None None None

A jelen pillanatra való figyelmes, ítélkezésmentes odafigyelés manapság nagyon jó híreket kap – korábban kizárólag spirituális gyakorlatnak tartották, de egyre nagyobb népszerűségnek örvend a munkahelyen és a popkultúrában is. Kutatások szerint az emberek lényegesen boldogabbak, ha arra figyelnek, amit éppen csinálnak – még annál is boldogabbak, mintha valami kellemes dologról álmodoznak.

Míg a leggyorsabb módja annak, hogy a tudatosság erős szintjét beépítsük az életünkbe, a meditációs gyakorlat kialakítása, a végső cél az, hogy a mindennapi életbe is beépítsük – hogy egyre hosszabb és hosszabb ideig élvezzük a jelen pillanatra irányuló tiszta, békés figyelmet. Szerencsére minden nap tele van lehetőségekkel arra, hogy figyelmedet a jelen pillanatra irányítsd – csak tudatos erőfeszítést kell tenned. Ez a hét ötlet csak ennyi – javaslatok arra, hogy hol kezdjük el. Ha egyszer belejöttél, a nap bármelyik pillanatában gyakorolhatod a mindfulness-t, és meglátod, hogyan változtatja meg a tapasztalataid minőségét.

Mindful Waking

Ha szándékot teszel arra, hogy már a nap első pillanataiban is a mindfulness-t hozd magaddal, az egy kedves, szelíd módja annak, hogy megadd az alaphangot az elkövetkező órákra – ahelyett, hogy reggel az ébresztőórára csapnád a kezed, és kirohansz az ágyból.

Figyelj! Az elmédre és a testedre. Ébernek vagy fáradtnak érzi magát? Feszesek az izmaid? Lassan nyújtsa végtagjait és a hátát, figyelve minden egyes mozdulat érzetét. Próbáld meg észrevenni, milyen gondolat fut át az agyadon, amint kinyitod a szemed – vagy akár közvetlenül előtte.

Mindful Eating

Nem számít, mit hoz a napod, lesznek étkezések – vagy legalábbis rágcsálnivalók! Ha emlékezteted magad arra, hogy minden egyes étkezés alkalmával térj vissza a pillanatba, az egy remek módja annak, hogy a tudatosságot beilleszd a napodba – és ez segít abban is, hogy tudatosabb legyél, milyen ételt teszel a testedbe.

Figyelj! Ízre, állagra, illatra – annyi mindenre érdemes odafigyelni minden egyes falat ételben. Ha igazán koncentrálsz, még egy apró mazsola is boldoggá tehet! Vegyél kis falatokat, és rágj lassan, ízlelgess közben – és várj, amíg lenyelted, hogy felvehesd a villát a következő falathoz.

Mindful Cleaning

Függetlenül attól, hogy elmosogatsz, felsöpröd a padlót vagy összehajtod a szennyest, a házimunka ideális lehetőséget kínál arra, hogy a mindennapi életedbe beilleszd a tudatosságot. Sőt, a legtöbb meditációs elvonulás arra bátorítja a tanulókat, hogy ilyen feladatokon keresztül folytassák a gyakorlatot, a hivatalos ülőórákon kívül.

Figyeljünk! Bármit is csinálnak a kezeid. Ha mosogatsz, vedd észre a víz hőmérsékletét, a tányérok textúráját, a súrolás mozdulatát. Ha éppen ruhát hajtogatsz, érezd a különböző anyagokat. Söprés közben vegye észre a karjainak mozgását, a nyújtást és a kinyújtást, és talán még a fájdalmat is, ahogy az idő múlik.

Mindful Walking

Az étkezéshez hasonlóan minden nap tartalmaz némi sétát – legyen az egy hosszú séta a munkába vagy az iskolába, vagy egy rövid a konyhába. Minden lépés magával hozza a tudatosság lehetőségét.

Figyeljünk: A lábadra és a lábaidra. Figyeld meg, milyen érzés minden egyes lábad, ahogy a földet érinti, gördül, majd újra ellöki magát. Érezd minden lábad hajlítását, ahogy előrefelé mozog, a vádli- és combizmok nyújtását. Ahogy a figyelmed egyre élesebbé válik, észreveheted a csípőízületeid forgását, a karjaid lendületét, a gerinced egyenességét és a szelet az arcodon.

Mindful Showering

Míg azt mondják, hogy a legjobb ötleteink a zuhany alatt jutnak eszünkbe, a mosakodás arra is alkalmas lehet, hogy kilépj a nap nagy részét kitöltő, megállás nélküli gondolatfolyamból – és igazán tudatos legyél.

Figyelj rá: A víz érzetére. Figyeld meg a hőmérsékletet, mielőtt beállítod és utána, hogy milyen érzés minden egyes csepp, ahogy érintkezik a bőröddel, a hangját, ahogy a zuhanyfüggönyhöz, a paravánhoz vagy a csempéhez ér.

Mindful Waiting

A tudatosság bevonása a várakozási időbe őszinte mosollyá változtathatja azt a sóhajt, amikor először észreveszed a hosszú sorban állást a bankban. Ez egy lehetőség arra is, hogy a testünk mellett az elménket is észrevegyük, mivel az érzelmi reakciók általában gyorsan és erősen jelentkeznek, amikor várakozásra kényszerülünk.

Figyeljünk! Az egész élményre. Figyeld meg, hogyan érzed magad, amikor rájössz, hogy várnod kell – gyorsabban ver a szíved? Bosszúsnak érzed magad? Dühös? Talán még az öklöd is ösztönösen összeszorul. Megváltozik a légzésed? Amint ülsz vagy állsz a sorban vagy a buszmegállóban, vond el a figyelmedet az élményed mentális és érzelmi részéről, és figyelj a testedre. Érezd a lábadat a földön, a be- és kilégzésedet. Vegyen észre minden egyes apró mozdulatot.

Mindful Listening

Ismeri azt a katartikus érzést, amikor egy barátjával mély, személyes beszélgetést folytatott – amikor tényleg úgy érezte, hogy valamit kibeszélt magából? Valószínű, hogy a barátod gyakorolta a tudatos odafigyelést – akár tudott róla, akár nem. A körülöttünk lévő emberekkel való valódi együttlét az egyik legjobb módja annak, hogy kapcsolatot teremtsünk és elmélyítsük kapcsolatainkat – otthon és a munkahelyen egyaránt.

Figyeljünk! Mindenre, ami a hozzád beszélő személyt illeti – nem csak a szavaira. Természetesen hallgassuk meg, de vegyük számba a testbeszédét is, és adjuk meg neki a teljes, figyelmünket. Álljon ellen a késztetésnek, hogy már azelőtt elkezdjen azon gondolkodni, mit mondjon, mielőtt a másik befejezte volna a mondatát – csak figyeljen.

Ez a cikk eredetileg a Goodnet oldalon jelent meg, és itt engedéllyel újra közöljük.

Ez is tetszhet:

Infografika: Az adakozás öröme