Vádoljuk Mark Walhberget azokban a Calvin Klein reklámokban vagy Brad Pittet a Fight Clubban: Amióta a hírességek megmutatták a hasizmuk alatti V-alakú vonalat, azóta dühöngünk azon, hogyan lehet elérni azt a szerelmi vonalat, pénzcsinálót, vagy ahogy hivatalosan hívják, lágyékráncot. Annak ellenére, amit sok edző elhitet velünk, erre csak egy válasz van: Legyünk vékonyak – öt százalék testzsír-skinny.

Az emberek gyakran összetévesztik ezt az anatómiai részt egy izommal, pedig nem az. “Alapvetően a lágyékránc csak két szalag, amelyek a csípőből erednek” – mondja Cedric Bryant, az American Council on Exercise tudományos vezetője. “A helyzet az, hogy mindannyiunknak vannak moneymakereink, de ezeket általában bőr alatti zsír borítja. Csak akkor láthatjuk a ráncokat, ha ezt a zsírt jelentősen megnyirbáljuk. Nem válik nyilvánvalóvá, amíg le nem csökken a testzsírszázalékod 5-8 százalékára.”

Mivel ez a testzsírszázalékon múlik, nem pedig az edzésen, ez megmagyarázza, hogy miért látsz néha határozott ráncokat olyan természetesen szupervékony fickókon, akik soha nem tették be a lábukat egy edzőterembe. Ez az oka annak is, hogy a legtöbb férfi ráncai miért maradnak rejtve. Még ha rendszeresen edzel is, és tisztességesen táplálkozol, akkor is nehéz elérni, hogy a testzsírszázalékod elég alacsony legyen ahhoz, hogy a lágyékráncod kidomborodjon.

De vajon a 8 százalék alatti testzsírszázalék egyáltalán egészséges? Vagy a látható lágyékránc biztos jele annak, hogy meg kell duplázni a vacsorát? “Attól függ, hogyan jutunk el a testzsírszázalékhoz” – mondja Bryant. “Vannak, akiket nagyszerű genetikai adottságokkal és alacsony testzsírszázalékkal áldott meg a sors, így ezen a területen sok definíciót mutatnak. Mindenki másnak sok fegyelmet igényel a testmozgás és az étkezés terén. Feltéve, hogy nem végzel túl sok extrém edzést, és nem korlátozod erősen a kalóriabevitelt, nem jelenthet kockázatot, hogy ilyen karcsúvá válj.”

Bryant szerint a legjobb módja a teljes testzsírszázalék csökkentésének – és potenciálisan a ráncok felfedésének – az ellenállóképességi és kardió edzések alapos keveréke, amelyeknek tartalmazniuk kell intervallum edzést is. “Emellett olyan étrendet is fenn kell tartanod, amely kielégíti az energiaszükségletedet, de egészséges és kiegyensúlyozott, és lehetővé teszi, hogy kalóriadeficitet hozz létre” – mondja.”

Ha már meglehetősen sovány vagy, a hasi és a körülötte lévő egyéb törzsizmok megdolgoztatása segíthet az egész terület feszesítésében, és esetleg a lágyékráncodnak több definíciót adhat. “Nem sok minden kötődik a lágyékszalaghoz a haránt hasizmon kívül” – mondja Mike Fantigrassi, a National Academy of Sports Medicine szakmai igazgatója. Ezek elvégzéséhez: Feküdj a hátadra, lélegezz mélyen ki, húzd be a köldöködet a gerinced felé, amennyire csak tudod, és tartsd meg. “Érezni fogod a hasadban a feszültséget”. De azt javasoljuk, hogy csak egy hosszú, megszorító diéta után kezdj bele ebbe a gyakorlatba – különben akár a funkcionális fitneszre, vagy a célorientáltabb edzésre is koncentrálhatsz.

Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készült interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!