele az idegességnek. Ha valaki magabiztos, gyakran a testtartása és a tartása is ezt mutatja. Érthető tehát, hogy ha valaki ideges, a testtartása gyakran az elsők között van. Gyakran előfordul, hogy az emberek idegességükben erősen az egyik vagy a másik oldalra dőlnek, így ez egy másik nagy jel, amit könnyű észrevenni.
Fagyás
A fenti idegesség jelei közül sokan a túlzott mozgással hozhatók összefüggésbe. Van azonban az idegességnek egy olyan jele, ami pont az ellenkezője – a lefagyás. Nem ritka, hogy a szervezet stressz és szorongás idején lefagy. Lényegében annyi energia kavarog körülöttünk, hogy a testünk nem tud mit kezdeni vele. Ahelyett, hogy megpróbálná felszabadítani az energiát vagy megbirkózni vele, a test lefagy. A lefagyás az idegesség egyik legnehezebben leküzdhető jele lehet, ezért fontos, hogy felismerjük, ha önnél ez a helyzet.
Körömrepedés
Egyáltalán nem ritka manapság, hogy az embereknek megrepednek az ujjaik. Sőt, a tanulmányok szerint az emberek 54%-a repeszti az ujjperceit – több mint a fele! Ez az idegesség testbeszéd gyorsan szokássá válhat, ezért fontos, hogy tudatában legyünk azoknak a pillanatoknak, amikor azon kapjuk magunkat, hogy az ujjbegyeinket recsegjük.
Keresztbe tett karok
A keresztbe tett karok gyakran az ellenségesség vagy az érdektelenség jelei lehetnek. Ez lehet az idegesség testbeszédének jele is. A karok összefűzésével fizikailag elzárkózunk és “védekezünk” a körülöttünk lévőkkel szemben. Ez egy gyors reakció lehet az idegességre, de egyben a kellemetlenség nagyon nyilvánvaló jele is, ezért fontos, hogy felismerjük és leküzdjük ezt a jelet.
Körmök piszkálása vagy rágása
Az idegesség vagy stressz egyik leggyakrabban gondolt jele a körmök piszkálása vagy rágása. Ez nem csak a kellemetlenség rendkívül feltűnő jele, de mások számára hihetetlenül zavaró, sőt, akár szakszerűtlen is lehet. Ez is egy olyan jel, amely gyorsan szokássá válhat, ezért erre különösen figyeljünk oda.
A szemkontaktus kerülése
A szemkontaktus fenntartásához erő és magabiztosság kell, ezért a rendőrség gyakran használja ezt arra, hogy megállapítsa, az emberek igazat mondanak-e vagy sem. Ha egy személy kényelmetlenül érzi magát, valószínűleg félrenéz vagy megszakítja a szemkontaktust, ami gyakran azt jelzi, hogy nem mond igazat. Másrészt, ha valaki képes fenntartani a szemkontaktust, akkor bizonyos fokú bizalom és magabiztosság van benne, ami azt jelenti, hogy igazat mondhat. Ugyanez alkalmazható az idegekkel való bánásmódra is. Ha nem érzi magát magabiztosnak vagy magabiztosnak, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy képes lesz tartani a szemkontaktust, és az emberek ezt észreveszik.
Hangjelzések
Az idegesség jeleit illetően sokféle hangjelzés létezik. A leggyakoribb és legnyilvánvalóbb a remegő hang. A remegő hang olyan hang, amely remeg, és be- és kivágódhat. Egy másik hangjelzés a beszédtempó általános változása, jellemzően a gyorsabb beszédtempó. Ez akkor következik be, amikor a felgyülemlett energia a gyorsan növekvő beszédtempón keresztül kezd kijönni. Végül, az olyan szavak, mint a “um” és a “mint” olyan mankók, amelyeket gyakran használnak, hogy kitöltsék a teret az idegesség idején. Bármit is mondjon a hangja, az idegesség ezen jelei nagyon nyilvánvalóak és zavaróak lehetnek mások számára, de egyben a legkönnyebben javíthatóak is a gyakorlással. Erről alább lesz szó bővebben.
Pirulás
A pirulás, különösen az arcpír, az idegesség egyik nagy testbeszédjelzője. Ez is olyasmi, amit sokkal nehezebb kontrollálni, mint sok más, fentebb tárgyalt jelet. Ez a test természetes reakciója, és nem feltétlenül olyasmi, amit be- vagy kikapcsolhatunk. Van néhány különböző gyógyszer és terápia, amelyek segíthetnek az arcpír leküzdésében, de egyesek számára a műtét is járható út. A Center of Hyperhidrosis szakértője az arcpír és az arcpír kezelésének. Ha ez az Ön testének az idegesség jele, és szeretne többet megtudni az arcpirulásról és a rendelkezésre álló kezelési lehetőségekről, itt talál további információkat!
Izzadás
Az utolsó, de nem utolsósorban az izzadás. Ez az idegesség jele, amely könnyen felismerhető, és nehéz, ha nem lehetetlen elrejteni vagy leküzdeni saját magad. Egy kis kéz- vagy lábizzadás természetes reakció lehet egy stresszes helyzetre, de létezik olyan is, hogy túlzott izzadás. Ha úgy találja, hogy a túlzott izzadás az idegesség jele, ez is egy olyan terület, amelyen a The Center for Hyperhidrosis segíthet! Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért lehet, hogy túlzottan izzad, és mit tudunk tenni, hogy segítsünk, nézzen be hozzánk itt!
Hogyan győzzük le az idegességet
Elképzelhető, hogy az idegesség egy vagy több jelét példázza. Sok más, fel nem sorolt jel is van, ami rád is vonatkozhat. Az első lépés az idegesség ezen testbeszédjelek kezeléséhez az, hogy felismerd, melyiket sugározod. A következő lépés az, hogy megtanulja, hogyan győzze le az idegességet.
Sok különböző technika és gyakorlat foglalkozik azzal, hogyan győzzük le az idegességet. A legnagyobb és leghatásosabb technika azonban egyszerűen az, hogy gyakoroljuk ezeknek a jelzéseknek a visszatartását. Ha interjúra készülsz, jelentkezz be gyakorlóinterjúkra. Ha beszédre készül, gyakoroljon tükör előtt. Figyelje meg, hogy az idegesség mely jeleit mutatja, és kérjen visszajelzést másoktól is. Onnan kezdve folytassa a gyakorlást, amíg egyre magabiztosabb lesz, és az idegesség jelei kezdenek alábbhagyni. Az idegesség leküzdése arról szól, hogy kényelmesebb személyes térbe kerüljön, és nagyobb önbizalomra tegyen szert, és ennek legjobb módja a gyakorlás, gyakorlás, gyakorlás!
Amint már említettük, az idegesség néhány olyan jelére, amelyeken nem lehet olyan könnyen segíteni, mint az arcpír és a túlzott izzadás, létezik néhány elérhető kezelés is. Ha az idegesség ezen jeleinek valamelyikével küzd, és szeretne többet megtudni a különböző lehetőségekről, amelyekkel csökkentheti ezeket, fedezze fel a Hiperhidrózis Központ weboldalának többi részét! Szakértők vagyunk ezen a területen, és szívesen segítünk Önnek többet megtudni és megvitatni a különböző kezelési lehetőségeket.